Amamentação e ganho de peso

Amamentação e ganho de peso

Embora todos os especialistas entrevistados concordem que as estratégias de dieta e exercícios para perda de peso pós-parto não diferem realmente das estratégias que se empregaria para perder peso em qualquer outra época da vida, após o parto, as mulheres podem ter uma vantagem única: alimentando. [ Noções básicas sobre amamentação: dicas para mães que amamentam ]

Por exemplo, no estudo de Rasmussen de 2008 , publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores concluíram que ” a amamentação também pode dar uma contribuição significativa, eliminando [a retenção de peso pós-parto em 6 meses] em muitas mulheres”.

(Nicklas observou que, embora seios fartos possam parecer mais pesados, na realidade, eles não contribuiriam muito para o peso de uma mulher que amamenta.)

Certamente, há vários fatores que influenciam se a amamentação afeta a perda de peso , incluindo a intensidade e o tempo de amamentação da mulher, disse Rasmussen. Mas, de modo geral, quanto mais uma mulher amamentar, maior será o efeito sobre sua perda de peso, disse ela.

Simplificando, a amamentação queima calorias – o corpo requer energia extra para produzir leite. (No entanto, essa pode não ser a explicação completa, disse Rasmussen. Os pesquisadores ainda não testaram se outros fatores também contribuem para a perda de peso associada à amamentação, disse ela.)

Na verdade, as necessidades de calorias para mulheres que amamentam são maiores do que para mulheres que não estão amamentando. Mulheres que amamentam exclusivamente queimam cerca de 500 calorias extras por dia, em comparação com mulheres que não amamentam, disse Lovelady. Mas, geralmente, as mulheres que amamentam são instruídas a aumentar sua ingestão calórica em apenas 330 calorias diárias, disse ela. O déficit resultante contribui para a perda de peso.

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Em outras palavras, as recomendações de calorias para mulheres que amamentam não cobrem completamente a quantidade necessária para produzir leite, disse Rasmussen. Os pesquisadores presumem que parte desse custo calórico será suprida pela queima de gordura corporal, disse ela. Portanto, para mulheres que são razoavelmente ativas e ganharam uma quantidade razoável de peso durante a gravidez, a amamentação é realmente muito importante, disse Rasmussen. “Mas você pode desfazer tudo comendo demais”, acrescentou ela.

Ainda assim, de acordo com Rasmussen, entre dieta, exercícios e amamentação, a amamentação vem em primeiro lugar como o fator mais importante para que uma mulher perca todo o peso da gravidez.

“Você tem que perceber que existem dois jogadores aqui: há a mãe e o bebê”, disse Rasmussen. “Portanto, a melhor abordagem para a mãe e o bebê juntos é, primeiro a mãe amamentar. O” bebê recebe a melhor nutrição que temos para oferecer, e a mãe, se ela não comer demais, perderá peso “, acrescentou ela.” Se [uma mulher] quiser perder mais peso do que isso, ela pode fazer dieta, ela pode se exercitar ou ela pode fazer ambos “, disse Rasmussen.

No entanto, os pesquisadores não chegaram a um consenso sobre os efeitos da amamentação na perda de peso.

“Isso foi analisado em muitos estudos e ainda não há uma resposta clara” sobre o papel que a amamentação desempenha na perda de peso pós-parto, disse Nicklas. Se todos os estudos forem considerados, no entanto, provavelmente haverá um pouco mais mostrando que a amamentação ajuda, ela acrescentou.

Mas para tranquilizar as mulheres que não podem amamentar, ou optam por não fazê-lo, Nicklas observou que amamentar não é essencial para a perda de peso.

Van der Pligt concordou. Embora muitas mulheres percam peso durante a amamentação, muitos estudos mostraram pouca ou nenhuma influência da amamentação na mudança de peso da mãe, disse ela.

“Portanto, não podemos presumir que, só porque uma mulher está amamentando, ela perderá peso”, disse van der Pligt. É mais sobre a promoção de comportamentos de estilo de vida saudáveis ​​e atingíveis que trarão benefícios para a saúde das mulheres e a ajudará a atingir um peso saudável após o parto, disse ela.

4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

Uma ótima técnica de caminhada preparada lhe dará melhor conforto, potência e velocidade. Quer você seja um iniciante  ou queira melhorar seus  exercícios de caminhada , essas quatro etapas farão a diferença.

Muitas pessoas começam a caminhar sem pensar sobre a forma adequada de caminhar. Mas a postura, o movimento do pé, o passo e o uso do movimento do braço fazem uma grande diferença na velocidade de sua caminhada e na capacidade de andar com energia.

Aprender a usar uma boa postura para caminhar o ajudará a respirar mais fundo, relaxar os ombros e o pescoço e evitar dores nas costas e nos quadris. Usando o movimento do braço e do pé direito, você se impulsionará para a frente com força e sem desperdício de esforço. Você usará a mesma técnica de caminhada, quer caminhe na calçada, trilha ou esteira.

Postura de Caminhada

A postura é o primeiro passo para o conforto e a energia ao caminhar. Uma boa postura para caminhar permite que você respire fundo, envolva os músculos centrais e use os músculos das pernas e das nádegas para uma caminhada natural. É também um antídoto para as curvaturas e curvaturas que muitas pessoas fazem no trabalho e ao usar um telefone celular.

A postura incorreta ao caminhar pode contribuir para as dores após a caminhada, enquanto a postura correta ao caminhar pode aliviá-los. No início de cada caminhada, reserve alguns segundos para definir sua postura de caminhada.

