4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

Uma ótima técnica de caminhada preparada lhe dará melhor conforto, potência e velocidade. Quer você seja um iniciante  ou queira melhorar seus  exercícios de caminhada , essas quatro etapas farão a diferença.

Muitas pessoas começam a caminhar sem pensar sobre a forma adequada de caminhar. Mas a postura, o movimento do pé, o passo e o uso do movimento do braço fazem uma grande diferença na velocidade de sua caminhada e na capacidade de andar com energia.

Aprender a usar uma boa postura para caminhar o ajudará a respirar mais fundo, relaxar os ombros e o pescoço e evitar dores nas costas e nos quadris. Usando o movimento do braço e do pé direito, você se impulsionará para a frente com força e sem desperdício de esforço. Você usará a mesma técnica de caminhada, quer caminhe na calçada, trilha ou esteira.

Postura de Caminhada

A postura é o primeiro passo para o conforto e a energia ao caminhar. Uma boa postura para caminhar permite que você respire fundo, envolva os músculos centrais e use os músculos das pernas e das nádegas para uma caminhada natural. É também um antídoto para as curvaturas e curvaturas que muitas pessoas fazem no trabalho e ao usar um telefone celular.

A postura incorreta ao caminhar pode contribuir para as dores após a caminhada, enquanto a postura correta ao caminhar pode aliviá-los. No início de cada caminhada, reserve alguns segundos para definir sua postura de caminhada.

Passos para uma ótima postura de andar

  1. Fique em pé com os pés juntos em um espaço confortável entre eles. Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente, mas um pequeno ângulo é aceitável.
  2. Imagine um barbante preso ao topo de sua cabeça. Sinta-o levantando-o dos quadris para que fique alto e ereto. Não se incline para a frente ou para trás.
  3. Não arqueie as costas.
  4. Inspire levemente o estômago, envolvendo os músculos centrais . Isso ajudará a manter uma postura adequada ao caminhar.
  5. Mantenha a pelve neutra, sem inclinar os quadris para a frente ou para trás, para permitir as curvas naturais da coluna.
  6. Focalize seus olhos 3 a 6 metros à sua frente. Sua cabeça seguirá para onde seus olhos estão olhando.
  7. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Você provavelmente já corrigiu isso olhando à sua frente, mas pare um momento para verificar se seu queixo não está inclinado para cima ou para baixo. Caminhar com a cabeça baixa (digamos, ao verificar o telefone) cria tensão na parte superior do corpo e sobrecarrega o pescoço, assim como esticar o pescoço para trás. Além disso, você sente falta do cenário bonito e energizante ao seu redor.
  8. Encolha os ombros e deixe-os relaxar, com os ombros ligeiramente para trás. Isso ajudará a aliviar a tensão que tantas pessoas carregam em nossos ombros. Ele também definirá sua posição para usar o movimento do braço. Agora você tem a postura certa para começar a andar.

Movimento do braço

O movimento proposital do braço pode dar força à sua caminhada, queimando de 5% a 10% mais calorias e agindo como um equilíbrio para o movimento das pernas. É comum acelerar quando você adiciona o movimento do braço.

Muitos exemplos pobres de movimento de braço ” speedwalking ” são vistos na cultura popular, com os braços erguidos no ar, cruzando o corpo ou estendendo-se. Esse tipo de movimento do braço não o ajuda.

Passos para um movimento adequado do braço

  1. Dobre os cotovelos em 90 graus.
  2. Feche parcialmente as mãos, mas não as aperte. Cerrar os punhos pode aumentar sua pressão arterial. 1
  3. A cada passo, o braço oposto ao pé da frente vem para a frente, não diagonalmente.
  4. Conforme o pé da frente vai para trás, o braço oposto volta para trás.
  5. Mantenha os cotovelos junto ao corpo; não faça asas de frango  (batendo os cotovelos para fora).
  6. Sua mão dianteira não deve cruzar o ponto central de seu corpo.
  7. Ao avançar, sua mão deve ser mantida baixa, não mais alta do que o esterno.
  8. Se você achar que adicionar movimentos de braço é cansativo, faça-o por 5 a 10 minutos por vez e depois deixe seus braços relaxarem e balançar naturalmente ao lado do corpo.

Movimento do pé

O passo de caminhada é um movimento giratório. Sapatos flexíveis garantem que você consiga rolar ao longo do degrau. Se seus pés estão batendo no chão em vez de rolar no degrau, seus sapatos podem estar muito rígidos.

Movimento de passo de caminhada adequado

  1. Golpeie o chão primeiro com o calcanhar.
  2. Role o passo do calcanhar ao dedo do pé.
  3. Empurre com os dedos dos pés.
  4. Leve a perna de trás para frente para golpear novamente com o calcanhar.

