5 maneiras de melhorar a capacidade de atenção de seus alunos

A maior parte das informações na escola é entregue aos alunos oralmente, por isso é imperativo que nada os impeça de ouvir seus professores.

É fácil dizer – “Controle-se! Concentre-se! ”. Na verdade, não é tão fácil. Quantas vezes tivemos de repreender nossos alunos por estarem constantemente distraídos?

Atenção é a capacidade de se concentrar em uma informação ou tarefa que chega, enquanto ignora distrações. Sabemos que ler com fluência requer maior atenção, mas a média de atenção das crianças de hoje está caindo drasticamente. Um estudo da Microsoft de 2015 descobriu que, desde 2000, o tempo médio de atenção caiu de 12 segundos para 8 segundos.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a revolução móvel e um estilo de vida cada vez mais digital podem ser a razão para o declínio da atenção. O impacto de muitos fatores de influência na diminuição da concentração da atenção começa muito antes da idade adulta.

Aqui estão algumas estatísticas sobre o uso de smartphones por crianças:

  • A idade média de uma criança que recebe um smartphone é 12 anos.

  • Mais da metade das crianças menores de 12 anos possui smartphones.

  • 21% das crianças menores de 8 anos usam smartphones.

Como isso afeta os alunos na escola? Como eles se sentem quando precisam desligar seus telefones e outros dispositivos e se concentrar na aula por 40, 50 ou 60 minutos?

Enquanto isso, não há necessidade de se preocupar com isso. ”

É impossível até mesmo imaginar uma sala de aula onde a capacidade de atenção não afete criticamente o sucesso acadêmico. De acordo com a International Listening Association , os alunos passam 45% do dia ouvindo, e 85% de seu conhecimento é aprendido oralmente, ouvindo.

Felizmente, as habilidades de atenção podem ser treinadas . Aqui estão algumas maneiras de melhorar a capacidade de atenção de seus alunos.

1. Pratique a atenção plena .

Peça aos alunos que pensem sobre sua respiração. Parece simples, certo? Mas com que frequência pensamos sobre como respiramos e como nos sentimos neste momento? Respirar profundamente e com calma ajudará os alunos a se concentrarem. Para acalmar os alunos após o recreio ou após uma atividade cansativa, faça alguns exercícios respiratórios com a classe.

2. Energize seu cérebro.

Certifique-se de que seus alunos estão prontos para ouvi-lo. Caso contrário, tente uma curta série de exercícios físicos para “acordar” o corpo e ajudar o cérebro a se concentrar. Mesmo um pequeno exercício simples pode ajudar os alunos a se concentrarem na lição.

Leia mais em: Dicas de saúde

3. Divida as tarefas em componentes.

Algumas crianças não conseguem se concentrar em tarefas complexas. Você pode ajudá-los dividindo a tarefa em partes. Por exemplo, em vez de dar aos alunos uma série de tarefas imediatamente: “Pegue seus livros, abra-os na página oito e leia o parágrafo. Depois disso, responda às perguntas sobre o assunto e entregue-me para verificação ”, vamos atribuir as tarefas à medida que são concluídas. Assim, os alunos não ficarão confusos e concluirão a tarefa com sucesso.

4. Desenvolver e fortalecer habilidades cognitivas.

A atenção é uma habilidade cognitiva essencial para o sucesso acadêmico. Muitas crianças têm dificuldade em se concentrar devido ao fato de não poderem processar informações corretamente – entender (reconhecer) claramente o que ouvem e lêem. Técnicas neurológicas como Fast ForWord desenvolvem as habilidades cognitivas necessárias – memória, atenção, velocidade de processamento e habilidades de fala e leitura . Usando os princípios da neuroplasticidade, essa técnica pode reverter permanentemente as deficiências que estão por trás dos distúrbios de atenção e aprendizagem.

5. Tire algum tempo para relaxar.

Dê aos seus alunos mais tempo de descanso, especialmente os mais jovens. Algumas escolas descobriram que estender o tempo dado aos alunos para pausas melhorou a concentração, diminuiu o mau comportamento e melhorou as pontuações dos alunos nos testes. Embora pareça contraproducente permitir que os alunos joguem mais na escola onde deveriam estudar, os alunos que tinham mais tempo durante o recreio acharam mais fácil se concentrar na aula.

Qualquer treinamento requer boas habilidades de atenção. Quando os alunos conseguem acompanhar uma tarefa de perto e se concentrar em concluí-la, eles a entendem melhor. Eles ignoram distrações. Eles não ficam chateados ou perdem o interesse. Eles não interferem no aprendizado dos outros.

Quando os alunos se concentram, os professores podem se concentrar na aprendizagem e os alunos na aprendizagem. É uma vitória para todos!

Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

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Contamos tudo sobre um dos regimes alimentares mais populares dos últimos anos.

Alopecia areata em homens

A alopecia areata ocorre tanto em homens quanto em mulheres, mas a perda de cabelo provavelmente é mais significativa nos homens. Os homens também são mais propensos a ter um histórico familiar de queda de cabelo.

Os homens podem apresentar queda de cabelo nos pelos faciais, assim como no couro cabeludo, no peito e nas costas. Em comparação com a calvície de padrão masculino, que é um afinamento gradual de todo o cabelo, a queda de cabelo dessa condição causa queda de cabelo irregular.

Alopecia areata em mulheres

As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver alopecia areata do que os homens, mas não está claro por quê. A queda de cabelo pode ocorrer no couro cabeludo, assim como nas sobrancelhas e nos cílios.