Passos para uma ótima postura de andar

  1. Fique em pé com os pés juntos em um espaço confortável entre eles. Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente, mas um pequeno ângulo é aceitável.
  2. Imagine um barbante preso ao topo de sua cabeça. Sinta-o levantando-o dos quadris para que fique alto e ereto. Não se incline para a frente ou para trás.
  3. Não arqueie as costas.
  4. Inspire levemente o estômago, envolvendo os músculos centrais . Isso ajudará a manter uma postura adequada ao caminhar.
  5. Mantenha a pelve neutra, sem inclinar os quadris para a frente ou para trás, para permitir as curvas naturais da coluna.
  6. Focalize seus olhos 3 a 6 metros à sua frente. Sua cabeça seguirá para onde seus olhos estão olhando.
  7. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Você provavelmente já corrigiu isso olhando à sua frente, mas pare um momento para verificar se seu queixo não está inclinado para cima ou para baixo. Caminhar com a cabeça baixa (digamos, ao verificar o telefone) cria tensão na parte superior do corpo e sobrecarrega o pescoço, assim como esticar o pescoço para trás. Além disso, você sente falta do cenário bonito e energizante ao seu redor.
  8. Encolha os ombros e deixe-os relaxar, com os ombros ligeiramente para trás. Isso ajudará a aliviar a tensão que tantas pessoas carregam em nossos ombros. Ele também definirá sua posição para usar o movimento do braço. Agora você tem a postura certa para começar a andar.

Movimento do braço

O movimento proposital do braço pode dar força à sua caminhada, queimando de 5% a 10% mais calorias e agindo como um equilíbrio para o movimento das pernas. É comum acelerar quando você adiciona o movimento do braço.

Muitos exemplos pobres de movimento de braço ” speedwalking ” são vistos na cultura popular, com os braços erguidos no ar, cruzando o corpo ou estendendo-se. Esse tipo de movimento do braço não o ajuda.

Passos para um movimento adequado do braço

  1. Dobre os cotovelos em 90 graus.
  2. Feche parcialmente as mãos, mas não as aperte. Cerrar os punhos pode aumentar sua pressão arterial. 1
  3. A cada passo, o braço oposto ao pé da frente vem para a frente, não diagonalmente.
  4. Conforme o pé da frente vai para trás, o braço oposto volta para trás.
  5. Mantenha os cotovelos junto ao corpo; não faça asas de frango  (batendo os cotovelos para fora).
  6. Sua mão dianteira não deve cruzar o ponto central de seu corpo.
  7. Ao avançar, sua mão deve ser mantida baixa, não mais alta do que o esterno.
  8. Se você achar que adicionar movimentos de braço é cansativo, faça-o por 5 a 10 minutos por vez e depois deixe seus braços relaxarem e balançar naturalmente ao lado do corpo.

Movimento do pé

O passo de caminhada é um movimento giratório. Sapatos flexíveis garantem que você consiga rolar ao longo do degrau. Se seus pés estão batendo no chão em vez de rolar no degrau, seus sapatos podem estar muito rígidos.

Movimento de passo de caminhada adequado

  1. Golpeie o chão primeiro com o calcanhar.
  2. Role o passo do calcanhar ao dedo do pé.
  3. Empurre com os dedos dos pés.
  4. Leve a perna de trás para frente para golpear novamente com o calcanhar.

No início, os músculos da canela podem ficar cansados ​​e doloridos até ficarem fortalecidos. Isso é natural quando você começa a caminhar para manter a forma física ou quando muda o movimento do pé, o passo ou os sapatos.

Caminhada

O impulso com o pé traseiro é a chave para caminhar com força e velocidade. Infelizmente, muitas pessoas caem no mau hábito de ultrapassar os limites – dar um passo mais longo à frente. Isso coloca mais pressão nas articulações das pernas e não confere força ao passo. 2  Peça a um amigo para observar você andar para ver se você está extrapolando seu padrão habitual de caminhada.

Pratique seu passo

Ao caminhar com boa postura e rolar do calcanhar aos dedos do pé, concentre-se em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom impulso. Pense em manter o passo mais curto à frente.

À medida que você se sente confortável com esse novo padrão de caminhada, pode aumentar a velocidade dando passos mais curtos. Isso é o que os caminhantes rápidos fazem, em vez de caminhar excessivamente.

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Aumente seu passo nas costas

Concentre-se em encurtar o primeiro passo. Em seguida, se desejar, você também pode alongar o passo para trás para melhorar a força e a eficiência do passo. Seu pé dianteiro deve bater mais perto de seu corpo. Você não ganha nada dando um passo mais longe com o pé à frente.

Pense em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom empurrão para adicionar força à sua passada. Seus pés estão rolando desde o golpe do calcanhar na frente até empurrar com os dedos dos pés atrás.

Alopecia androgenética (calvície hereditária)

Alopecia androgenética (calvície hereditária)

Alopecia androgenética ( AGA ; sinônimos: calvície prematura, calvície comum) é uma perda de cabelo progressiva hereditária em homens e mulheres sob a influência de andrógenos (hormônios sexuais masculinos). A AGA é o tipo mais comum de queda de cabelo, afetando 80% dos homens e 40% das mulheres.

A AGA pode ser observada em homens saudáveis ​​aos 17 anos e em mulheres aos 20-25 anos. Os jovens nos estágios iniciais podem notar uma mudança na linha do cabelo da testa para cima em 1 cm. Além disso,  o afinamento do cabelo é observado nas manchas calvas e na linha do cabelo da testa e, em seguida, a zona de redução do cabelo se move para a coroa e região parietal . Posteriormente, ocorre uma calvície completa dessas áreas. Com o tempo, sob a influência dos raios ultravioleta no couro cabeludo desprovido de cabelo, podem se desenvolver condições degenerativas e até pré-cancerosas (ceratose actínica, melanoma, carcinoma basocelular ou espinocelular).

Nas mulheres, o quadro é um pouco diferente – elas não têm calvície total. Isso se deve às peculiaridades do funcionamento e do metabolismo da região do folículo piloso. O afinamento do cabelo na zona fronto-parietal é observado, a divisão central torna-se visualmente mais larga .

Normalmente, homens e mulheres com AHA têm níveis normais de androgênio. Em outro segmento de mulheres, o grau de calvície depende parcialmente do nível de andrógenos no sangue. Foi estabelecido que mulheres com calvície comum costumam ter distúrbios endócrinos:

doença do ovário policístico (ou SOP),

hiperplasia do córtex adrenal (ou VDKN),

tumores dos ovários e glândulas supra-renais.

Esses distúrbios endócrinos podem ser acompanhados pelas seguintes condições:

Afinamento progressivo do cabelo e alargamento da divisão; ao mesmo tempo, sua perda abundante pode ou não estar presente;

Junto com o afinamento dos cabelos na cabeça, seu aumento de crescimento é notado em outras partes do corpo, ocorrem acne, seborréia oleosa e irregularidades menstruais.