No início, os músculos da canela podem ficar cansados ​​e doloridos até ficarem fortalecidos. Isso é natural quando você começa a caminhar para manter a forma física ou quando muda o movimento do pé, o passo ou os sapatos.

Caminhada

O impulso com o pé traseiro é a chave para caminhar com força e velocidade. Infelizmente, muitas pessoas caem no mau hábito de ultrapassar os limites – dar um passo mais longo à frente. Isso coloca mais pressão nas articulações das pernas e não confere força ao passo. 2  Peça a um amigo para observar você andar para ver se você está extrapolando seu padrão habitual de caminhada.

Pratique seu passo

Ao caminhar com boa postura e rolar do calcanhar aos dedos do pé, concentre-se em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom impulso. Pense em manter o passo mais curto à frente.

À medida que você se sente confortável com esse novo padrão de caminhada, pode aumentar a velocidade dando passos mais curtos. Isso é o que os caminhantes rápidos fazem, em vez de caminhar excessivamente.

Leia mais em: Magrelin funciona

Aumente seu passo nas costas

Concentre-se em encurtar o primeiro passo. Em seguida, se desejar, você também pode alongar o passo para trás para melhorar a força e a eficiência do passo. Seu pé dianteiro deve bater mais perto de seu corpo. Você não ganha nada dando um passo mais longe com o pé à frente.

Pense em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom empurrão para adicionar força à sua passada. Seus pés estão rolando desde o golpe do calcanhar na frente até empurrar com os dedos dos pés atrás.

Como perder peso quando não há tempo

Como perder peso quando não há tempo

Uma agenda lotada e um trabalho em tempo integral não devem ser um obstáculo para sua jornada para perder peso. Mantenha um planejador diário que liste todos os aspectos de sua vida – de projetos e prazos, a listas de compras e eventos sociais, incluindo seus treinos. Passe algum tempo planejando seus treinos para a semana e registrando o resto.

Programe seus treinos

Escolha algumas atividades em grupo em sua academia e programe-as de modo a não perder. Rever uma semana de trabalho programada com bastante tempo para exercícios o ajudará a manter seu plano.

Comece a se exercitar de manhã

Reuniões tarde, atividades noturnas, happy hour com colegas de trabalho – há tantas coisas que atrapalham um treino noturno, então decida praticar pela manhã. Treinar pela manhã será uma garantia caso você se empolgue durante o dia e tenha desculpas.

Os primeiros dias foram muito difíceis, mas logo ficará mais fácil e, eventualmente, será parte integrante da sua vida.

Rastrear calorias

Ao preencher as estimativas do tamanho das porções, você pode estar subestimando o tamanho das porções. Em casa, comece a usar copos medidores para determinar a porção correta.

Planejar suas refeições com antecedência ajudará você a manter uma refeição saudável em vez de comprar uma fatia de pizza gordurosa nas proximidades.

Armazene alimentos saudáveis ​​para o café da manhã no trabalho

Mantenha alguns itens não perecíveis e saudáveis ​​para o café da manhã em sua mesa. Traga frutas frescas de casa e, no trabalho, você pode usar água quente para fazer aveia.

Compre frutas secas, sementes e nozes para planejar seu café da manhã duas vezes. E quando você se cansar de aveia, misture diferentes tipos de frutas ou iogurtes.

Deixe os alimentos saudáveis ​​em um lugar visível

Sempre que você quiser fazer um lanche, a comida deve estar na frente de seus olhos, e também irá ajudá-lo a evitar a fome e não comer demais no final do dia.

Faça sua ida à academia confortável

Se chegar à academia for difícil, vá para a academia ao lado do trabalho para que você possa parar antes do trabalho, durante a hora do almoço ou depois do trabalho.

Alugar um armário na academia tornará seus treinos ainda mais convenientes. Ter tudo o que você precisa para treinar na academia não vai te dar motivo para justificar e vai te ajudar a cumprir o cronograma planejado.

Leia também: Everslim

Se você perder um treino durante a semana de trabalho, faça-o no sábado. Em vez de ficar deitado na cama por muito tempo, faça exercícios para se sentir bem e aproveitar o resto do fim de semana sem estresse!

Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como consertar

Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como consertar

Como manter uma boa figura quando o metabolismo e os hormônios estão trabalhando contra você.

Como manter uma boa figura quando o metabolismo e os hormônios estão trabalhando contra você.

Nos homens, os níveis de testosterona diminuem após os 30 anos, mas isso se torna especialmente perceptível após 40 anos. De acordo com a pesquisaTestosterona e envelhecimento: direções de pesquisa clínica. Em 1991, em homens com mais de 39 anos, o nível de testosterona livre (não ligada às proteínas) diminui cerca de 1,2% a cada ano.