Ao contrário da queda de cabelo de padrão feminino , que é um afinamento gradual do cabelo que cobre uma grande área, a alopecia areata pode estar confinada a uma pequena área. A queda de cabelo também pode ocorrer de uma só vez. A área pode se expandir gradualmente, o que resulta em maior queda de cabelo.

Alopecia areata em crianças

As crianças podem desenvolver alopecia areata. Na verdade, a maioria das pessoas com a doença experimentará a primeira queda de cabelo antes dos 30 anos.

Embora haja algum componente hereditário na alopecia areata, os pais com a doença nem sempre o transmitem aos filhos. Da mesma forma, crianças com esse tipo de queda de cabelo podem não ter um dos pais que a tenha.

Além da queda de cabelo, as crianças podem apresentar defeitos nas unhas, como corrosão ou lesões. Os adultos também podem apresentar esse sintoma adicional, mas é mais comum em crianças.

De acordo com a National Alopecia Areata Foundation , crianças menores de 5 anos normalmente não sofrem muito do impacto emocional da alopecia. Depois dos 5 anos, no entanto, a queda de cabelo pode ser traumatizante para as crianças, pois elas começam a perceber como são diferentes das outras.

Se seu filho parecer estressado ou deprimido, peça a um pediatra para recomendar um conselheiro com experiência em crianças.

Tipos

Existem vários tipos de alopecia areata. Cada tipo é caracterizado pela extensão da queda de cabelo e outros sintomas que você pode sentir. Cada tipo também pode ter um tratamento e prognóstico ligeiramente diferente.

Alopecia areata (irregular)

A principal característica desse tipo de alopecia areata é uma ou mais manchas de perda de cabelo do tamanho de uma moeda na pele ou no corpo. Se essa condição se expandir, pode se tornar alopecia totalis ou alopecia universalis.

Saiba mais em: Follichair

Alopecia totalis

A alopecia totalis ocorre quando há queda de cabelo em todo o couro cabeludo.

Alopecia universalis

Além de perder cabelo no couro cabeludo, as pessoas com esse tipo de alopecia areata também perdem todo o cabelo do rosto – sobrancelhas e cílios. Também é possível perder outros pelos corporais, incluindo tórax, costas e pelos púbicos.

Alopecia areata difusa

A alopecia areata difusa pode se parecer muito com a perda de cabelo de padrão feminino ou masculino . Isso resulta em um afinamento repentino e inesperado do cabelo em todo o couro cabeludo, não em apenas uma área ou mancha.

Ofíase alopecia

A perda de cabelo que segue uma faixa ao longo das laterais e parte inferior do couro cabeludo é chamada de alopecia por ofasia.

Prognóstico de alopecia areata

O prognóstico da alopecia areata é diferente para cada pessoa. Também é imprevisível.

Depois de desenvolver essa doença auto-imune, você pode conviver com crises de queda de cabelo e outros sintomas relacionados pelo resto da vida. Algumas pessoas, entretanto, podem ter queda de cabelo apenas uma vez.

A mesma variação se aplica à recuperação: algumas pessoas experimentarão o crescimento total do cabelo. Outros podem não. Eles podem até sentir perda de cabelo adicional.

Em pessoas com alopecia areata, resultados ruins estão associados a vários fatores:

  • início precoce
  • extensa queda de cabelo
  • troca de unhas
  • história de família
  • tendo múltiplas doenças autoimunes

Como lidar com a alopecia areata

A alopecia areata pode ser emocionalmente desafiadora, especialmente quando a queda de cabelo afeta todo o couro cabeludo. Pessoas com a doença podem se sentir isoladas ou ficar deprimidas.

É importante ter em mente que mais do que 5 milhões de pessoasFonte confiávelnos Estados Unidos tem alopecia areata. Você não está sozinho. Existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a lidar com a doença.

Se você está procurando ajuda com perucas, extensões de cílios ou estênceis de sobrancelha, a National Alopecia Areata Foundation mantém uma loja online de acessórios e produtos para o cabelo. Empresas de perucas como a Godiva’s Secret Wigs também têm vídeos e tutoriais online para ajudar com o estilo e cuidados.

Adolescentes ativos e jovens adultos com cabeça completamente careca podem colocar ventosas em perucas e mechas de cabelo para que a peruca não caia durante a prática de esportes.

Novas tecnologias de perucas, como a peruca a vácuo , que é feita de silício e uma base de sucção, significam que pessoas com alopecia podem até mesmo nadar com as perucas ainda colocadas. As perucas a vácuo, entretanto, são normalmente mais caras.

Se a queda de cabelo afetar as sobrancelhas, um lápis de sobrancelha , microblading e tatuagens de sobrancelha são algumas opções a serem consideradas.

  • Microblading é uma técnica de tatuagem semipermanente que preenche as sobrancelhas com traços semelhantes a cabelos. Parece mais natural do que as tatuagens de sobrancelha tradicionais e dura de um a três anos.
  • O YouTube está cheio de tutoriais de maquiagem sobre como preencher e estilizar suas sobrancelhas. Mulheres e homens que perdem as sobrancelhas podem praticar preenchê-las com tutoriais em vídeo da vida real, como este .
  • As extensões de cílios são difíceis de aplicar quando você não tem uma superfície para aderir, mas você pode encontrar alguns tutoriais online sobre como aplicar extensões de cílios quando não tiver nenhum cílio próprio. Aqui está um exemplo .
Como a alopecia areata é diagnosticada?

O médico pode diagnosticar alopecia areata simplesmente observando a extensão da perda de cabelo e examinando algumas amostras de cabelo ao microscópio.