O diagnóstico da alopecia androgenética é feito por especialista com base em dados de exames clínicos e pesquisas especializadas –  fototricograma e tricoscopia. Porém, em alguns casos, para estabelecer um diagnóstico, é necessário um exame aprofundado do paciente por meio de métodos laboratoriais clínicos, bioquímicos; consultas de especialistas em especialidades afins.

É importante observar que além do diagnóstico e tratamento especializados, um dermatologista-tricologista também realiza triagem primária e diagnósticos preventivos de doenças muito graves , inclusive endocrinológicas, em cuja estrutura a AGA atua apenas como um dos muitos sintomas e complicações .

O tratamento é selecionado estritamente individualmente. Neste caso, o seguinte pode ser usado:

preparações locais que estimulam o crescimento do cabelo e a circulação sanguínea na área do folículo piloso;

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antiandrogênios  – tanto locais quanto sistêmicos;

técnicas de injeção ( terapia PRP , mesoterapia);

métodos de fisioterapia;

agentes para mascarar a diluição do cabelo.

     Freqüentemente, o uso dos métodos acima na forma de monoterapia não produz um efeito positivo e sua combinação é necessária. Muitos de nossos pacientes, após autotratamento com preparações de minoxidil, notaram a falta de resultados, apesar de o minoxidil ser prescrito nas normas de atendimento médico e ser o agente nº 1 no tratamento da AAG.

     Outra nuance: quanto mais cedo você iniciar o tratamento com AGA, maiores serão as chances de um resultado positivo. Os pacientes costumam reclamar: “… que simplesmente não tentaram, mas o cabelo continua caindo e ralo …”. E o tempo se perde, pena os custos do material dos remédios para calvície anunciados. Isso não significa que todos os produtos anunciados para crescimento do cabelo sejam ruins. Isso significa que o que é bom para um paciente pode não ser adequado para outro.

      Diante do exposto, fica claro que a AGA é um problema médico e estético muito sério , que só deve ser tratado por um especialista qualificado – um tricologista.

Como ocorre a calvície?

Como ocorre a calvície?

Todos os homens perdem os cabelos com a idade, para alguns a perda é quase imperceptível, enquanto para outros é visível.

A queda de cabelo nos homens segue um padrão muito característico: começa na frente e segue em direção à nuca. Até certo ponto, ocorre até mesmo em meninos que saem da puberdade. Menos de 5% dos homens adultos mantêm a mesma linha do cabelo que tinham quando crianças.

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A perda de cabelo no couro cabeludo começa do centro do “movimento” no couro cabeludo e se espalha em todas as direções, criando uma calvície circular.

O afinamento geral do cabelo na parte central da cabeça é mais comum em asiáticos. Além disso, nas mulheres, a queda de cabelo ocorre de acordo com os mesmos padrões.

Embora os cientistas já tenham especulado que essa calvície ocorre em meio à secreção de um certo hormônio, esse produto químico nunca foi encontrado.

O cabelo é diferente de todos os outros pêlos do corpo. O cabelo cresce em unidades foliculares produzidas por grupos de dois a cinco fios que irrompem do mesmo poro. Cada unidade folicular possui cabelos primários que ocorrem no nascimento ou logo após o nascimento. Os cabelos secundários se desenvolvem entre o segundo e o terceiro ano. É por essa razão que os bebês têm cabelos macios e claros, que engrossam e escurecem com o tempo.

Quando a alopecia androgênica começa a se desenvolver, geralmente é direcionada primeiro aos fios secundários, de modo que as unidades foliculares produzem apenas o cabelo primário.

É interessante que o volume total do cabelo pode ser reduzido em 50 por cento, sem que nenhuma parte do couro cabeludo que não esteja coberta de cabelo seja visível. As mulheres geralmente percebem o cabelo ralo pela espessura da cauda em que o amarram, mas em homens que usam cabelo curto com mais frequência, esse fenômeno é muito menos visível.

Os fatores que controlam a progressividade da queda de cabelo são hereditários, pois os gêmeos costumam ser calvos na mesma idade, no mesmo ritmo e no mesmo padrão.

Por enquanto, a única forma de estancar a calvície é o transplante de cabelo, que envolve a retirada do folículo da nuca e a instalação no local onde ocorreu a calvície, com terapia adequada.

A seguir estão as recomendações para você:

Evite dietas pesadas

Descanso suficiente

Gerenciar bem o estresse

Preencha suas necessidades nutricionais com alimentos saudáveis ​​e balanceados

Exercite-se regularmente e regularmente

Evite o hábito de puxar o cabelo

Evite o uso de drogas hormonais

Seria melhor consultar um médico primeiro se quiser usar produtos de cuidado corporal

Causas da disfunção erétil em homens

Causas da disfunção erétil em homens

O que causa a disfunção eretal?

Idade

Com a idade, a prevalência de disfunção erétil aumenta: entre as idades de 40 e 70 anos, a frequência daqueles que sofrem de disfunção erétil triplica de 5% para 15%.

Fatores cardiovasculares

Os fatores mais importantes que afetam as doenças cardiovasculares são: hipertensão, diabetes mellitus, obesidade, tabagismo e estilo de vida sedentário. Todas as condições acima causam danos às artérias, incluindo aquelas que conduzem ao pênis. A disfunção erétil, especialmente se ocorrer após os 40 anos, é um sinal alarmante e pode indicar a possibilidade de doença cardiovascular em sofrimento.

Fatores neurológicos

Qualquer doença que afete os nervos eretais, o centro da ereção na medula espinhal e o cérebro pode causar disfunção erétil: escoliose múltipla, esclerose múltipla, paralisia, derrames, diabetes mellitus, insuficiência renal crônica, doença de Parkinson, apnéia do sono, lesões pélvicas, consequências de radioterapia na área de cirurgia pélvica e retal e prostatectomia radical.

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Álcool e fumo

O fumo ativo e passivo leva a lesões ateroscleróticas nas artérias cavernosas e a uma alteração no fluxo sanguíneo arterial do pênis, o que impede o relaxamento adequado da musculatura lisa trabecular e afeta o mecanismo de escoamento do sangue venoso. Com o consumo de 20 cigarros por dia ou mais, o risco de DE aumenta significativamente.