Depressão, diminuição da libido, perda de massa muscular e aumento da gordura corporal são todos sinais de diminuição dos níveis de testosterona.

1. Você avalia mal o seu progresso

A queima de gordura corporal é um processo bastante demorado. Se você está fazendo dieta há menos de duas semanas, é muito cedo para falar sobre qualquer progresso.

Svetlana Nezvanova

Nutricionista, gastroenterologista, terapeuta. Membro do conselho internacional de médicos na área de dieta cetônica, dieta LCHF e protocolo GAPS.

A perda de peso ocorre em ondas e esse processo é individual. Em algumas pessoas, o peso não muda nas primeiras duas semanas e só então começa a diminuir com o volume.

Além disso, as balanças nem sempre mostram um progresso real na perda de peso. O ganho de peso pode ser afetado por ganhos de volume muscular ou retenção de água, por exemplo, durante a menstruação . Como resultado, os depósitos de gordura derreterão, mas as escamas não mostrarão isso.

Leia mais em: Everslim

20 dicas para ajudá-lo a ficar mais bonita em 10 dias

o que fazer sobre isso

Não espere resultados rápidos. Siga seu plano de refeições por 2 a 4 semanas antes de pensar em medir o progresso.

Quanto aos resultados do rastreamento, Svetlana Nezvanova diz que os médicos determinam a perda de peso pela porcentagem de gordura, massa muscular e outros tecidos do corpo. Sem equipamento especial, você pode avaliar o progresso em termos de volume corporal: medir a circunferência do tórax, cintura e quadris no início da dieta e após 2-4 semanas de seguimento.

Svetlana Nezvanova

Se você não tem colapsos e excessos, sabe exatamente quanta proteína, gordura e carboidratos consome e não ultrapassa as normas recomendadas, mas o peso e o volume não mudam, podemos falar de um platô. O corpo se acostuma com a nova dieta e se ajusta, fazendo de tudo para não perder quilos extras.

2. Você come pouca ou muita proteína

para perda de pesoGliconeogênese e gasto de energia após uma dieta rica em proteínas e sem carboidratose retençãoMantenedores de perda de peso bem-sucedidos e malsucedidos: estratégias para neutralizar a compensação metabólica após a perda de pesoo peso é de grande importância não só o conteúdo calórico total da dieta, mas também a quantidade de proteínas. Aumentos de proteína na dietaUm estudo piloto cruzado randomizado examinando os efeitos de uma proteína normal vs. café da manhã com alto teor de proteínas em desejos de comida e sinais de recompensa em “pular o café da manhã” com sobrepeso / obesidade, garotas adolescentessensação de saciedade e reduz a compulsão por açúcar, acelera o metabolismoA presença ou ausência de carboidratos e a proporção de gordura em uma dieta rica em proteínas afetam a supressão do apetite, mas não o gasto de energia em seres humanos com peso normal alimentados com balanço energético – aumenta o gasto de energia em repouso.

Svetlana Nezvanova

Como todos os hormônios e enzimas são na verdade proteínas, com a falta desse macronutriente na dieta, certas reações metabólicas simplesmente não ocorrem. Como resultado, os processos metabólicos ficam mais lentos.

Ao aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, você receberá alguns benefícios, mas o principal é não exagerar. Um excesso desse macronutriente pode afetar negativamente a perda de peso e a saúde geral.

Svetlana Nezvanova

Uma ingestão diária de mais de 2,5–2,7 g de proteína por 1 kg de peso corporal pode inibir a perda de peso. Com excesso de proteína, o corpo não a utiliza, mas a converte em glicose. Além disso, com essa quantidade de proteína, problemas nos intestinos e outros órgãos são possíveis.

o que fazer sobre isso

Esforce-se para construir sua dieta de forma que pelo menos 30% de suas calorias venham de proteínas. Se você não está contando calorias , pode navegarComo a proteína pode ajudá-lo a perder peso naturalmente1,5-2,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal. A exceção são pessoas com doenças renais. Aumentam as dietas ricas em proteínasDieta, fluido ou suplementos para prevenção secundária da nefrolitíase: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos randomizados risco de formação de pedra.

3. Você diminuiu a sensibilidade à insulina

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda o corpo a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Uma dieta pouco saudável com excesso de carboidratos rápidos, excesso de peso e predisposição genética podem reduzirA resistência à insulina causa ganho de peso?sensibilidade à insulina das células .

Nessa condição, o corpo vai produzir cada vez mais hormônio para lidar com os altos níveis de glicose no sangue, que podem inibirA sensibilidade à insulina do cérebro determina o peso corporal e a distribuição de gordura perder peso e anular todos os seus esforços.