Seu médico também pode realizar uma biópsia do couro cabeludo para descartar outras condições que causam queda de cabelo, incluindo infecções fúngicas como tinha do couro cabeludo . Durante uma biópsia do couro cabeludo, o médico removerá um pequeno pedaço de pele do couro cabeludo para análise.

Exames de sangue podem ser feitos se houver suspeita de outras doenças auto-imunes.

O exame de sangue específico realizado depende do distúrbio específico que o médico suspeita. No entanto, um médico provavelmente fará um teste para a presença de um ou mais anticorpos anormais. Se esses anticorpos forem encontrados no sangue, isso geralmente significa que você tem uma doença auto-imune.

Outros exames de sangue que podem ajudar a descartar outras condições incluem o seguinte:

  • Proteína C reativa e taxa de sedimentação de eritrócitos
  • níveis de ferro
  • teste de anticorpo antinuclear
  • hormônios da tireóide
  • testosterona livre e total
  • hormônio folículo estimulante e luteinizante
Dieta

Alimentos com açúcar, lanches processados ​​e álcool podem aumentar a inflamação e a irritação no corpo.

Alguns indivíduos com diagnóstico de doença autoimune podem considerar seguir uma dieta “antiinflamatória”. Esse tipo de plano alimentar foi desenvolvido para ajudar a reduzir a resposta auto-imune do corpo e diminuir as chances de outro episódio de queda de cabelo ou ainda mais queda de cabelo.

Para fazer isso, você come alimentos que são conhecidos por aliviar o processo de inflamação. Os alimentos básicos dessa dieta, também conhecidos como protocolo auto-imune, são frutas e vegetais como mirtilos, nozes, sementes, brócolis, beterraba e carnes magras como salmão selvagem.

Comer uma dieta balanceada – com grãos inteiros, frutas, vegetais e carne magra – é benéfica para sua saúde geral por muitos motivos, não apenas para reduzir a inflamação.

Prevenção

A alopecia areata não pode ser evitada porque sua causa é desconhecida.

Esse distúrbio autoimune pode ser o resultado de vários fatores. Isso inclui história familiar, outras doenças auto-imunes e até outras doenças de pele. Mas nem todas as pessoas com algum desses fatores desenvolverão a condição do cabelo. É por isso que prevenir ainda não é possível.

TRATAMENTO DE BAIXOS NÍVEIS DE TESTOSTERONA

Embora haja alguma controvérsia sobre o que constitui um verdadeiro nível “baixo” de testosterona e a melhor maneira de medi-lo, alguns estudos indicaram que homens com baixos níveis de testosterona e sintomas de hipogonadismo (como diminuição da libido, diminuição da energia, depressão, ansiedade , fadiga, ganho de peso, etc.) podem se beneficiar da terapia de reposição de testosterona. 

A eficácia geral da testosterona na melhora da função sexual (particularmente o desejo sexual e a resposta à PDE5I em casos de falha inicial de resposta) em pacientes selecionados apropriadamente foi estabelecida. [39] Além de melhorar os sintomas sexuais nesses homens, a suplementação de testosterona pode ter efeitos benéficos em relação à massa corporal magra e à sensibilidade à insulina em homens diabéticos com hipogonadismo. [40, 41] Um pequeno RCDB recente indicou que 40 semanas de suplementação de testosterona não produziram uma melhora significativa no desejo sexual ou na disfunção erétil para homens obesos com diabetes tipo 2. [42] Um achado mais sutil em uma população maior sugeriu que a suplementação de testosterona fornece benefícios para homens com disfunção sexual e deficiência de testosterona grave (definida aqui como menos de 8 nmol / L, aproximadamente 230 ng / dL) que são tratados de forma que os níveis mínimos se aproximam de 15 nmol / L (aproximadamente 432 ng / dL). [43]

Uma série de diferentes formulações de testosterona estão disponíveis, incluindo injeções intramusculares, cremes / géis transdérmicos, comprimidos bucais e depósitos subcutâneos.

Vamos para:

DISFUNÇÃO EJACULATÓRIA

Homens com diabetes podem ter outros distúrbios sexuais além da disfunção erétil. Os exemplos incluem diminuição do desejo sexual, falta de ejaculação com clímax sexual (anejaculação ou ejaculação retrógrada) e ejaculação precoce. A ejaculação anterógrada bem-sucedida depende da coordenação de três eventos neurológicos: emissão seminal, fechamento do colo da bexiga e contração dos músculos do assoalho pélvico (por exemplo, bulbocavernoso, isquiocavernoso, etc.).[44] No diabetes, distúrbios dos nervos que controlam o fechamento da conexão entre a bexiga e a uretra podem interromper a ejaculação normal. Nesta situação, o ejaculado é depositado na parte mais interna da uretra, mas a conexão entre a bexiga e a uretra não se fecha. Como o colo da bexiga está aberto, parte ou toda a ejaculação pode vazar para a bexiga durante as contrações musculares que normalmente expelem o sêmen do pênis. Nos casos mais graves, pode haver ausência total de emissão seminal. Qualquer uma dessas condições afetará a fertilidade. Também pode ser uma fonte de perturbação psicológica para o homem; na verdade, alguns homens relatam que não são capazes de desfrutar plenamente o orgasmo na ausência de ejaculação. Do ponto de vista da fertilidade, o esperma pode ser retirado da urina pós-ejaculada e usado para inseminação artificial. Estratégias alternativas para superar a ejaculação retrógrada geralmente se concentram nas tentativas de ajudar o colo da bexiga a fechar. Uma variedade de agentes farmacológicos também foi usada, incluindo anticolinérgicos, anti-histamínicos e alfa-adrenérgicos. [45,46] As evidências de eficácia dessas intervenções no tratamento de retrógrada / anejaculação são escassas.