A intoxicação por álcool reduz o desejo sexual e causa disfunção erétil temporária e ejaculação retardada. O alcoolismo crônico contribui para o desenvolvimento de doença hepática crônica, que leva à diminuição dos níveis de testosterona e ao aumento dos níveis de estrogênio, o que, por sua vez, causa danos aos nervos que controlam a ereção. Por outro lado, o consumo crônico de álcool diminui a produção de ocitocina e diminui a resposta orgástica.

Fator hormonal

A deficiência do hormônio sexual masculino (testosterona) leva a uma diminuição do desejo sexual e atrofia dos nervos cavernosos. O hipertireoidismo e as doenças das glândulas supra-renais e pituitárias também podem causar disfunção erétil.

Fatores psicológicos

Segundo algumas estimativas, entre 20% e 30% da disfunção erétil é causada por problemas psicológicos. Um fator muito importante é a chamada “ansiedade”, que é causada não só pelo medo do fracasso, mas também pela expectativa excessiva de uma ereção ou obrigações internas para alcançar resultados máximos e dependência da satisfação do parceiro. Tudo isso contribui para a criação de tensão sexual, que transforma uma experiência íntima, tranquila e prazerosa em uma pista de obstáculos.

Causas de medicação

Os medicamentos anti-hipertensivos e psicotrópicos são os mais comumente associados à DE. Dos medicamentos anti-hipertensivos, os diuréticos tiazídicos e os betabloqueadores costumam ter um efeito negativo. Dos psicotrópicos, a disfunção erétil e a ejaculação são causadas por antidepressivos (fenotiazinas e haloperidol), que pertencem ao grupo dos inibidores da serotonina e dos chamados antidepressivos tricíclicos. O uso de medicamentos finasterida e alopecia, usados ​​no tratamento de tumores benignos da próstata, bem como antiandrógenos, pode causar disfunção erétil.

Como perder peso quando não há tempo

Como perder peso quando não há tempo

Uma agenda lotada e um trabalho em tempo integral não devem ser um obstáculo para sua jornada para perder peso. Mantenha um planejador diário que liste todos os aspectos de sua vida – de projetos e prazos, a listas de compras e eventos sociais, incluindo seus treinos. Passe algum tempo planejando seus treinos para a semana e registrando o resto.

Programe seus treinos

Escolha algumas atividades em grupo em sua academia e programe-as de modo a não perder. Rever uma semana de trabalho programada com bastante tempo para exercícios o ajudará a manter seu plano.

Comece a se exercitar de manhã

Reuniões tarde, atividades noturnas, happy hour com colegas de trabalho – há tantas coisas que atrapalham um treino noturno, então decida praticar pela manhã. Treinar pela manhã será uma garantia caso você se empolgue durante o dia e tenha desculpas.

Os primeiros dias foram muito difíceis, mas logo ficará mais fácil e, eventualmente, será parte integrante da sua vida.

Rastrear calorias

Ao preencher as estimativas do tamanho das porções, você pode estar subestimando o tamanho das porções. Em casa, comece a usar copos medidores para determinar a porção correta.

Planejar suas refeições com antecedência ajudará você a manter uma refeição saudável em vez de comprar uma fatia de pizza gordurosa nas proximidades.

Armazene alimentos saudáveis ​​para o café da manhã no trabalho

Mantenha alguns itens não perecíveis e saudáveis ​​para o café da manhã em sua mesa. Traga frutas frescas de casa e, no trabalho, você pode usar água quente para fazer aveia.

Compre frutas secas, sementes e nozes para planejar seu café da manhã duas vezes. E quando você se cansar de aveia, misture diferentes tipos de frutas ou iogurtes.

Deixe os alimentos saudáveis ​​em um lugar visível

Sempre que você quiser fazer um lanche, a comida deve estar na frente de seus olhos, e também irá ajudá-lo a evitar a fome e não comer demais no final do dia.

Faça sua ida à academia confortável

Se chegar à academia for difícil, vá para a academia ao lado do trabalho para que você possa parar antes do trabalho, durante a hora do almoço ou depois do trabalho.

Alugar um armário na academia tornará seus treinos ainda mais convenientes. Ter tudo o que você precisa para treinar na academia não vai te dar motivo para justificar e vai te ajudar a cumprir o cronograma planejado.

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Se você perder um treino durante a semana de trabalho, faça-o no sábado. Em vez de ficar deitado na cama por muito tempo, faça exercícios para se sentir bem e aproveitar o resto do fim de semana sem estresse!

Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como consertar

Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como consertar

Como manter uma boa figura quando o metabolismo e os hormônios estão trabalhando contra você.

Como manter uma boa figura quando o metabolismo e os hormônios estão trabalhando contra você.

Nos homens, os níveis de testosterona diminuem após os 30 anos, mas isso se torna especialmente perceptível após 40 anos. De acordo com a pesquisaTestosterona e envelhecimento: direções de pesquisa clínica. Em 1991, em homens com mais de 39 anos, o nível de testosterona livre (não ligada às proteínas) diminui cerca de 1,2% a cada ano.

Depressão, diminuição da libido, perda de massa muscular e aumento da gordura corporal são todos sinais de diminuição dos níveis de testosterona.

1. Você avalia mal o seu progresso

A queima de gordura corporal é um processo bastante demorado. Se você está fazendo dieta há menos de duas semanas, é muito cedo para falar sobre qualquer progresso.

Svetlana Nezvanova

Nutricionista, gastroenterologista, terapeuta. Membro do conselho internacional de médicos na área de dieta cetônica, dieta LCHF e protocolo GAPS.

A perda de peso ocorre em ondas e esse processo é individual. Em algumas pessoas, o peso não muda nas primeiras duas semanas e só então começa a diminuir com o volume.

Além disso, as balanças nem sempre mostram um progresso real na perda de peso. O ganho de peso pode ser afetado por ganhos de volume muscular ou retenção de água, por exemplo, durante a menstruação . Como resultado, os depósitos de gordura derreterão, mas as escamas não mostrarão isso.