O que fazer

Verifique sua glândula tireóide, um órgão diretamente envolvido na produção de hormônios. Cerca de 20% das mulheres com mais de 40 anos sofrem de problemas de tireoide. Se você está se sentindo letárgico e ganhando peso sem motivo aparente, pergunte ao seu médico se vale a pena fazer um teste de equilíbrio hormonal. Talvez a terapia hormonal possa ajudá-lo a evitar o ganho de peso.

Além disso, existem maneiras naturais de aumentar a testosterona : treinamento de força, uma dieta rica em proteínas sem açúcar e sem estresse.

Após 40 anos, você pode manter uma boa forma física, especialmente se uma alimentação saudável e exercícios físicos fizerem parte do seu estilo de vida. E, embora o tempo esteja contra você, você pode muito bem parecer melhor aos 40 do que aos 30.

Aproveitando o confinamento para perder peso

Começamos bem para ficar em casa vários dias, até várias semanas…

E se aproveitássemos esta situação sem precedentes para cuidar de nós próprios, do nosso corpo e para refinar a nossa silhueta?

Descubra agora o conselho fácil do nosso blog, garantimos que você não vai se arrepender.

Veja o confinamento como uma oportunidade… para a sua figura!

E se víssemos o lado positivo dessa situação sem precedentes?

Estar em casa todos os dias, teletrabalho ou não, é uma verdadeira vantagem para os seus menus e consequentemente para a sua linha!

Não, confinamento não significa necessariamente ganho de peso , você poderá cozinhar todos os dias (ou conforme desejar, continuar cozinhando em lote ), até coisas simples, de olho em tudo que vai estar em seu prato.

Mantenha-o simples, mas equilibrado: vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas

Na verdade, 15 minutos são suficientes para preparar uma refeição balanceada com uma porção de vegetais, uma porção de amido integral, uma porção de proteína (animal ou vegetal) e uma porção de óleo vegetal.

São todos estes componentes que tornam um prato equilibrado e muitas vezes, quando compra o seu almoço fora, ou quando janta fora, um destes componentes está ausente ou é insuficiente.

Como resultado, o prato pode ser muito rico, feito com gordura de má qualidade, em quantidade insuficiente ou, pelo contrário, em demasia.

Discipline-se ao fazer compras

Para evitar a tentação, para não crescer e ter certeza de se alimentar de forma equilibrada e saudável nesta época de confinamento, o tempo de compras não deve ser encarado levianamente.

Para evitar a tentação de encher sua cesta de alimentos, faça sua lista de compras antes de ir.

Procuramos cozinhar o máximo possível produtos crus (frescos ou congelados), de boa qualidade e orgânicos (ou de agricultura sustentável), se possível.

Veja também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

Combine uma dieta balanceada com atividade física

Estando em casa, quanto menos tempo de viagem para o trabalho também é poder aproveitar para fazer mais esporte, com mais tempo.

Quer se trate de sessões de fortalecimento muscular ou de cardio com exercícios a serem feitos no local, mover-se é essencial não só para ficar em forma, até mesmo para o jardim, para ter um sono de qualidade, para manter a moral e como bônus, para refinar.

Por que não aproveitar o confinamento para se desafiar, por exemplo, ou combinar vários exos para torná-lo uma rotina curta, mas diária?

Encontre a calma interior, reduza o estresse, reserve um tempo para si mesmo

Se o estresse envolvente ligado à situação atual é inevitável, múltiplos parâmetros estressantes, como viagens diárias, horários precisos a serem respeitados, certas relações complicadas de trabalho, não existem mais.

Aproveite a oportunidade para cultivar a calma interior, afastando o estresse e reservando um tempo para si mesmo.

A prática de ioga, meditação diária, ajudará a reduzir esse estresse.

Porque reduzir o estresse também significa colocar do seu lado todas as chances de preservar o seu corpo: está comprovado que o estresse pode bloquear a perda de peso.ou ganhar peso.

Além disso, com a redução do estresse, você deve dormir melhor, o que também tem impacto sobre o seu peso.

Resumindo, o momento perfeito para iniciar um reequilíbrio alimentar!

Alguns exercícios que podem te ajudar a perder peso

O que você acha? Você precisa de uma assinatura de uma academia para aprender sobre exercícios de perda de peso e construção muscular?

Não necessariamente. Qualquer pessoa pode obter resultados em casa sem equipamento. 

Mas você precisa de 4 coisas:

  1. Boa nutrição
  2. Os exercícios certos
  3. A intensidade certa
  4. Regularidade (várias vezes por semana)

Como perder gordura da barriga permanentemente

Entenda isso primeiro: você não perderá gordura se não criar um déficit calórico primeiro.

