Aproveitando o confinamento para perder peso

Começamos bem para ficar em casa vários dias, até várias semanas…

E se aproveitássemos esta situação sem precedentes para cuidar de nós próprios, do nosso corpo e para refinar a nossa silhueta?

Descubra agora o conselho fácil do nosso blog, garantimos que você não vai se arrepender.

Veja o confinamento como uma oportunidade… para a sua figura!

E se víssemos o lado positivo dessa situação sem precedentes?

Estar em casa todos os dias, teletrabalho ou não, é uma verdadeira vantagem para os seus menus e consequentemente para a sua linha!

Não, confinamento não significa necessariamente ganho de peso , você poderá cozinhar todos os dias (ou conforme desejar, continuar cozinhando em lote ), até coisas simples, de olho em tudo que vai estar em seu prato.

Mantenha-o simples, mas equilibrado: vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas

Na verdade, 15 minutos são suficientes para preparar uma refeição balanceada com uma porção de vegetais, uma porção de amido integral, uma porção de proteína (animal ou vegetal) e uma porção de óleo vegetal.

São todos estes componentes que tornam um prato equilibrado e muitas vezes, quando compra o seu almoço fora, ou quando janta fora, um destes componentes está ausente ou é insuficiente.

Como resultado, o prato pode ser muito rico, feito com gordura de má qualidade, em quantidade insuficiente ou, pelo contrário, em demasia.

Discipline-se ao fazer compras

Para evitar a tentação, para não crescer e ter certeza de se alimentar de forma equilibrada e saudável nesta época de confinamento, o tempo de compras não deve ser encarado levianamente.

Para evitar a tentação de encher sua cesta de alimentos, faça sua lista de compras antes de ir.

Procuramos cozinhar o máximo possível produtos crus (frescos ou congelados), de boa qualidade e orgânicos (ou de agricultura sustentável), se possível.

Veja também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

Combine uma dieta balanceada com atividade física

Estando em casa, quanto menos tempo de viagem para o trabalho também é poder aproveitar para fazer mais esporte, com mais tempo.

Quer se trate de sessões de fortalecimento muscular ou de cardio com exercícios a serem feitos no local, mover-se é essencial não só para ficar em forma, até mesmo para o jardim, para ter um sono de qualidade, para manter a moral e como bônus, para refinar.

Por que não aproveitar o confinamento para se desafiar, por exemplo, ou combinar vários exos para torná-lo uma rotina curta, mas diária?

Encontre a calma interior, reduza o estresse, reserve um tempo para si mesmo

Se o estresse envolvente ligado à situação atual é inevitável, múltiplos parâmetros estressantes, como viagens diárias, horários precisos a serem respeitados, certas relações complicadas de trabalho, não existem mais.

Aproveite a oportunidade para cultivar a calma interior, afastando o estresse e reservando um tempo para si mesmo.

A prática de ioga, meditação diária, ajudará a reduzir esse estresse.

Porque reduzir o estresse também significa colocar do seu lado todas as chances de preservar o seu corpo: está comprovado que o estresse pode bloquear a perda de peso.ou ganhar peso.

Além disso, com a redução do estresse, você deve dormir melhor, o que também tem impacto sobre o seu peso.

Resumindo, o momento perfeito para iniciar um reequilíbrio alimentar!

Alguns exercícios que podem te ajudar a perder peso

O que você acha? Você precisa de uma assinatura de uma academia para aprender sobre exercícios de perda de peso e construção muscular?

Não necessariamente. Qualquer pessoa pode obter resultados em casa sem equipamento. 

Mas você precisa de 4 coisas:

  1. Boa nutrição
  2. Os exercícios certos
  3. A intensidade certa
  4. Regularidade (várias vezes por semana)

Como perder gordura da barriga permanentemente

Entenda isso primeiro: você não perderá gordura se não criar um déficit calórico primeiro.

Então tudo começa na cozinha. Voltarei a esse ponto crucial no final do artigo.

Em seguida, você precisa estabelecer o programa de exercícios correto para iniciar a queima de gordura e transformar seu corpo. 