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20 dicas para ajudá-lo a ficar mais bonita em 10 dias

o que fazer sobre isso

Não espere resultados rápidos. Siga seu plano de refeições por 2 a 4 semanas antes de pensar em medir o progresso.

Quanto aos resultados do rastreamento, Svetlana Nezvanova diz que os médicos determinam a perda de peso pela porcentagem de gordura, massa muscular e outros tecidos do corpo. Sem equipamento especial, você pode avaliar o progresso em termos de volume corporal: medir a circunferência do tórax, cintura e quadris no início da dieta e após 2-4 semanas de seguimento.

Svetlana Nezvanova

Se você não tem colapsos e excessos, sabe exatamente quanta proteína, gordura e carboidratos consome e não ultrapassa as normas recomendadas, mas o peso e o volume não mudam, podemos falar de um platô. O corpo se acostuma com a nova dieta e se ajusta, fazendo de tudo para não perder quilos extras.

2. Você come pouca ou muita proteína

para perda de pesoGliconeogênese e gasto de energia após uma dieta rica em proteínas e sem carboidratose retençãoMantenedores de perda de peso bem-sucedidos e malsucedidos: estratégias para neutralizar a compensação metabólica após a perda de pesoo peso é de grande importância não só o conteúdo calórico total da dieta, mas também a quantidade de proteínas. Aumentos de proteína na dietaUm estudo piloto cruzado randomizado examinando os efeitos de uma proteína normal vs. café da manhã com alto teor de proteínas em desejos de comida e sinais de recompensa em “pular o café da manhã” com sobrepeso / obesidade, garotas adolescentessensação de saciedade e reduz a compulsão por açúcar, acelera o metabolismoA presença ou ausência de carboidratos e a proporção de gordura em uma dieta rica em proteínas afetam a supressão do apetite, mas não o gasto de energia em seres humanos com peso normal alimentados com balanço energético – aumenta o gasto de energia em repouso.

Svetlana Nezvanova

Como todos os hormônios e enzimas são na verdade proteínas, com a falta desse macronutriente na dieta, certas reações metabólicas simplesmente não ocorrem. Como resultado, os processos metabólicos ficam mais lentos.

Ao aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, você receberá alguns benefícios, mas o principal é não exagerar. Um excesso desse macronutriente pode afetar negativamente a perda de peso e a saúde geral.

Svetlana Nezvanova

Uma ingestão diária de mais de 2,5–2,7 g de proteína por 1 kg de peso corporal pode inibir a perda de peso. Com excesso de proteína, o corpo não a utiliza, mas a converte em glicose. Além disso, com essa quantidade de proteína, problemas nos intestinos e outros órgãos são possíveis.

o que fazer sobre isso

Esforce-se para construir sua dieta de forma que pelo menos 30% de suas calorias venham de proteínas. Se você não está contando calorias , pode navegarComo a proteína pode ajudá-lo a perder peso naturalmente1,5-2,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal. A exceção são pessoas com doenças renais. Aumentam as dietas ricas em proteínasDieta, fluido ou suplementos para prevenção secundária da nefrolitíase: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos randomizados risco de formação de pedra.

3. Você diminuiu a sensibilidade à insulina

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda o corpo a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Uma dieta pouco saudável com excesso de carboidratos rápidos, excesso de peso e predisposição genética podem reduzirA resistência à insulina causa ganho de peso?sensibilidade à insulina das células .

Nessa condição, o corpo vai produzir cada vez mais hormônio para lidar com os altos níveis de glicose no sangue, que podem inibirA sensibilidade à insulina do cérebro determina o peso corporal e a distribuição de gordura perder peso e anular todos os seus esforços.

O que fazer

Verifique sua glândula tireóide, um órgão diretamente envolvido na produção de hormônios. Cerca de 20% das mulheres com mais de 40 anos sofrem de problemas de tireoide. Se você está se sentindo letárgico e ganhando peso sem motivo aparente, pergunte ao seu médico se vale a pena fazer um teste de equilíbrio hormonal. Talvez a terapia hormonal possa ajudá-lo a evitar o ganho de peso.

Além disso, existem maneiras naturais de aumentar a testosterona : treinamento de força, uma dieta rica em proteínas sem açúcar e sem estresse.

Após 40 anos, você pode manter uma boa forma física, especialmente se uma alimentação saudável e exercícios físicos fizerem parte do seu estilo de vida. E, embora o tempo esteja contra você, você pode muito bem parecer melhor aos 40 do que aos 30.

9 ALIMENTOS PARA AJUDAR A PARAR A QUEDA DE CABELO

9 ALIMENTOS PARA AJUDAR A PARAR A QUEDA DE CABELO

A queda de cabelo é um problema que beira uma epidemia em escala: mais de 70% das mulheres no mundo estão preocupadas com isso!

PERDA DE CABELO

Nas cabeças das raras loiras naturais estão cerca de 140 mil cabelos, mulheres de cabelos castanhos – 109 mil, morenas se contentam com apenas 102 mil, e as ruivas são obrigadas a ficar com cada cabelo: têm apenas 88 mil. Foi testado – os shampoos e máscaras anunciados praticamente não surtem efeito. Portanto, você tem que parar de eliminar o efeito sem entender as razões.

O pior de tudo isso é que existem dezenas de motivos para a queda de cabelo! Acontece que o cabelo é muito sensível a quaisquer influências negativas. Qualquer desvio mais ou menos severo das normas no trabalho do corpo afeta a força e o crescimento do cabelo. No entanto, entre os principais motivos, os tricologistas chamam de imunidade enfraquecida, o corpo trabalhar em “velocidade aumentada” (com falta de sono, durante a gravidez, após o parto e durante a amamentação), falta de ferro, mono-dieta, reação do corpo a certos medicamentos (anticoncepcionais, antidepressivos, esteróides, antibióticos), distúrbios hormonais no corpo. Existem também razões como tolerância ao estresse, deficiência de vitaminas e nutrição desequilibrada, doenças cardiovasculares e, como resultado, fornecimento de sangue insuficiente às raízes do cabelo e couro cabeludo, bem como uma mudança de temperatura (especialmente hipotermia dos cabelos, superaquecimento ao secar com secador, pinça, ferro). O cabelo também “odeia” coisas como dreadlocks, tranças africanas, extensões e permanentes. Encontrou algo sobre você na lista? Então, a probabilidade de o cabelo já estar caindo ou começar em breve é ​​muito alta.