Então tudo começa na cozinha. Voltarei a esse ponto crucial no final do artigo.

Em seguida, você precisa estabelecer o programa de exercícios correto para iniciar a queima de gordura e transformar seu corpo. 

Claro, você obterá ótimos resultados usando apenas o seu peso corporal. Aqui estão exercícios essenciais para perder peso e construir músculos em casa.

Vamos lá?

Como perder peso praticando esportes?

Já, deve ser esclarecido que quando falamos sobre exercícios para perder peso, na verdade estamos falando sobre queima de gordura. Na verdade, quase ninguém quer perder músculos .

Claro que existem muitos esportes para perder peso. O principal motivo é que o que o faz perder gordura é a diferença entre as calorias consumidas em alimentos ou bebidas e as calorias queimadas no dia.

Além disso, podemos dizer facilmente que praticar esportes é uma arma importante para perder peso. Mesmo que muitas vezes seja insuficiente quando você come como um porco …

Qual esporte causa a maior perda de peso?

Se você leu a parte anterior corretamente, já sabe que realmente não existe uma. 

Na verdade, tudo depende do seu nível de envolvimento e do gasto de energia durante cada treino. 

Quando você quer praticar esportes acima de tudo para emagrecer, deve escolher preferencialmente os exercícios que fará sem assumir a liderança.

Devem ser fáceis de fazer em qualquer lugar, inclusive em casa, e com pouco equipamento. Então, você deve segui-lo pelo menos 4 ou 5 vezes por semana para ter resultados rápidos.

Corrida estática (no local, o quê!)

Bem, eu sei, correr ou pular no lugar não é a coisa mais emocionante. Mas é uma  maneira fácil de fazer cardio e começar a suar

Se você ainda não está em condições físicas para correr, verifique com seu médico. 

O cardio intensivo é a  maneira mais rápida de perder peso .

Você já viu um corredor de maratona obeso? Ou um ciclista gordinho no Tour de France? Não?

É simplesmente porque seu esporte é cardio, cardio e mais cardio.

Mas não um cardio suave, a ponto de nos perguntarmos se estamos fazendo um movimento lento no enquadramento. 

Veja mais dicas de saúde no blog Bildium.

Você provavelmente já viu corredores mais lentos do que pedestres nas calçadas. Não?

Não é disso que estou falando. Não não. Lá, é de alta intensidade. Você tem que liberar energia e queimar calorias! Force seu corpo a  liberar gordura.

Sim, são as vendas. Menos 20, menos 30, menos 50% nas reservas de gordura! Não os queremos mais na loja!!!

Agachamento para os músculos das pernas

Este é um dos melhores exercícios a fazer.

O agachamento na parede é realmente ótimo para quem tem problemas nos joelhos, pois é um exercício isométrico (estático). 

Olhe para frente durante suas séries e mantenha as costas retas.

Se você está se exercitando bem, deve começar a sentir seus  quadríceps  em chamas (os músculos das coxas). 

Tente fazer pelo menos 10 séries em 30 segundos para os diferentes agachamentos.

Apenas os agachamentos na parede são medidos apenas na duração, já que você não se moverá. 

Se for muito difícil, reduza sua amplitude de movimento. Ou seja, tente ir menos para baixo. 

Quando estiver confortável, pelo menos abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Sempre mantenha os pés apoiados,  sem levantar os calcanhares .

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você se informar ainda mais:

É importante construir as pernas quando quiser perder peso. 

Na verdade, as nádegas e o quadríceps são os músculos mais poderosos e volumosos do corpo. 

Por isso, consomem muita energia e devem ser ativados com freqüência durante o exercício para, acima de tudo, perder peso.

 

O que causa a barriga de cerveja? Eu te conto

Como perder sua barriga de cerveja? 

Se você é um homem com mais de 30 anos e bebe cerveja regularmente, deve ter notado, enquanto tomava banho, que sua barriga de cerveja está bloqueando a visão da parte inferior do corpo.

Essa maldita barriga de cerveja lembra sua presença em cada movimento seu. É um desconforto constante, esteja você correndo ou vestindo uma camisa justa.

Mas uma barriga de cerveja não é apenas um peso extra – também representa um risco para a saúde. Esse motivo por si só deveria ser suficiente para motivá-lo a se livrar dessa maldita barriga.

Tem barriga de cerveja e quer se livrar dela para sempre? Com um pouco de determinação e os conselhos deste artigo, a vitória é sua!

O que é barriga de cerveja?