Vamos para:

DISFUNÇÃO SEXUAL FEMININA

Nossa compreensão dos aspectos médicos e fisiológicos da função sexual feminina é pobre em relação à nossa compreensão da fisiologia e função sexual masculina. É reconhecido que o diabetes pode ser prejudicial à sexualidade feminina de uma maneira multifatorial, incluindo as dimensões psicológicas e fisiológicas. [47,48]

Vários distúrbios sexuais podem existir nas mulheres; estes incluem desejo sexual hipoativo, distúrbio da excitação genital, distúrbios orgásmicos e distúrbios de dor sexual. [49] Existem semelhanças entre os processos moleculares que medeiam o ingurgitamento genital masculino e feminino com a excitação, embora os efeitos nos tecidos sejam diferentes (por exemplo, a vasocongestão dos tecidos eréteis leva à ereção peniana em homens e ingurgitamento / transudato vaginal em mulheres). [50] Caruso et al [51] realizaram um ensaio RCDB de 100 mg de sildenafil em mulheres diabéticas tipo 1 com disfunção sexual. Das 28 mulheres que completaram o ensaio, uma melhora significativa foi observada nos parâmetros subjetivos e objetivos. Subjetivamente, a excitação, o orgasmo e a dispareunia melhoraram naqueles que tomaram sildenafil em comparação com a linha de base e aqueles que tomaram placebo. A ultrassonografia Doppler colorida foi realizada nas artérias clitorianas, revelando um aumento do fluxo sanguíneo nessas mulheres. No entanto, deve-se ressaltar que o uso da ultrassonografia na avaliação de mulheres com disfunção sexual não é rotineiro e esses resultados devem ser interpretados com cautela.

Vamos para:

A IMPORTÂNCIA DE GERENCIAR FATORES DE ESTILO DE VIDA NO TRATAMENTO DE PROBLEMAS SEXUAIS NO DIABETES

Como acontece com a maioria dos aspectos do tratamento do diabetes, exercícios de rotina, monitoramento cuidadoso dos níveis de glicose e uso de terapias apropriadas para prevenir a hiperglicemia são essenciais para prevenir a progressão dos problemas sexuais induzidos pelo diabetes. O controle do peso e a prudência alimentar também são essenciais no controle do diabetes. 

Saiba mais em: ErectaMan

Há evidências que sugerem que a perda de peso pode reverter a disfunção erétil em alguns homens. Em um estudo com 65 homens obesos com disfunção erétil e síndrome metabólica (SM, obesidade com anormalidades na pressão arterial, nível anormal de glicose / diabetes e níveis anormais de colesterol), comer uma “dieta mediterrânea” (enfatizando frutas e vegetais frescos) por dois anos levou à normalização da função erétil (conforme determinado por um Índice Internacional de pontuação de função erétil maior que 22) em 13 de 35 homens em comparação com 2 de 30 homens no grupo que não tinha dieta manipulação. [52] Um estudo semelhante em mulheres com disfunção sexual e SM mostrou uma melhora significativa na função sexual média (aumento médio no Índice de Função Sexual Feminina de 19,7 para 26,1 no grupo de tratamento vs. nenhuma alteração da linha de base no grupo de controle). Também foram observadas em ambos os estudos melhorias nos níveis séricos de insulina e glicose em homens e mulheres que fizeram dieta mediterrânea.

Leia mais sobre ejaculação precoce para não passar por esse problema

A ejaculação precoce ainda é um tabu para muitos homens. Ainda assim, de acordo com uma pesquisa ifop realizada em 2019, 71% dos homens sentiram que tinham ejaculado muito rápido nos últimos 12 meses.

Na verdade, é um distúrbio sexual muito frequente na vida de um homem, seja temporário ou persistente: todos os homens terão pelo menos um episódio de ejaculação precoce durante a vida.

Assim que um homem considera que a sua ejaculação precoce prejudica o seu relacionamento ou a sua sexualidade, pode decidir remediá-la com diferentes exercícios ou diferentes tratamentos eficazes hoje em dia.

Ejaculação precoce: quebrando o silêncio

Vários cenários são possíveis: em primeiro lugar, se você é único , ou você é um casal .

Ejaculação precoce e celibato

O celibato promove novos encontros e, portanto, possivelmente, parceiros diferentes.

O problema que pode surgir para um homem que sofre de ejaculação precoce é que ele não ousa mais fazer sexo com uma nova parceira, por medo ou vergonha.

Essa condição costuma ser vivenciada de maneira muito ruim por um homem, retardando suas reuniões ou atrasando o momento de um relacionamento íntimo.

Porém, ao contrário de um casal, o homem pode resolver esse problema sozinho (sem discutir com uma parceira, pois é solteiro).

Se essa etapa é muito complicada para o médico assistente, a consulta a distância (teleconsulta) agora permite democratizar esses problemas, respeitando a vida privada do indivíduo e, sobretudo, evitando o constrangimento da entrevista física.

O atendimento oferecido por médico, sexologista ou urologista é igual ao de um consultório; simplesmente reduz as barreiras psicológicas. 

Também deve-se ter em mente que um terapeuta sexual está acostumado a tratar todos os problemas sexuais ; ele é, portanto, um especialista em saúde sexual e um paciente nunca será julgado.

Para um certo número de homens, falar sobre a sua ejaculação precoce é, portanto, mais fácil através deste meio, pois garante uma consulta de qualidade (graças a formulários precisos) e rápido acesso aos cuidados , com possibilidade de parto. discretamente medicação em casa.