A boa notícia é que a densidade, o comprimento e a saúde do cabelo podem ser restaurados. Não há nada a esperar resultados imediatos, mas vale a pena. Já não é segredo para ninguém que quase todos os problemas de beleza estão mais relacionados com a sensação e o funcionamento dos nossos órgãos internos. Ou seja, todos os problemas estão dentro de nós. A nutrição, o estado do sistema nervoso, a atividade física, o uso da água são as baleias da saúde e da beleza. E se tudo ficar claro com o estresse e os esportes, quais produtos podem ajudar a impedir a queda de cabelo e colocá-los em forma?

Peixe gordo

Peixes gordurosos contêm ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, essenciais para a saúde do couro cabeludo. A falta deles leva ao couro cabeludo seco e o cabelo parece esgotado. O peixe também é uma grande fonte de proteína. E como você sabe, o cabelo é composto por 80% da proteína queratina. O peixe é rico em vitamina B12 e ferro, que também nutrem e fortalecem nossos cachos. Salvação para os vegetarianos – o óleo de linhaça é uma fonte vegetal de ácidos graxos. Use-o com saladas na quantidade de 1-2 colheres de sopa por dia.

Nozes

A castanha do Brasil é uma das melhores fontes naturais de selênio. Esta substância é extremamente importante para fortalecer a saúde do cabelo e do couro cabeludo. As nozes contêm ácido alfa-linolênico, um dos ácidos graxos ômega-3 que melhora a condição do cabelo. Cajus, pecãs e amêndoas são ricos em zinco, uma deficiência que freqüentemente leva à queda de cabelo.

Grãos integrais

Graças aos seus altos níveis de zinco, ferro e vitaminas B, os pães integrais e os cereais integrais, enriquecidos com vitaminas e minerais, contribuem significativamente para o fortalecimento do cabelo.

Ostras

Estes não são apenas afrodisíacos conhecidos – eles fortalecem e nutrem perfeitamente o cabelo. Seu principal segredo é o zinco, um poderoso antioxidante. Como substituto das ostras, você pode usar carne bovina e cordeiro jovem: eles têm uma quantidade suficiente de zinco.

Aves

É uma excelente fonte de proteína, o principal alicerce para o crescimento e a força do cabelo. Com a falta de proteína, o cabelo fica fraco e quebradiço, e a constante falta de proteína o torna opaco e sem cor. A carne de frango é valiosa porque é uma fonte de ferro com alto grau de biodisponibilidade.

Saiba mais em: Follichair

Vegetais verdes

Espinafre, alface, rúcula, brócolis e acelga (beterraba) são muito ricos em vitaminas A e C, de que o corpo precisa para produzir sebo suficiente, que funciona como um condicionador natural para os cabelos. Além disso, os vegetais verde-escuros ajudam a saturar o cabelo com ferro e cálcio.

Ovos

Os ovos são uma fonte superproteica. Além disso, eles são ricos em biotina e vitamina B12 – os nutrientes de beleza mais importantes, necessários para a saúde e o crescimento do cabelo.

Lacticínios

Leite, leite fermentado, kefir e iogurte grego são excelentes fontes de cálcio, um mineral essencial para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Os produtos lácteos também contêm soro de leite e caseína, que são fontes de proteína extremamente valiosas.

Leguminosas

Feijão, feijão, lentilha, grão de bico são muito importantes para fortalecer o cabelo. Além de ser uma excelente fonte de proteína para o crescimento do cabelo, as leguminosas também são ricas em ferro, zinco e biotina. Na maioria das vezes, a quebra e a fragilidade do cabelo são causadas precisamente pela falta de biotina. Os nutricionistas recomendam comer três ou mais xícaras de feijão ou lentilhas por semana.

Tratamentos naturais para DE: eles comprovadamente funcionam?

Essas vitaminas podem ajudá-lo a ter melhores ereções

A deficiência de vitaminas D, C, B3 e B9 está relacionada a problemas para obter uma ereção. Outros suplementos têm se mostrado promissores em melhorar a DE, mas eles são uma jogada de dados, em parte porque os suplementos não são regulamentados pelo FDA e em parte porque há uma escassez de evidências de alta qualidade sobre sua eficácia.

Se você está tendo ereções menos do que estelares, é provável que a primeira visita que você fez foi ao Dr. Google. Há muita informação por aí sobre suplementos dietéticos que afirmam dar a você melhores ereções, ajudá-lo a durar mais e tornar o sexo melhor. Muito disso é besteira. Vamos dar uma olhada no que a ciência diz sobre vitaminas e suplementos que realmente podem melhorar as ereções.

VITAIS

  • Algumas deficiências de vitaminas podem contribuir para a disfunção erétil.
  • Especificamente, as deficiências nas vitaminas C e D foram correlacionadas com problemas de ereção.
  • Outros suplementos têm se mostrado promissores em melhorar a DE, mas eles são uma jogada de dados, em parte porque os suplementos não são regulamentados pelo FDA e em parte porque há uma escassez de evidências de alta qualidade sobre sua eficácia.
  • Se você estiver enfrentando DE, é uma boa ideia falar com um profissional de saúde.

O que é disfunção erétil?

Disfunção erétil (DE) é quando você não consegue obter ou manter uma ereção suficiente para uma vida sexual satisfatória. Isso pode incluir ereções que não duram tanto quanto você deseja ou que não são tão firmes quanto você gostaria.

Leia mais em: Erectaman

Embora a DE possa ser angustiante, é muito comum – a disfunção sexual mais comum que existe. Muitos caras experimentam DE em algum momento de suas vidas. Estima-se que mais de 30 milhões de homens nos Estados Unidos tenham disfunção erétil (Nunes, 2012).

Vitaminas para DE

Algumas deficiências de vitaminas podem contribuir para a disfunção erétil.