Na linguagem popular, costumamos falar em barriga de cerveja  ou barriga de cerveja para designar a barriga protuberante de alguns homens que têm uma pequena queda pela loira. Na verdade, um forte consumo de cerveja está associado a um ganho de gordura, em particular na região abdominal.

Na verdade, “barriga de cerveja” se refere ao acúmulo de gordura na região abdominal. Isso geralmente é o resultado do excesso de calorias dos alimentos (ou álcool) e / ou da falta de exercícios.

A diferença entre uma barriga de cerveja e uma barriga inchada é que uma barriga de cerveja é devido à gordura visceral, enquanto uma barriga inchada é devido à retenção de água ou inchaço (gases).

Leia também: O produto Keto Boost, Funciona mesmo para emagrecer?

A que se deve a barriga de cerveja?

A famosa barriga de cerveja deve-se ao excesso de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura armazenada na cavidade abdominal, ao redor dos órgãos. É o tipo de gordura considerado o mais perigoso para a saúde. Pessoas magras também têm maior probabilidade de ter problemas de saúde se tiverem uma grande quantidade de gordura visceral.

Infelizmente, você não decide onde vai armazenar gordura. É principalmente uma questão de sexo, idade, estilo de vida e genes. Então é possível que você tenha uma barriga de cerveja, enquanto seu melhor amigo (com quem você vai ao bar todo fim de semana) não tenha esse problema.

Quando ganham peso, os homens tendem a armazenar gordura no abdômen, enquanto as mulheres armazenam gordura ao redor dos quadris, nádegas e coxas.

Isso não significa que as mulheres não possam desenvolver uma barriga de cerveja. Só que é mais provável que ocorram em outros lugares.

Além disso, as mulheres acham muito mais difícil perder gordura do estômago porque seu corpo armazena mais gordura na preparação para uma possível gravidez.

Essa peculiaridade evolutiva permite que as mulheres tenham energia suficiente para o feto durante a gravidez.

Separamos também para você um vídeo que fala exatamente sobre o assunto:

Outra razão pela qual os homens têm maior probabilidade de desenvolver barriga de cerveja é o efeito negativo do álcool sobre a testosterona . O consumo intenso de álcool, incluindo cerveja, reduz os níveis de testosterona.

No entanto, um nível baixo de testosterona pode aumentar o risco de ganho de peso, em particular na forma de gordura abdominal.

Em geral, presume-se que quanto mais álcool você bebe, maior é a probabilidade de você ganhar peso ou desenvolver barriga de cerveja. O consumo pesado de cerveja está relacionado ao aumento da circunferência da cintura, mas também do peso.

Em outras palavras, a cerveja dá barriga à cerveja e engorda!

Nota: o risco de ganho de peso é muito maior em pessoas obesas do que em pessoas magras, de acordo com um estudo de 2009.

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 4 dicas úteis

Os problemas de sobrepeso e obesidade são sempre grandes problemas para as mulheres. A maioria deles espera ter uma figura esbelta e atraente. Muitas mulheres querem perder peso por diferentes razões, como um casamento, férias ou até um belo vestido. No entanto, perder peso muitas vezes não é fácil. Perder peso com segurança e rapidez é realmente um problema difícil. E a pergunta é: como você perde peso com facilidade, rapidez e segurança?

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 6 dicas de emagrecimento 

O que é perda de peso segura e rápida? A quantidade ideal que você deve perder é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, o que ajudará a manter seu corpo saudável. Mas o que você deve fazer para alcançar esse resultado ideal? As dicas a seguir podem ser eficazes para queimar calorias e gordura , especialmente para mulheres. Vamos ver as dicas úteis de emagrecimento sobre Como ter uma família :

adotar um plano de dieta bem equilibrado 

Comer uma dieta bem equilibrada é uma das grandes idéias para perder peso com facilidade, rapidez e segurança . Atualmente, existem muitas dietas comerciais boas e seguras para a perda de peso saudável, como a dieta de Mayo , o regime de Thonon , o regime de Natman , a dieta de Okinawa , etc.

Esses planos são frequentemente detalhados. Você pode pensar sobre isso e escolher um bom plano que considere melhor para você. No entanto, observe a escolha de uma dieta que se concentre no gerenciamento de porções com uma dieta equilibrada, combinando atividade física regular. Esta dieta será segura e boa para o seu corpo e sua saúde.

2) Consulte um nutricionista qualificado para perder peso facilmente

Se você planeja perder peso , converse com seu médico ou nutricionista para obter os melhores conselhos. Eles podem dar conselhos adicionais ou opções diferentes que são úteis para sua saúde.

Se o seu médico não tiver idéia sobre esse problema, ele também o ajudará, consultando um bom nutricionista para obter ajuda. Um bom nutricionista licenciado pode oferecer um plano de dieta eficaz e seguro para ajudá-lo a perder peso com facilidade, rapidez e segurança .