Neste caso, o único interlocutor é, portanto, um médico, vinculado ao sigilo médico , e dependendo da teleconsulta escolhida, ele / ela não terá necessariamente uma visão do seu paciente.

Leia também se o suplemento Enlarge XXL é bom.

Ejaculação precoce e casal

Esse cenário pode ser mais complicado para um homem, porque ele envolve sua parceira.

Quer você tenha um relacionamento estável por anos ou apenas alguns meses, o problema da ejaculação precoce pode não ter estado sempre presente; pode ter ocorrido no início (ou já estava presente antes) ou durante o relacionamento.

Portanto, é preciso saber falar sobre isso , sem sentir-se constrangido ou envergonhado. 

A melhor solução é poder discutir esse problema com seu parceiro. 

Quando você ama alguém, você não julga a pessoa. 

E a sexualidade é uma partilha no casal: um problema, portanto, nunca é pessoal, mas diz respeito a ambos os indivíduos .

Você deve ter em mente que a ejaculação precoce pode ser tratada e que certamente é um episódio passageiro em sua vida. 

Você deve ser capaz de abordar este problema calmamente com seu parceiro, porque isso irá promover os mecanismos necessários para controlar melhor sua excitação e ejaculação.

De modo geral, quando a terapia envolve ambos os parceiros, há uma chance maior de que o homem se “recupere” completamente de sua ejaculação precoce (por meio de exercícios ou tratamentos). 

Será mais difícil remediar este problema, escondendo-o de seu parceiro; é quase impossível.

Vocês podem consultar como casal de maneira eficaz para resolver suas dificuldades.

Confiança e sinceridade no casal

Estar em um relacionamento significa muitas coisas; 

Embora o sexo do relacionamento seja importante para a maioria, nem todos os casais precisam de sexo. 

Existem outros valores essenciais ao casal, como a partilha, a confiança, o compromisso, a sinceridade …

Pode-se sentir constrangimento ou vergonha em relação à ejaculação precoce, embora na realidade não haja nada do que se envergonhar. 

A sociedade veicula um certo número de clichês, sobre o prazer e a duração de uma reportagem, o tamanho do sexo, o corpo feminino … etc.

A sexualidade de homens e mulheres está sujeita a esses preconceitos todos os dias.

Mas estar em um relacionamento significa poder falar de tudo: e a sinceridade é uma das principais qualidades de um casal.

Portanto, na realidade, em um casal, mergulhar e abordar o problema da ejaculação precoce com o parceiro nunca será mal recebido; pelo contrário.

Você mostrará sinceridade e seu parceiro a reconhecerá. Falar sobre um problema sexual exige coragem e compromisso .

Se o seu parceiro não é capaz de ouvi-lo e entendê-lo sobre este tipo de problema, ela (ou ele) é a culpada; e não o contrário .

Aproveitando o confinamento para perder peso

Começamos bem para ficar em casa vários dias, até várias semanas…

E se aproveitássemos esta situação sem precedentes para cuidar de nós próprios, do nosso corpo e para refinar a nossa silhueta?

Descubra agora o conselho fácil do nosso blog, garantimos que você não vai se arrepender.

Veja o confinamento como uma oportunidade… para a sua figura!

E se víssemos o lado positivo dessa situação sem precedentes?

Estar em casa todos os dias, teletrabalho ou não, é uma verdadeira vantagem para os seus menus e consequentemente para a sua linha!

Não, confinamento não significa necessariamente ganho de peso , você poderá cozinhar todos os dias (ou conforme desejar, continuar cozinhando em lote ), até coisas simples, de olho em tudo que vai estar em seu prato.

Mantenha-o simples, mas equilibrado: vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas

Na verdade, 15 minutos são suficientes para preparar uma refeição balanceada com uma porção de vegetais, uma porção de amido integral, uma porção de proteína (animal ou vegetal) e uma porção de óleo vegetal.

São todos estes componentes que tornam um prato equilibrado e muitas vezes, quando compra o seu almoço fora, ou quando janta fora, um destes componentes está ausente ou é insuficiente.

Como resultado, o prato pode ser muito rico, feito com gordura de má qualidade, em quantidade insuficiente ou, pelo contrário, em demasia.

Discipline-se ao fazer compras

Para evitar a tentação, para não crescer e ter certeza de se alimentar de forma equilibrada e saudável nesta época de confinamento, o tempo de compras não deve ser encarado levianamente.

Para evitar a tentação de encher sua cesta de alimentos, faça sua lista de compras antes de ir.

Procuramos cozinhar o máximo possível produtos crus (frescos ou congelados), de boa qualidade e orgânicos (ou de agricultura sustentável), se possível.

Veja também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

Combine uma dieta balanceada com atividade física

Estando em casa, quanto menos tempo de viagem para o trabalho também é poder aproveitar para fazer mais esporte, com mais tempo.

Quer se trate de sessões de fortalecimento muscular ou de cardio com exercícios a serem feitos no local, mover-se é essencial não só para ficar em forma, até mesmo para o jardim, para ter um sono de qualidade, para manter a moral e como bônus, para refinar.

Por que não aproveitar o confinamento para se desafiar, por exemplo, ou combinar vários exos para torná-lo uma rotina curta, mas diária?

Encontre a calma interior, reduza o estresse, reserve um tempo para si mesmo

Se o estresse envolvente ligado à situação atual é inevitável, múltiplos parâmetros estressantes, como viagens diárias, horários precisos a serem respeitados, certas relações complicadas de trabalho, não existem mais.

Aproveite a oportunidade para cultivar a calma interior, afastando o estresse e reservando um tempo para si mesmo.