Vitamina D

Um estudo com 3.400 participantes descobriu que os homens com deficiência de vitamina D tinham 32% mais probabilidade de ter problemas com ereções quando todos os outros fatores de risco foram controlados (Farag, 2016).

Os baixos níveis de vitamina D são bastante comuns. Entre 2001–2006, um terço da população dos EUA tinha quantidades insuficientes de vitamina D, de acordo com o Institute of Medicine (Looker, 2011). Seu médico pode testar seu nível de vitamina D com um simples exame de sangue.

De acordo com o Institute of Medicine e os National Institutes of Health, a Recommended Dietary Allowance (RDA) de vitamina D é de 15 mcg (600 UI) por dia para homens e mulheres com 70 anos de idade. Homens e mulheres com mais de 70 anos devem ter 20 mcg (800 UI) por dia. No entanto, a Endocrine Society afirma que 37,5–50 mcg (1.500–2.000 UI) por dia pode manter melhor os níveis sanguíneos adequados de vitamina D.

Vitamina C

Todos nós sabemos que a vitamina C (ácido ascórbico) é um nutriente importante, mas também pode ajudar na sua ereção (Meldrum, 2010). Os antioxidantes aumentam a produção de óxido nítrico (NO) e previnem sua degradação. A vitamina C promove o fluxo sanguíneo e tem efeitos diretos na produção de NO em uma variedade de processos corporais. Uma dose razoável de vitamina C é de 500 a 1.000 mg por dia (Harvard Health Publishing, 2019). Os alimentos ricos em vitamina C incluem vegetais como brócolis e couve de Bruxelas e frutas como laranjas e morangos. Uma xícara de couve de Bruxelas fornece 124% do seu valor diário recomendado de C (USDA, 2020), e uma xícara de suco de laranja fornece 206% (USDA, 2020).

Vitaminas B3 e B9

A vitamina B3 (também conhecida como niacina) é um suplemento comumente usado para doenças vasculares, e os suplementos de niacina também podem ajudar na ereção (Ng, 2011).

Um estudo de 2011 com 160 homens com disfunção erétil moderada ou grave dividiu o grupo em dois – 80 homens receberam suplementos de niacina e 80 um placebo. O grupo que recebeu niacina relatou melhora na capacidade de manter uma ereção em relação ao grupo de controle. A niacina é encontrada em alimentos como peru, abacate e amendoim. Você também pode suplementar com um complexo de vitamina B.

O ácido fólico (vitamina B9) também está relacionado à produção de óxido nítrico e à resposta erétil. Alguns estudos mostram uma correlação entre a deficiência de folato e a disfunção erétil (Yang, 2014).

Tomar um suplemento de complexo B pode aumentar seus níveis de B9, ou você pode consumir mais alimentos ricos em ácido fólico, incluindo espinafre, leite e suco de laranja. Seu provedor de serviços de saúde pode realizar um exame de sangue simples para ver se você está com nível baixo de B9.

Suplementos de ervas para DE

Erva daninha de cabra tesão

A erva daninha de cabra com tesão é uma erva medicinal tradicional chinesa que tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos para tratar a fadiga e a baixa libido. Alguns relatos anedóticos e testes em animais sugerem que a erva daninha de cabra córnea pode ajudar a tratar a DE, melhorando as ereções. A erva daninha da cabra córnea contém icariin, uma substância que é um inibidor moderado da PDE5 (Dell’Agli, 2008). A inibição da PDE5 é a forma como os medicamentos para disfunção erétil, como Viagra e Cialis, funcionam. Mas estudos sobre icariin foram conduzidos em animais e em tubos de ensaio; erva daninha de cabra com tesão pode não funcionar da mesma maneira no corpo humano.

Yohimbe

A ioimbina , o ingrediente ativo da casca da ioimba, é um ingrediente comum em suplementos vendidos como afrodisíacos ou estimulantes sexuais masculinos. Uma revisão de estudos de 2015 descobriu que sete ensaios clínicos determinaram que a ioimbina era superior ao placebo para o tratamento de DE (Cui, 2015). Mas os pesquisadores notaram que os estudos não compararam diretamente a ioimbina aos inibidores da PDE5 e, como tal, não pode ser considerado um tratamento de primeira linha para a DE.

ginseng vermelho

O ginseng coreano é recomendado para o tratamento da disfunção erétil há anos. Em uma meta-análise de 24 estudos controlados envolvendo 2.080 homens com disfunção erétil, os pesquisadores descobriram que o ginseng “melhora significativamente a função erétil” e “pode ​​ser um tratamento fitoterápico eficaz para disfunção erétil”, embora tenham alertado que mais estudos seriam necessários antes que isso pudesse ser definitivamente declarado (Borrelli, 2018).

DHEA

Dehidroepiandrosterona , ou DHEA, é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais. É um reforço natural de hormônios como testosterona e estrogênio. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre junto com o exercício (Lui, 2013); outros não encontraram nenhuma diferença (Brown, 1999).

Citrulina e arginina

A citrulina, um aminoácido, pode causar o relaxamento dos vasos sanguíneos, semelhante à forma como o Viagra funciona. É o precursor da arginina, outro aminoácido que pode dilatar os vasos sanguíneos. A eficácia dos suplementos de arginina é discutível, uma vez que pode quebrar muito rapidamente para o seu corpo usar, e a deficiência de L-arginina geralmente não causa disfunção erétil. A melancia é um alimento que é uma rica fonte natural de citrulina.

Queda do desejo sexual, é normal?

Queda do desejo sexual, é normal?

A baixa libido é um efeito colateral de alguns antidepressivos.

Converse com seu médico se estiver tomando antidepressivos e tiver baixa libido. Eles podem tratar seus efeitos colaterais ajustando sua dose ou mudando para outro medicamento.

Doença crônica

Quando você não está se sentindo bem devido aos efeitos de uma condição crônica de saúde, como dor crônica , o sexo provavelmente não está na sua lista de prioridades.

Certas doenças, como o câncer , também podem reduzir a contagem de sua produção de esperma.

Outras doenças crônicas que podem afetar sua libido incluem:

  • Diabetes tipo 2
  • obesidade
  • pressão alta
  • colesterol alto
  • pulmão, crônica coração , rins e fígado falha

Se você está passando por uma doença crônica, converse com seu parceiro sobre as maneiras de ser íntimo durante esse período. Você também pode considerar consultar um conselheiro matrimonial ou terapeuta sexual sobre seus problemas.

Problemas de sono

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que homens não obesos com apnéia obstrutiva do sono (AOS) apresentam níveis mais baixos de testosterona. Por sua vez, isso leva à diminuição da atividade sexual e da libido.

No estudo, os pesquisadores descobriram que quase um terço dos homens com apneia do sono severa também tinham níveis reduzidos de testosterona.

Em outro recente estudeFonte confiável em homens jovens e saudáveis, os níveis de testosterona diminuíram em 10 a 15 por cento após uma semana de restrição de sono para cinco horas por noite.

Os pesquisadores descobriram que os efeitos da restrição do sono sobre os níveis de testosterona eram especialmente evidentes entre 14h00 e 22h00 do dia seguinte.

Envelhecimento

Os níveis de testosterona, que estão ligados à libido, são mais elevados quando os homens estão no final da adolescência.

Saiba mais em: Dicas de saúde

Na idade avançada, pode demorar mais para ter orgasmos , ejacular e ficar excitado. Suas ereções podem não ser tão duras e pode levar mais tempo para o seu pênis ficar ereto.

No entanto, existem medicamentos disponíveis que podem ajudar a tratar esses problemas

Estresse

Se você se distrai com situações ou períodos de alta pressão, o desejo sexual pode diminuir. Isso ocorre porque o estresse pode interromper seus níveis hormonais. Suas artérias podem se estreitar em momentos de estresse. Este estreitamento restringe o fluxo sanguíneo e potencialmente causa DE.

Um estudo publicado na Scientific Research and Essays apoiou a noção de que o estresse tem um efeito direto sobre os problemas sexuais em homens e mulheres.

Outro estudo de veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) descobriu que o transtorno de estresse aumentou o risco de disfunção sexual em mais de três vezes.

O estresse é difícil de evitar. Problemas de relacionamento, divórcio, enfrentar a morte de um ente querido, preocupações financeiras, um novo bebê ou um ambiente de trabalho agitado são apenas alguns dos eventos da vida que podem afetar muito o desejo por sexo.

Técnicas de gerenciamento de estresse , como exercícios respiratórios , meditação e conversas com um terapeuta, podem ajudar.

Em um estudo , por exemplo, homens recém-diagnosticados com disfunção erétil apresentaram melhora significativa nos escores da função erétil após participar de um programa de gerenciamento de estresse de 8 semanas.

Baixa autoestima

Auto-estima é definida como a opinião geral que uma pessoa tem sobre si mesma. Baixa auto-estima , baixa confiança e má imagem corporal podem afetar sua saúde emocional e bem-estar.

Se você acha que não é atraente ou indesejável, isso provavelmente vai atrapalhar os encontros sexuais. Não gostar do que você vê no espelho pode até fazer você querer evitar completamente o sexo.

A baixa auto-estima também pode causar ansiedade em relação ao desempenho sexual , o que pode levar a problemas de disfunção erétil e redução do desejo sexual.

Com o tempo, problemas de autoestima podem resultar em problemas maiores de saúde mental, como depressão, ansiedade e abuso de drogas ou álcool – todos relacionados à baixa libido.

Muito pouco (ou muito) exercício

Muito pouco ou muito exercício também pode ser responsável pelo baixo desejo sexual nos homens.

Poucos exercícios (ou nenhum) podem levar a uma série de problemas de saúde que podem afetar o desejo e a excitação sexual.

Praticar exercícios regularmente pode reduzir o risco de doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2, todos associados à baixa libido. Sabe-se que o exercício moderado diminui os níveis de cortisol à noite e reduz o estresse, o que pode ajudar a aumentar o desejo sexual.

Por outro lado, o excesso de exercícios também demonstrou afetar a saúde sexual. Em um estudo , níveis mais altos de treinamento de resistência crônica intensa e prolongada em uma base regular foram fortemente associados com a diminuição da libido em homens.

Álcool

O consumo excessivo de álcool, ou mais de 14 drinques mistos por semana, também tem sido relacionado a uma diminuição na produção de testosterona. Por um longo período de tempo, quantidades excessivas de álcool podem reduzir seu desejo sexual.

A Cleveland Clinic recomenda que os homens que consomem mais de três ou mais bebidas alcoólicas regularmente considerem beber menos. Os Centros para Controle e Prevenção de DoençasFonte confiávelsugerem que um homem adulto médio deve tomar duas ou menos bebidas alcoólicas por dia; mais do que isso pode levar à deterioração da saúde a longo prazo.

Uso de drogas

Além do álcool, o uso de tabaco , maconha e drogas ilícitas, como opiáceos, também está relacionado à diminuição da produção de testosterona. Isso pode resultar em falta de desejo sexual.

O tabagismo também tem um impacto negativo na produção e movimentação dos espermatozoides .

Efeitos colaterais físicos e emocionais da baixa libido

Uma diminuição do desejo sexual pode ser muito perturbadora para os homens. A baixa libido pode levar a um ciclo vicioso de efeitos colaterais físicos e emocionais, incluindo DE – a incapacidade de manter uma ereção por tempo suficiente para ter sexo satisfatório.

A DE pode causar ansiedade no homem em relação ao sexo . Isso pode levar a tensões e conflitos entre ele e sua parceira, o que por sua vez pode levar a menos encontros sexuais e mais problemas de relacionamento.

A falta de desempenho devido à DE pode desencadear sentimentos de depressão, problemas de autoestima e imagem corporal deficiente.

Panorama

Tratar a libido baixa geralmente depende do tratamento do problema subjacente.

Se a libido baixa for causada por um problema de saúde subjacente, pode ser necessário trocar os medicamentos. Se a sua baixa libido tiver causas psicológicas, pode ser necessário consultar um terapeuta para aconselhamento de relacionamento.

Você também pode tomar medidas para aumentar sua libido por conta própria. As seguintes ações têm o potencial de aumentar sua libido:

  • vivendo um estilo de vida mais saudável
  • ficando bastante sono
  • praticando gerenciamento de estresse
  • comendo uma dieta saudável