Claro, você obterá ótimos resultados usando apenas o seu peso corporal. Aqui estão exercícios essenciais para perder peso e construir músculos em casa.

Vamos lá?

Como perder peso praticando esportes?

Já, deve ser esclarecido que quando falamos sobre exercícios para perder peso, na verdade estamos falando sobre queima de gordura. Na verdade, quase ninguém quer perder músculos .

Claro que existem muitos esportes para perder peso. O principal motivo é que o que o faz perder gordura é a diferença entre as calorias consumidas em alimentos ou bebidas e as calorias queimadas no dia.

Além disso, podemos dizer facilmente que praticar esportes é uma arma importante para perder peso. Mesmo que muitas vezes seja insuficiente quando você come como um porco …

Qual esporte causa a maior perda de peso?

Se você leu a parte anterior corretamente, já sabe que realmente não existe uma. 

Na verdade, tudo depende do seu nível de envolvimento e do gasto de energia durante cada treino. 

Quando você quer praticar esportes acima de tudo para emagrecer, deve escolher preferencialmente os exercícios que fará sem assumir a liderança.

Devem ser fáceis de fazer em qualquer lugar, inclusive em casa, e com pouco equipamento. Então, você deve segui-lo pelo menos 4 ou 5 vezes por semana para ter resultados rápidos.

Corrida estática (no local, o quê!)

Bem, eu sei, correr ou pular no lugar não é a coisa mais emocionante. Mas é uma  maneira fácil de fazer cardio e começar a suar

Se você ainda não está em condições físicas para correr, verifique com seu médico. 

O cardio intensivo é a  maneira mais rápida de perder peso .

Você já viu um corredor de maratona obeso? Ou um ciclista gordinho no Tour de France? Não?

É simplesmente porque seu esporte é cardio, cardio e mais cardio.

Mas não um cardio suave, a ponto de nos perguntarmos se estamos fazendo um movimento lento no enquadramento. 

Veja mais dicas de saúde no blog Bildium.

Você provavelmente já viu corredores mais lentos do que pedestres nas calçadas. Não?

Não é disso que estou falando. Não não. Lá, é de alta intensidade. Você tem que liberar energia e queimar calorias! Force seu corpo a  liberar gordura.

Sim, são as vendas. Menos 20, menos 30, menos 50% nas reservas de gordura! Não os queremos mais na loja!!!

Agachamento para os músculos das pernas

Este é um dos melhores exercícios a fazer.

O agachamento na parede é realmente ótimo para quem tem problemas nos joelhos, pois é um exercício isométrico (estático). 

Olhe para frente durante suas séries e mantenha as costas retas.

Se você está se exercitando bem, deve começar a sentir seus  quadríceps  em chamas (os músculos das coxas). 

Tente fazer pelo menos 10 séries em 30 segundos para os diferentes agachamentos.

Apenas os agachamentos na parede são medidos apenas na duração, já que você não se moverá. 

Se for muito difícil, reduza sua amplitude de movimento. Ou seja, tente ir menos para baixo. 

Quando estiver confortável, pelo menos abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Sempre mantenha os pés apoiados,  sem levantar os calcanhares .

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você se informar ainda mais:

É importante construir as pernas quando quiser perder peso. 

Na verdade, as nádegas e o quadríceps são os músculos mais poderosos e volumosos do corpo. 

Por isso, consomem muita energia e devem ser ativados com freqüência durante o exercício para, acima de tudo, perder peso.

 

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 4 dicas úteis

Os problemas de sobrepeso e obesidade são sempre grandes problemas para as mulheres. A maioria deles espera ter uma figura esbelta e atraente. Muitas mulheres querem perder peso por diferentes razões, como um casamento, férias ou até um belo vestido. No entanto, perder peso muitas vezes não é fácil. Perder peso com segurança e rapidez é realmente um problema difícil. E a pergunta é: como você perde peso com facilidade, rapidez e segurança?