A prática de ioga, meditação diária, ajudará a reduzir esse estresse.

Porque reduzir o estresse também significa colocar do seu lado todas as chances de preservar o seu corpo: está comprovado que o estresse pode bloquear a perda de peso.ou ganhar peso.

Além disso, com a redução do estresse, você deve dormir melhor, o que também tem impacto sobre o seu peso.

Resumindo, o momento perfeito para iniciar um reequilíbrio alimentar!

Algumas dicas para deixar sua pele bela para sempre

Dez minutos no máximo! 

Este é o tempo necessário para realizar esses pequenos rituais de beleza que são bons para a pele e para o moral. 

Gestos simples e eficazes que nos dão uma pausa só para nós, para nos fazer sentir bonitos e bem no dia a dia.

De manhã, apago os vestígios de cansaço

Você fica com os olhos inchados ao acordar? Inchaço devido à fadiga ou falta de sono? Descubra o reflexo do cubo de gelo! O mais rápido? 

Um cubo de gelo colocado em uma toalha ou tira de gaze, para ser aplicado 5 minutos abaixo e sobre cada olho. Resultado: o frio ativa a circulação sanguínea e descongestiona os olhos e as olheiras. 

Se for um problema crônico e você tiver um pouco mais de tempo, é aconselhável preparar cubos de gelo de chá preto, de preferência sem sabor, com antecedência para obter a máxima eficácia.

Aproveito para aplicar bem o meu hidratante

Você trata seu rosto com um bom hidratante todas as manhãs? Isso é bom, mas para ser realmente eficaz, ainda assim deve ser aplicado corretamente… E onde for necessário.

Exigente? Dois minutos são suficientes. 

Primeira dica: proceda sempre de dentro para fora do rosto. 

Comece com o contorno da boca: aplique um pouco de creme nos cantos dos lábios e vá subindo até as maçãs do rosto e depois as têmporas, fazendo pequenos círculos. Repita a partir do lábio superior. 

Para a área dos olhos, comece de dentro, esticando o creme para fora, abaixo e acima dos olhos. 

Continue pela testa, ainda em pequenos círculos, depois pelo queixo. 

Sem esquecer de descer novamente para a nuca e o pescoço. 

Áreas muitas vezes esquecidas, em que as marcas de tempo, portanto, tendem a aparecer mais rapidamente. 

Em poucos gestos, o nosso rosto está fresco, relaxado, livre dos últimos vestígios de sono… Enfim, pronto para o dia!

2 minutos para cuidar da área do olho

O cuidado do contorno dos olhos não é um luxo.

Não só pode prevenir o aparecimento de linhas finas e rugas, mas acima de tudo pode trazer conforto a uma área do rosto que é constantemente utilizada durante o dia.

Demora apenas um minuto: aplique um pouco de creme com a ponta dos dedos em 4 ou 5 pontos sob cada olho.

Em seguida, voltamos a alongar o tratamento, praticando grandes movimentos circulares, começando da base ao arco.

Termine batendo levemente na parte inferior do olho com a ponta dos dedos para tonificá-lo.

Dois gestos para repetir, se desejar, para relaxar essa área. E reduza os sinais de cansaço de manhã e à noite.

Leia também: O suplemento para cuidar da pele chamado Skin Caps Funciona?

À noite, tiro a maquiagem sempre

Remoção de maquiagem é uma tarefa árdua?

Muitos de nós ficamos satisfeitos com um lenço de limpeza ou um pouco de leite apressado antes de nos jogar sob os edredons.

Claro, as mil e uma tarefas que temos que cumprir à noite e o cansaço do dia dificilmente nos convidam a ficar no banheiro.

No entanto, é perfeitamente possível pagar uma remoção de maquiagem 5 estrelas… em apenas 5 minutos.

Como? ”Ou“ O quê? Inspirado nos bons hábitos dos asiáticos em que a remoção da maquiagem – com a técnica conhecida como estratificação – é um ritual.

Primeiro passo: você massageia o rosto com uma substância gordurosa – geralmente um óleo de limpeza ou um creme frio – que aplica no dedo.

Queixo, bochechas, têmporas, testa… de baixo para cima, com as palmas das mãos, a massagem ajudará a limpar a pele em profundidade e a relaxar o rosto que esteve muito ocupado durante o dia.

Para estimular áreas muito cansadas, você pode beliscar levemente a pele entre o polegar e o indicador e finalizar batendo levemente nas áreas mais sensíveis do rosto com a ponta dos dedos.

Separamos também um vídeo para você falando sobre como cuidar da pele oleosa, não deixe de assistir:

Alguns exercícios que podem te ajudar a perder peso

O que você acha? Você precisa de uma assinatura de uma academia para aprender sobre exercícios de perda de peso e construção muscular?

Não necessariamente. Qualquer pessoa pode obter resultados em casa sem equipamento. 

Mas você precisa de 4 coisas:

  1. Boa nutrição
  2. Os exercícios certos
  3. A intensidade certa
  4. Regularidade (várias vezes por semana)

Como perder gordura da barriga permanentemente

Entenda isso primeiro: você não perderá gordura se não criar um déficit calórico primeiro.

Então tudo começa na cozinha. Voltarei a esse ponto crucial no final do artigo.

Em seguida, você precisa estabelecer o programa de exercícios correto para iniciar a queima de gordura e transformar seu corpo. 

Claro, você obterá ótimos resultados usando apenas o seu peso corporal. Aqui estão exercícios essenciais para perder peso e construir músculos em casa.

Vamos lá?

Como perder peso praticando esportes?

Já, deve ser esclarecido que quando falamos sobre exercícios para perder peso, na verdade estamos falando sobre queima de gordura. Na verdade, quase ninguém quer perder músculos .

Claro que existem muitos esportes para perder peso. O principal motivo é que o que o faz perder gordura é a diferença entre as calorias consumidas em alimentos ou bebidas e as calorias queimadas no dia.

Além disso, podemos dizer facilmente que praticar esportes é uma arma importante para perder peso. Mesmo que muitas vezes seja insuficiente quando você come como um porco …

Qual esporte causa a maior perda de peso?

Se você leu a parte anterior corretamente, já sabe que realmente não existe uma. 

Na verdade, tudo depende do seu nível de envolvimento e do gasto de energia durante cada treino. 

Quando você quer praticar esportes acima de tudo para emagrecer, deve escolher preferencialmente os exercícios que fará sem assumir a liderança.

Devem ser fáceis de fazer em qualquer lugar, inclusive em casa, e com pouco equipamento. Então, você deve segui-lo pelo menos 4 ou 5 vezes por semana para ter resultados rápidos.

Corrida estática (no local, o quê!)

Bem, eu sei, correr ou pular no lugar não é a coisa mais emocionante. Mas é uma  maneira fácil de fazer cardio e começar a suar

Se você ainda não está em condições físicas para correr, verifique com seu médico. 

O cardio intensivo é a  maneira mais rápida de perder peso .

Você já viu um corredor de maratona obeso? Ou um ciclista gordinho no Tour de France? Não?

É simplesmente porque seu esporte é cardio, cardio e mais cardio.

Mas não um cardio suave, a ponto de nos perguntarmos se estamos fazendo um movimento lento no enquadramento. 

Veja mais dicas de saúde no blog Bildium.

Você provavelmente já viu corredores mais lentos do que pedestres nas calçadas. Não?

Não é disso que estou falando. Não não. Lá, é de alta intensidade. Você tem que liberar energia e queimar calorias! Force seu corpo a  liberar gordura.

Sim, são as vendas. Menos 20, menos 30, menos 50% nas reservas de gordura! Não os queremos mais na loja!!!

Agachamento para os músculos das pernas

Este é um dos melhores exercícios a fazer.

O agachamento na parede é realmente ótimo para quem tem problemas nos joelhos, pois é um exercício isométrico (estático). 

Olhe para frente durante suas séries e mantenha as costas retas.

Se você está se exercitando bem, deve começar a sentir seus  quadríceps  em chamas (os músculos das coxas). 

Tente fazer pelo menos 10 séries em 30 segundos para os diferentes agachamentos.

Apenas os agachamentos na parede são medidos apenas na duração, já que você não se moverá. 

Se for muito difícil, reduza sua amplitude de movimento. Ou seja, tente ir menos para baixo. 

Quando estiver confortável, pelo menos abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Sempre mantenha os pés apoiados,  sem levantar os calcanhares .

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você se informar ainda mais:

É importante construir as pernas quando quiser perder peso. 

Na verdade, as nádegas e o quadríceps são os músculos mais poderosos e volumosos do corpo. 

Por isso, consomem muita energia e devem ser ativados com freqüência durante o exercício para, acima de tudo, perder peso.

 

O que causa a barriga de cerveja? Eu te conto

Como perder sua barriga de cerveja? 

Se você é um homem com mais de 30 anos e bebe cerveja regularmente, deve ter notado, enquanto tomava banho, que sua barriga de cerveja está bloqueando a visão da parte inferior do corpo.

Essa maldita barriga de cerveja lembra sua presença em cada movimento seu. É um desconforto constante, esteja você correndo ou vestindo uma camisa justa.

Mas uma barriga de cerveja não é apenas um peso extra – também representa um risco para a saúde. Esse motivo por si só deveria ser suficiente para motivá-lo a se livrar dessa maldita barriga.

Tem barriga de cerveja e quer se livrar dela para sempre? Com um pouco de determinação e os conselhos deste artigo, a vitória é sua!

O que é barriga de cerveja?

Na linguagem popular, costumamos falar em barriga de cerveja  ou barriga de cerveja para designar a barriga protuberante de alguns homens que têm uma pequena queda pela loira. Na verdade, um forte consumo de cerveja está associado a um ganho de gordura, em particular na região abdominal.

Na verdade, “barriga de cerveja” se refere ao acúmulo de gordura na região abdominal. Isso geralmente é o resultado do excesso de calorias dos alimentos (ou álcool) e / ou da falta de exercícios.

A diferença entre uma barriga de cerveja e uma barriga inchada é que uma barriga de cerveja é devido à gordura visceral, enquanto uma barriga inchada é devido à retenção de água ou inchaço (gases).

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A que se deve a barriga de cerveja?

A famosa barriga de cerveja deve-se ao excesso de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura armazenada na cavidade abdominal, ao redor dos órgãos. É o tipo de gordura considerado o mais perigoso para a saúde. Pessoas magras também têm maior probabilidade de ter problemas de saúde se tiverem uma grande quantidade de gordura visceral.

Infelizmente, você não decide onde vai armazenar gordura. É principalmente uma questão de sexo, idade, estilo de vida e genes. Então é possível que você tenha uma barriga de cerveja, enquanto seu melhor amigo (com quem você vai ao bar todo fim de semana) não tenha esse problema.

Quando ganham peso, os homens tendem a armazenar gordura no abdômen, enquanto as mulheres armazenam gordura ao redor dos quadris, nádegas e coxas.

Isso não significa que as mulheres não possam desenvolver uma barriga de cerveja. Só que é mais provável que ocorram em outros lugares.

Além disso, as mulheres acham muito mais difícil perder gordura do estômago porque seu corpo armazena mais gordura na preparação para uma possível gravidez.

Essa peculiaridade evolutiva permite que as mulheres tenham energia suficiente para o feto durante a gravidez.

Separamos também para você um vídeo que fala exatamente sobre o assunto:

Outra razão pela qual os homens têm maior probabilidade de desenvolver barriga de cerveja é o efeito negativo do álcool sobre a testosterona . O consumo intenso de álcool, incluindo cerveja, reduz os níveis de testosterona.

No entanto, um nível baixo de testosterona pode aumentar o risco de ganho de peso, em particular na forma de gordura abdominal.

Em geral, presume-se que quanto mais álcool você bebe, maior é a probabilidade de você ganhar peso ou desenvolver barriga de cerveja. O consumo pesado de cerveja está relacionado ao aumento da circunferência da cintura, mas também do peso.

Em outras palavras, a cerveja dá barriga à cerveja e engorda!

Nota: o risco de ganho de peso é muito maior em pessoas obesas do que em pessoas magras, de acordo com um estudo de 2009.

O que fazer se meu cabelo cair demais?

Especialistas explicam as razões desse fenômeno e o que precisa ser feito para remediá-lo.

SAÚDE- Perder o cabelo é normal, desde que não seja excessivo ou crônico. Na verdade, 40% das mulheres experimentam perda de cabelo perceptível aos 40 anos, de acordo com o American Board of Dermatology, e a maioria dos homens torna-se mais ou menos careca com a idade.

Para muitos, perder cabelo é estressante e inútil, mas em alguns casos também é um sinal de um problema de saúde. Portanto, é importante identificar a perda de cabelo anormal e saber o que pode ser feito a respeito.

Por que estou perdendo tanto cabelo no banho?

Você provavelmente não percebe no dia a dia, mas perdemos cabelo todos os dias, em média 100, diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics, fabricante de produtos naturais para pele e cabelo. cabelo.

“No momento T, 80 a 90% dos folículos capilares estão crescendo e os 10% restantes estão em repouso ou caindo”, explica. “Perder cabelo regularmente faz parte da vida cotidiana.”

Mas o que fazer quando sentir que está perdendo mais do que o normal? Talvez você possa ver seu couro cabeludo ou tenha notado manchas calvas. Talvez haja mais cabelo na sua escova do que o normal. Seja qual for o motivo, não se preocupe apenas.

Saber que você está perdendo cabelo pode ser extremamente estressante e é normal se perguntar de onde isso vem, admite o Dr. Dan Danyo, médico credenciado pelo Conselho Americano de Cirurgia de Restauração Capilar.

Por que estou perdendo meu cabelo?

Tanto homens quanto mulheres às vezes percebem que seus cabelos estão ficando ralos, por uma variedade de causas, muitas das quais físicas, diz ele.

Os homens calvos são geralmente caracterizados por um recuo da linha do cabelo e calvície na parte superior do crânio. De acordo com a American Hair Loss Association, está associada a 95% dos casos de queda de cabelo em homens.

A calvície feminina é bastante comum e geralmente aparece após a menopausa, diz o dermatologista de Los Angeles, Dr. Tsippora Shainhouse. O topo da cabeça começa a recuar e o cabelo ao redor fica mais fino.

Alterações hormonais podem ocorrer durante e após a gravidez ou após a ingestão de uma pílula anticoncepcional. “Algumas pílulas hormonais, especialmente anticoncepcionais, podem ativar os receptores hormonais no couro cabeludo, reduzindo assim os folículos capilares”, explica Caleb Backe.

De acordo com a Harley Street Hair Clinic, em Londres, as deficiências dietéticas, que levam à falta de proteína ou de ferro, são dois culpados potenciais. Você também pode sofrer de um déficit nutricional devido à má digestão, que pode ser causado pela doença celíaca ou por certos medicamentos.

Doenças crônicas, como distúrbios da tireoide ou síndrome dos ovários policísticos, podem causar queda de cabelo. De acordo com a Clínica Mayo, o hipotireoidismo pode levar ao afinamento e o hipertireoidismo a cabelos finos e quebradiços. Certos medicamentos e tratamentos médicos também podem causar queda de cabelo.

A tricotilomania é um transtorno mental em que você arranca compulsivamente os cabelos.

Eflúvio telógeno, queda excessiva de cabelo, às vezes ocorre como resultado de um evento estressante, diz o Dr. Shainhouse. Eles param de cair depois de dois ou três meses e o cabelo volta à aparência normal seis a nove meses depois, acrescenta ela.

Alopecia areata, uma doença auto-imune, é caracterizada pela perda de tufos de cabelo, explica Tsippora Shainhouse. A boa notícia é que ela está se curando.

Como posso prevenir ou reverter a queda de cabelo?

Medicação: Alguns tratamentos ajudam a reduzir a calvície feminina e masculina, observa ela. Os medicamentos tópicos que contêm minoxidil, para aumentar a circulação, ou finasterida, para bloquear o excesso de testosterona, podem ajudar os homens. Para as mulheres, os tratamentos incluem minoxidil, xampus para caspa, medicamentos prescritos para reduzir a testosterona e pílulas anticoncepcionais que contêm estrogênio.

Uma mudança na saúde e na dieta alimentar: se você está preocupado com o fato de sua queda de cabelo estar relacionada a doenças, consulte seu médico. Ele fará exames de sangue para descobrir se é devido a deficiências nutricionais, e um nutricionista irá verificar se sua dieta está balanceada antes de lhe dizer o que seu corpo precisa.

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