Pode ajudá-lo a ter um plano de emagrecimento adequado ao seu estilo de vida. Além disso, você pode conversar com ele regularmente, para que ele possa acompanhar seu processo de perda de peso e dar dicas ou mudanças mais eficazes.

E se você procura algum suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever slim.

Desista de bebidas açucaradas e beba chá verde

Desistir de calorias líquidas é conhecido como uma das dicas mais eficazes para perda de peso segura, fácil e rápida . Certas calorias líquidas como álcool , refrigerante, bebidas energéticas, refrigerantes e café com leite podem destruir completamente seus esforços de perda de peso.

Para o café , você não precisa desistir, mas use leite desnatado em vez de leite condensado ou adoçado. No entanto, um estudo sobre o efeito metabólico do chá verde mostrou que as pessoas bebem chá verde com frequência e podem queimar cerca de 70 calorias extras por dia.

Especialistas dizem que antioxidantes que aumentam o metabolismo, como as catequinas do chá verde, são um dos principais fatores que podem ajudar a queimar calorias no corpo.

Beber chá verde diariamente não é bom apenas para perda de peso, mas também para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e curar muitas doenças.

4) Consuma mais água e opte pela água de desintoxicação para perder peso facilmente

Você certamente já ouviu isso várias vezes, mas isso deve ser dito novamente. Beber cerca de 2 litros de água por dia é conhecido como a maneira mais segura e fácil de melhorar sua perda de peso. A água é muito necessária para metabolizar eficientemente a gordura armazenada em seu corpo. Será difícil perder peso com facilidade, rapidez e segurança se você não beber água suficiente.

Você também pode tentar desintoxicar a água . Esta água ajuda a recuperar a pele mais bonita e um corpo mais saudável. Outros benefícios da água de desintoxicação são que ela se sente mais cheia por mais tempo e libera toxinas do corpo rapidamente.

Confira nossa seleção das melhores receitas de água detox para uma pele saudável e uma saúde melhor.

Além disso, considere consumir mais alimentos ricos em água , o que permite obter menos calorias. Isso será benéfico para a sua perda de peso. Além disso, comê-los também ajuda a tratar sua fome e sede. Um estudo descobriu que alimentos ricos em água como abobrinha, pepino e tomate são muito eficazes na redução do consumo total de calorias.

Você também deve comer mais vegetais ricos em fibras , a fim de satisfazer sua fome, em vez de comer mais grãos ou alimentos ricos em açúcar .

Os 10 melhores truques para perder peso

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!
E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias ‘líquidas’ porque requer que o corpo ‘gaste mais’ para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso, também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas, o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias ‘líquidas’, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas ‘como estão’ irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas, a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
De acordo com a Universidade de Surrey (UK), se arrefecer a massa uma vez que tenha cozido, sua estrutura se torna o que é conhecido como ‘amido resistente’, um tipo de fácil digestão, para que quando comê-lo, ele é absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%

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Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carnes leves

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

Não existe uma solução mágica ou uma pílula secreta – a perda de peso sustentável não acontece da noite para o dia. Se quiser aprender a perder peso, primeiro você precisa aprender a viver um estilo de vida saudável para tirar peso e mantê-lo para sempre.

Aqui estão as 10 regras para viver todos os dias.

1. Você deve tomar café da manhã

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Tendências alimentares saudáveis ​​podem ir e vir, mas o café da manhã é uma obrigação. As pessoas que tomam o café da manhã regularmente perdem mais peso, já que isso impulsiona seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais gordura.

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2. Você deve mantê-lo limpo
Uma das maneiras mais rápidas de ver e sentir os resultados é cortar alimentos processados ​​e encher alimentos frescos direto da Terra. Sempre que possível, opte por alimentos integrais e naturais e siga os nossos hábitos alimentares limpos.

Depois de limpar sua dieta e cortar o lixo, você vai começar a sentir e ver grandes mudanças. Depois de algumas semanas, você vai saber como você já comeu de outra maneira.

3. Deves Controlar Porções

Mesmo quando você escolhe alimentos saudáveis, comer demais essas escolhas boas pode sabotar suas metas de perda de peso, e você pode nem perceber que está exagerando. Comece aprendendo sobre o quanto constitui uma porção ou em vez de encarar suas refeições. , pegue alguns produtos de controle de porções para que você seja o mais preciso possível.

4. Bem-vindo a uma sessão de treino suado
Quando se trata de malhar e perder peso, 15 minutos algumas vezes por semana simplesmente não são suficientes.