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 6 dicas de emagrecimento 

O que é perda de peso segura e rápida? A quantidade ideal que você deve perder é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, o que ajudará a manter seu corpo saudável. Mas o que você deve fazer para alcançar esse resultado ideal? As dicas a seguir podem ser eficazes para queimar calorias e gordura , especialmente para mulheres. Vamos ver as dicas úteis de emagrecimento sobre Como ter uma família :

adotar um plano de dieta bem equilibrado 

Comer uma dieta bem equilibrada é uma das grandes idéias para perder peso com facilidade, rapidez e segurança . Atualmente, existem muitas dietas comerciais boas e seguras para a perda de peso saudável, como a dieta de Mayo , o regime de Thonon , o regime de Natman , a dieta de Okinawa , etc.

Esses planos são frequentemente detalhados. Você pode pensar sobre isso e escolher um bom plano que considere melhor para você. No entanto, observe a escolha de uma dieta que se concentre no gerenciamento de porções com uma dieta equilibrada, combinando atividade física regular. Esta dieta será segura e boa para o seu corpo e sua saúde.

2) Consulte um nutricionista qualificado para perder peso facilmente

Se você planeja perder peso , converse com seu médico ou nutricionista para obter os melhores conselhos. Eles podem dar conselhos adicionais ou opções diferentes que são úteis para sua saúde.

Se o seu médico não tiver idéia sobre esse problema, ele também o ajudará, consultando um bom nutricionista para obter ajuda. Um bom nutricionista licenciado pode oferecer um plano de dieta eficaz e seguro para ajudá-lo a perder peso com facilidade, rapidez e segurança .

Pode ajudá-lo a ter um plano de emagrecimento adequado ao seu estilo de vida. Além disso, você pode conversar com ele regularmente, para que ele possa acompanhar seu processo de perda de peso e dar dicas ou mudanças mais eficazes.

E se você procura algum suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever slim.

Desista de bebidas açucaradas e beba chá verde

Desistir de calorias líquidas é conhecido como uma das dicas mais eficazes para perda de peso segura, fácil e rápida . Certas calorias líquidas como álcool , refrigerante, bebidas energéticas, refrigerantes e café com leite podem destruir completamente seus esforços de perda de peso.

Para o café , você não precisa desistir, mas use leite desnatado em vez de leite condensado ou adoçado. No entanto, um estudo sobre o efeito metabólico do chá verde mostrou que as pessoas bebem chá verde com frequência e podem queimar cerca de 70 calorias extras por dia.

Especialistas dizem que antioxidantes que aumentam o metabolismo, como as catequinas do chá verde, são um dos principais fatores que podem ajudar a queimar calorias no corpo.

Beber chá verde diariamente não é bom apenas para perda de peso, mas também para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e curar muitas doenças.

4) Consuma mais água e opte pela água de desintoxicação para perder peso facilmente

Você certamente já ouviu isso várias vezes, mas isso deve ser dito novamente. Beber cerca de 2 litros de água por dia é conhecido como a maneira mais segura e fácil de melhorar sua perda de peso. A água é muito necessária para metabolizar eficientemente a gordura armazenada em seu corpo. Será difícil perder peso com facilidade, rapidez e segurança se você não beber água suficiente.

Você também pode tentar desintoxicar a água . Esta água ajuda a recuperar a pele mais bonita e um corpo mais saudável. Outros benefícios da água de desintoxicação são que ela se sente mais cheia por mais tempo e libera toxinas do corpo rapidamente.

Confira nossa seleção das melhores receitas de água detox para uma pele saudável e uma saúde melhor.

Além disso, considere consumir mais alimentos ricos em água , o que permite obter menos calorias. Isso será benéfico para a sua perda de peso. Além disso, comê-los também ajuda a tratar sua fome e sede. Um estudo descobriu que alimentos ricos em água como abobrinha, pepino e tomate são muito eficazes na redução do consumo total de calorias.

Você também deve comer mais vegetais ricos em fibras , a fim de satisfazer sua fome, em vez de comer mais grãos ou alimentos ricos em açúcar .