Para seus clientes que querem perder peso, Michelle Bridges, do The Biggest Loser Australia, recomenda trabalhar “seis dias por semana, de preferência por 50 a 60 minutos de cada vez”, e você não pode ter medo de ficar intenso, sentir a queimadura. e construa um suor.

Suas roupas não devem estar secas quando você sair da academia! Nem todo treino tem que ser uma sessão de suor maluca, mas Michelle diz que três dos seus treinos a cada semana devem ser exercícios ‘duros’, como o treinamento intervalado, para ver os resultados.

5. Tu deves definir mini-golos
À medida que você avança na sua jornada de aprender a perder peso, há muito mais para se divertir além de um pequeno número na escala. Definir mini-objetivos específicos e pessoais, como treinar para uma corrida, vestir o velho par de jeans ou pegar pesos mais pesados, ajudará você a ficar conectado e perceber o quanto de progresso você está fazendo todos os dias.

Estas podem parecer pequenas vitórias, mas são absolutamente dignas de comemoração.

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6. Você deve beber (mais) água

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Você ficaria surpreso com quantas pessoas confundem fome com desidratação. Manter sua garrafa de água cheia o dia todo mantém seu corpo em forma de ponta e ajuda você a evitar lanches desnecessários.

Para maximizar sua ingestão de água para perda de peso, a dietista Julie Upton, MS, RD, recomenda ‘beber cerca de metade do seu peso corporal em onças fluidas de água (ou outras bebidas sem calorias). Água fria fornece um breve choque ao seu metabolismo, aumentando em cerca de 30% para que, ao longo de um dia, seu corpo queime cerca de 100 calorias a mais. ‘

7. Você planeja adiante
Ocasionalmente desfrutar de um doce ou uma refeição especial são partes essenciais de qualquer plano de perda de peso sustentável, mas só funciona quando você é realista sobre suas indulgências e aprende a planejar com antecedência. Indo para a praia no próximo fim de semana? até o seu refúgio, dessa forma você tem um pouco mais de espaço para aproveitar o que quiser.

Nós somos grandes crentes na regra 80/20 aqui, 80% das vezes você mantém sua dieta limpa e os outros 20% do dia você é capaz de se entregar livremente. A matemática é simples: se você comer três refeições por dia, três dessas refeições são 20% da sua semana disponível.

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8. Trem de Força Shalt
Se você foi alimentado com o mito de que o treinamento de força impede a perda de peso e mexe com os resultados, é hora de mudar sua sintonia. O treinamento de força constrói massa muscular enquanto aumenta seu metabolismo. Você pode não inclinar a balança, mas o treinamento de força é onde a verdadeira re-escultura do seu corpo acontece.

Uma vez que você comece a levantar e mover através de movimentos de peso corporal em casa, você será fisgado.

9. Tu descansas bem
Dormir adequadamente todas as noites garante que você tenha energia para energizar durante o exercício, mas também foi provado que ajuda a conter um apetite voraz, já que aqueles que dormem adequadamente comem em média 300 calorias a menos do que aqueles que não dormem. .

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e principalmente investir nosso tempo em entender de alimentação, compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro. Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura. Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles, devemos pesquisar e conhecer os alimentos, principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória! Diminua o leite, corte o açúcar, aqui recomendo que corte mesmo, tente não substituir, caso não consiga troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de stevia, Taumatina e Xylitol. Substitua todos os óleos por óleo de côco ou banha de côco extra virgem. Com exceção do óleo de côco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

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Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha, se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais. O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso e, só conseguimos realizar este passo, quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que combinados, geram saciedade. Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco. Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital. Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose, pois muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação sub-clínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas. Estes são os alimentos que mais comumente têm desequilibrado a integridade intestinal, mas até o Ovo contém uma proteína com possível efeito alergênico (infelizmente, pois o Ovo é o alimento mais completo que a natureza nos fornece). Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE, O MOTIVO PELO QUAL MUDAR A SUA VIDA E APOSTAR NO EMAGRECIMENTO

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso. Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ.

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas. Um passo de cada vez, se movendo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que nao sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos para viver em constante movimento, nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono. De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é não ficar parado. Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas).

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos. Vou ensinar um teste simples, meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média. Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireóide. Problemas de tireóide devem ser investigados e tratados. Problemas de Testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de Testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde. Problemas de sono, também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica. Apenas o tempo, a discilpina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade. A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável! Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

9. DICAS PRÁTICAS

Beba muita água. Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições. Caso necessite, recorra à suplementação. Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis e que não contribuam para lhe tirar do caminho que escolheu. Procure dicas e receitas na internet, estabeleça metas, se interesse pela sua saúde.

10. PORQUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?Imagine-se com ele, desfilando por aí, conscientize-se que você estará mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento.