Aproveitando o confinamento para perder peso

Começamos bem para ficar em casa vários dias, até várias semanas…

E se aproveitássemos esta situação sem precedentes para cuidar de nós próprios, do nosso corpo e para refinar a nossa silhueta?

Descubra agora o conselho fácil do nosso blog, garantimos que você não vai se arrepender.

Veja o confinamento como uma oportunidade… para a sua figura!

E se víssemos o lado positivo dessa situação sem precedentes?

Estar em casa todos os dias, teletrabalho ou não, é uma verdadeira vantagem para os seus menus e consequentemente para a sua linha!

Não, confinamento não significa necessariamente ganho de peso , você poderá cozinhar todos os dias (ou conforme desejar, continuar cozinhando em lote ), até coisas simples, de olho em tudo que vai estar em seu prato.

Mantenha-o simples, mas equilibrado: vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas

Na verdade, 15 minutos são suficientes para preparar uma refeição balanceada com uma porção de vegetais, uma porção de amido integral, uma porção de proteína (animal ou vegetal) e uma porção de óleo vegetal.

São todos estes componentes que tornam um prato equilibrado e muitas vezes, quando compra o seu almoço fora, ou quando janta fora, um destes componentes está ausente ou é insuficiente.

Como resultado, o prato pode ser muito rico, feito com gordura de má qualidade, em quantidade insuficiente ou, pelo contrário, em demasia.

Discipline-se ao fazer compras

Para evitar a tentação, para não crescer e ter certeza de se alimentar de forma equilibrada e saudável nesta época de confinamento, o tempo de compras não deve ser encarado levianamente.

Para evitar a tentação de encher sua cesta de alimentos, faça sua lista de compras antes de ir.

Procuramos cozinhar o máximo possível produtos crus (frescos ou congelados), de boa qualidade e orgânicos (ou de agricultura sustentável), se possível.

Veja também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

Combine uma dieta balanceada com atividade física

Estando em casa, quanto menos tempo de viagem para o trabalho também é poder aproveitar para fazer mais esporte, com mais tempo.

Quer se trate de sessões de fortalecimento muscular ou de cardio com exercícios a serem feitos no local, mover-se é essencial não só para ficar em forma, até mesmo para o jardim, para ter um sono de qualidade, para manter a moral e como bônus, para refinar.

Por que não aproveitar o confinamento para se desafiar, por exemplo, ou combinar vários exos para torná-lo uma rotina curta, mas diária?

Encontre a calma interior, reduza o estresse, reserve um tempo para si mesmo

Se o estresse envolvente ligado à situação atual é inevitável, múltiplos parâmetros estressantes, como viagens diárias, horários precisos a serem respeitados, certas relações complicadas de trabalho, não existem mais.

Aproveite a oportunidade para cultivar a calma interior, afastando o estresse e reservando um tempo para si mesmo.

A prática de ioga, meditação diária, ajudará a reduzir esse estresse.

Porque reduzir o estresse também significa colocar do seu lado todas as chances de preservar o seu corpo: está comprovado que o estresse pode bloquear a perda de peso.ou ganhar peso.

Além disso, com a redução do estresse, você deve dormir melhor, o que também tem impacto sobre o seu peso.

Resumindo, o momento perfeito para iniciar um reequilíbrio alimentar!

Alguns exercícios que podem te ajudar a perder peso

O que você acha? Você precisa de uma assinatura de uma academia para aprender sobre exercícios de perda de peso e construção muscular?

Não necessariamente. Qualquer pessoa pode obter resultados em casa sem equipamento. 

Mas você precisa de 4 coisas:

  1. Boa nutrição
  2. Os exercícios certos
  3. A intensidade certa
  4. Regularidade (várias vezes por semana)

Como perder gordura da barriga permanentemente

Entenda isso primeiro: você não perderá gordura se não criar um déficit calórico primeiro.

Então tudo começa na cozinha. Voltarei a esse ponto crucial no final do artigo.

Em seguida, você precisa estabelecer o programa de exercícios correto para iniciar a queima de gordura e transformar seu corpo. 

Claro, você obterá ótimos resultados usando apenas o seu peso corporal. Aqui estão exercícios essenciais para perder peso e construir músculos em casa.

Vamos lá?

Como perder peso praticando esportes?

Já, deve ser esclarecido que quando falamos sobre exercícios para perder peso, na verdade estamos falando sobre queima de gordura. Na verdade, quase ninguém quer perder músculos .

Claro que existem muitos esportes para perder peso. O principal motivo é que o que o faz perder gordura é a diferença entre as calorias consumidas em alimentos ou bebidas e as calorias queimadas no dia.

Além disso, podemos dizer facilmente que praticar esportes é uma arma importante para perder peso. Mesmo que muitas vezes seja insuficiente quando você come como um porco …

Qual esporte causa a maior perda de peso?

Se você leu a parte anterior corretamente, já sabe que realmente não existe uma. 

Na verdade, tudo depende do seu nível de envolvimento e do gasto de energia durante cada treino. 

Quando você quer praticar esportes acima de tudo para emagrecer, deve escolher preferencialmente os exercícios que fará sem assumir a liderança.

Devem ser fáceis de fazer em qualquer lugar, inclusive em casa, e com pouco equipamento. Então, você deve segui-lo pelo menos 4 ou 5 vezes por semana para ter resultados rápidos.

Corrida estática (no local, o quê!)

Bem, eu sei, correr ou pular no lugar não é a coisa mais emocionante. Mas é uma  maneira fácil de fazer cardio e começar a suar

Se você ainda não está em condições físicas para correr, verifique com seu médico. 

O cardio intensivo é a  maneira mais rápida de perder peso .

Você já viu um corredor de maratona obeso? Ou um ciclista gordinho no Tour de France? Não?

É simplesmente porque seu esporte é cardio, cardio e mais cardio.

Mas não um cardio suave, a ponto de nos perguntarmos se estamos fazendo um movimento lento no enquadramento. 

Veja mais dicas de saúde no blog Bildium.

Você provavelmente já viu corredores mais lentos do que pedestres nas calçadas. Não?

Não é disso que estou falando. Não não. Lá, é de alta intensidade. Você tem que liberar energia e queimar calorias! Force seu corpo a  liberar gordura.

Sim, são as vendas. Menos 20, menos 30, menos 50% nas reservas de gordura! Não os queremos mais na loja!!!

Agachamento para os músculos das pernas

Este é um dos melhores exercícios a fazer.

O agachamento na parede é realmente ótimo para quem tem problemas nos joelhos, pois é um exercício isométrico (estático). 

Olhe para frente durante suas séries e mantenha as costas retas.

Se você está se exercitando bem, deve começar a sentir seus  quadríceps  em chamas (os músculos das coxas). 

Tente fazer pelo menos 10 séries em 30 segundos para os diferentes agachamentos.

Apenas os agachamentos na parede são medidos apenas na duração, já que você não se moverá. 

Se for muito difícil, reduza sua amplitude de movimento. Ou seja, tente ir menos para baixo. 

Quando estiver confortável, pelo menos abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Sempre mantenha os pés apoiados,  sem levantar os calcanhares .

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você se informar ainda mais:

É importante construir as pernas quando quiser perder peso. 

Na verdade, as nádegas e o quadríceps são os músculos mais poderosos e volumosos do corpo. 

Por isso, consomem muita energia e devem ser ativados com freqüência durante o exercício para, acima de tudo, perder peso.

 

O que causa a barriga de cerveja? Eu te conto

Como perder sua barriga de cerveja? 

Se você é um homem com mais de 30 anos e bebe cerveja regularmente, deve ter notado, enquanto tomava banho, que sua barriga de cerveja está bloqueando a visão da parte inferior do corpo.

Essa maldita barriga de cerveja lembra sua presença em cada movimento seu. É um desconforto constante, esteja você correndo ou vestindo uma camisa justa.

Mas uma barriga de cerveja não é apenas um peso extra – também representa um risco para a saúde. Esse motivo por si só deveria ser suficiente para motivá-lo a se livrar dessa maldita barriga.

Tem barriga de cerveja e quer se livrar dela para sempre? Com um pouco de determinação e os conselhos deste artigo, a vitória é sua!

O que é barriga de cerveja?

Na linguagem popular, costumamos falar em barriga de cerveja  ou barriga de cerveja para designar a barriga protuberante de alguns homens que têm uma pequena queda pela loira. Na verdade, um forte consumo de cerveja está associado a um ganho de gordura, em particular na região abdominal.

Na verdade, “barriga de cerveja” se refere ao acúmulo de gordura na região abdominal. Isso geralmente é o resultado do excesso de calorias dos alimentos (ou álcool) e / ou da falta de exercícios.

A diferença entre uma barriga de cerveja e uma barriga inchada é que uma barriga de cerveja é devido à gordura visceral, enquanto uma barriga inchada é devido à retenção de água ou inchaço (gases).

Leia também: O produto Keto Boost, Funciona mesmo para emagrecer?

A que se deve a barriga de cerveja?

A famosa barriga de cerveja deve-se ao excesso de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura armazenada na cavidade abdominal, ao redor dos órgãos. É o tipo de gordura considerado o mais perigoso para a saúde. Pessoas magras também têm maior probabilidade de ter problemas de saúde se tiverem uma grande quantidade de gordura visceral.

Infelizmente, você não decide onde vai armazenar gordura. É principalmente uma questão de sexo, idade, estilo de vida e genes. Então é possível que você tenha uma barriga de cerveja, enquanto seu melhor amigo (com quem você vai ao bar todo fim de semana) não tenha esse problema.

Quando ganham peso, os homens tendem a armazenar gordura no abdômen, enquanto as mulheres armazenam gordura ao redor dos quadris, nádegas e coxas.

Isso não significa que as mulheres não possam desenvolver uma barriga de cerveja. Só que é mais provável que ocorram em outros lugares.

Além disso, as mulheres acham muito mais difícil perder gordura do estômago porque seu corpo armazena mais gordura na preparação para uma possível gravidez.

Essa peculiaridade evolutiva permite que as mulheres tenham energia suficiente para o feto durante a gravidez.

Separamos também para você um vídeo que fala exatamente sobre o assunto:

Outra razão pela qual os homens têm maior probabilidade de desenvolver barriga de cerveja é o efeito negativo do álcool sobre a testosterona . O consumo intenso de álcool, incluindo cerveja, reduz os níveis de testosterona.

No entanto, um nível baixo de testosterona pode aumentar o risco de ganho de peso, em particular na forma de gordura abdominal.

Em geral, presume-se que quanto mais álcool você bebe, maior é a probabilidade de você ganhar peso ou desenvolver barriga de cerveja. O consumo pesado de cerveja está relacionado ao aumento da circunferência da cintura, mas também do peso.

Em outras palavras, a cerveja dá barriga à cerveja e engorda!

Nota: o risco de ganho de peso é muito maior em pessoas obesas do que em pessoas magras, de acordo com um estudo de 2009.

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 4 dicas úteis

Os problemas de sobrepeso e obesidade são sempre grandes problemas para as mulheres. A maioria deles espera ter uma figura esbelta e atraente. Muitas mulheres querem perder peso por diferentes razões, como um casamento, férias ou até um belo vestido. No entanto, perder peso muitas vezes não é fácil. Perder peso com segurança e rapidez é realmente um problema difícil. E a pergunta é: como você perde peso com facilidade, rapidez e segurança?

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 6 dicas de emagrecimento 

O que é perda de peso segura e rápida? A quantidade ideal que você deve perder é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, o que ajudará a manter seu corpo saudável. Mas o que você deve fazer para alcançar esse resultado ideal? As dicas a seguir podem ser eficazes para queimar calorias e gordura , especialmente para mulheres. Vamos ver as dicas úteis de emagrecimento sobre Como ter uma família :

adotar um plano de dieta bem equilibrado 

Comer uma dieta bem equilibrada é uma das grandes idéias para perder peso com facilidade, rapidez e segurança . Atualmente, existem muitas dietas comerciais boas e seguras para a perda de peso saudável, como a dieta de Mayo , o regime de Thonon , o regime de Natman , a dieta de Okinawa , etc.

Esses planos são frequentemente detalhados. Você pode pensar sobre isso e escolher um bom plano que considere melhor para você. No entanto, observe a escolha de uma dieta que se concentre no gerenciamento de porções com uma dieta equilibrada, combinando atividade física regular. Esta dieta será segura e boa para o seu corpo e sua saúde.

2) Consulte um nutricionista qualificado para perder peso facilmente

Se você planeja perder peso , converse com seu médico ou nutricionista para obter os melhores conselhos. Eles podem dar conselhos adicionais ou opções diferentes que são úteis para sua saúde.

Se o seu médico não tiver idéia sobre esse problema, ele também o ajudará, consultando um bom nutricionista para obter ajuda. Um bom nutricionista licenciado pode oferecer um plano de dieta eficaz e seguro para ajudá-lo a perder peso com facilidade, rapidez e segurança .

Pode ajudá-lo a ter um plano de emagrecimento adequado ao seu estilo de vida. Além disso, você pode conversar com ele regularmente, para que ele possa acompanhar seu processo de perda de peso e dar dicas ou mudanças mais eficazes.

E se você procura algum suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever slim.

Desista de bebidas açucaradas e beba chá verde

Desistir de calorias líquidas é conhecido como uma das dicas mais eficazes para perda de peso segura, fácil e rápida . Certas calorias líquidas como álcool , refrigerante, bebidas energéticas, refrigerantes e café com leite podem destruir completamente seus esforços de perda de peso.

Para o café , você não precisa desistir, mas use leite desnatado em vez de leite condensado ou adoçado. No entanto, um estudo sobre o efeito metabólico do chá verde mostrou que as pessoas bebem chá verde com frequência e podem queimar cerca de 70 calorias extras por dia.

Especialistas dizem que antioxidantes que aumentam o metabolismo, como as catequinas do chá verde, são um dos principais fatores que podem ajudar a queimar calorias no corpo.

Beber chá verde diariamente não é bom apenas para perda de peso, mas também para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e curar muitas doenças.

4) Consuma mais água e opte pela água de desintoxicação para perder peso facilmente

Você certamente já ouviu isso várias vezes, mas isso deve ser dito novamente. Beber cerca de 2 litros de água por dia é conhecido como a maneira mais segura e fácil de melhorar sua perda de peso. A água é muito necessária para metabolizar eficientemente a gordura armazenada em seu corpo. Será difícil perder peso com facilidade, rapidez e segurança se você não beber água suficiente.

Você também pode tentar desintoxicar a água . Esta água ajuda a recuperar a pele mais bonita e um corpo mais saudável. Outros benefícios da água de desintoxicação são que ela se sente mais cheia por mais tempo e libera toxinas do corpo rapidamente.

Confira nossa seleção das melhores receitas de água detox para uma pele saudável e uma saúde melhor.

Além disso, considere consumir mais alimentos ricos em água , o que permite obter menos calorias. Isso será benéfico para a sua perda de peso. Além disso, comê-los também ajuda a tratar sua fome e sede. Um estudo descobriu que alimentos ricos em água como abobrinha, pepino e tomate são muito eficazes na redução do consumo total de calorias.

Você também deve comer mais vegetais ricos em fibras , a fim de satisfazer sua fome, em vez de comer mais grãos ou alimentos ricos em açúcar .

Os 10 melhores truques para perder peso

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!
E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias ‘líquidas’ porque requer que o corpo ‘gaste mais’ para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso, também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas, o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias ‘líquidas’, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas ‘como estão’ irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas, a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
De acordo com a Universidade de Surrey (UK), se arrefecer a massa uma vez que tenha cozido, sua estrutura se torna o que é conhecido como ‘amido resistente’, um tipo de fácil digestão, para que quando comê-lo, ele é absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece
Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carnes leves

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

Não existe uma solução mágica ou uma pílula secreta – a perda de peso sustentável não acontece da noite para o dia. Se quiser aprender a perder peso, primeiro você precisa aprender a viver um estilo de vida saudável para tirar peso e mantê-lo para sempre.

Aqui estão as 10 regras para viver todos os dias.

1. Você deve tomar café da manhã

via GIPHY

Tendências alimentares saudáveis ​​podem ir e vir, mas o café da manhã é uma obrigação. As pessoas que tomam o café da manhã regularmente perdem mais peso, já que isso impulsiona seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais gordura.

RELACIONADOS: 56 maneiras pequenas de conseguir seus objetivos da perda de peso (para bom!)

2. Você deve mantê-lo limpo
Uma das maneiras mais rápidas de ver e sentir os resultados é cortar alimentos processados ​​e encher alimentos frescos direto da Terra. Sempre que possível, opte por alimentos integrais e naturais e siga os nossos hábitos alimentares limpos.

Depois de limpar sua dieta e cortar o lixo, você vai começar a sentir e ver grandes mudanças. Depois de algumas semanas, você vai saber como você já comeu de outra maneira.

3. Deves Controlar Porções

Mesmo quando você escolhe alimentos saudáveis, comer demais essas escolhas boas pode sabotar suas metas de perda de peso, e você pode nem perceber que está exagerando. Comece aprendendo sobre o quanto constitui uma porção ou em vez de encarar suas refeições. , pegue alguns produtos de controle de porções para que você seja o mais preciso possível.

4. Bem-vindo a uma sessão de treino suado
Quando se trata de malhar e perder peso, 15 minutos algumas vezes por semana simplesmente não são suficientes.

Para seus clientes que querem perder peso, Michelle Bridges, do The Biggest Loser Australia, recomenda trabalhar “seis dias por semana, de preferência por 50 a 60 minutos de cada vez”, e você não pode ter medo de ficar intenso, sentir a queimadura. e construa um suor.

Suas roupas não devem estar secas quando você sair da academia! Nem todo treino tem que ser uma sessão de suor maluca, mas Michelle diz que três dos seus treinos a cada semana devem ser exercícios ‘duros’, como o treinamento intervalado, para ver os resultados.

5. Tu deves definir mini-golos
À medida que você avança na sua jornada de aprender a perder peso, há muito mais para se divertir além de um pequeno número na escala. Definir mini-objetivos específicos e pessoais, como treinar para uma corrida, vestir o velho par de jeans ou pegar pesos mais pesados, ajudará você a ficar conectado e perceber o quanto de progresso você está fazendo todos os dias.

Estas podem parecer pequenas vitórias, mas são absolutamente dignas de comemoração.

RELACIONADOS: Como você pode perder peso apenas pensando nisso, de acordo com o novo estudo

6. Você deve beber (mais) água

via GIPHY

Você ficaria surpreso com quantas pessoas confundem fome com desidratação. Manter sua garrafa de água cheia o dia todo mantém seu corpo em forma de ponta e ajuda você a evitar lanches desnecessários.

Para maximizar sua ingestão de água para perda de peso, a dietista Julie Upton, MS, RD, recomenda ‘beber cerca de metade do seu peso corporal em onças fluidas de água (ou outras bebidas sem calorias). Água fria fornece um breve choque ao seu metabolismo, aumentando em cerca de 30% para que, ao longo de um dia, seu corpo queime cerca de 100 calorias a mais. ‘

7. Você planeja adiante
Ocasionalmente desfrutar de um doce ou uma refeição especial são partes essenciais de qualquer plano de perda de peso sustentável, mas só funciona quando você é realista sobre suas indulgências e aprende a planejar com antecedência. Indo para a praia no próximo fim de semana? até o seu refúgio, dessa forma você tem um pouco mais de espaço para aproveitar o que quiser.

Nós somos grandes crentes na regra 80/20 aqui, 80% das vezes você mantém sua dieta limpa e os outros 20% do dia você é capaz de se entregar livremente. A matemática é simples: se você comer três refeições por dia, três dessas refeições são 20% da sua semana disponível.

Leia também: Womax gel lipo funciona

8. Trem de Força Shalt
Se você foi alimentado com o mito de que o treinamento de força impede a perda de peso e mexe com os resultados, é hora de mudar sua sintonia. O treinamento de força constrói massa muscular enquanto aumenta seu metabolismo. Você pode não inclinar a balança, mas o treinamento de força é onde a verdadeira re-escultura do seu corpo acontece.

Uma vez que você comece a levantar e mover através de movimentos de peso corporal em casa, você será fisgado.

9. Tu descansas bem
Dormir adequadamente todas as noites garante que você tenha energia para energizar durante o exercício, mas também foi provado que ajuda a conter um apetite voraz, já que aqueles que dormem adequadamente comem em média 300 calorias a menos do que aqueles que não dormem. .

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e principalmente investir nosso tempo em entender de alimentação, compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro. Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura. Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles, devemos pesquisar e conhecer os alimentos, principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória! Diminua o leite, corte o açúcar, aqui recomendo que corte mesmo, tente não substituir, caso não consiga troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de stevia, Taumatina e Xylitol. Substitua todos os óleos por óleo de côco ou banha de côco extra virgem. Com exceção do óleo de côco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Saiba mais: Kifina benefícios

Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha, se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais. O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso e, só conseguimos realizar este passo, quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que combinados, geram saciedade. Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco. Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital. Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose, pois muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação sub-clínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas. Estes são os alimentos que mais comumente têm desequilibrado a integridade intestinal, mas até o Ovo contém uma proteína com possível efeito alergênico (infelizmente, pois o Ovo é o alimento mais completo que a natureza nos fornece). Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE, O MOTIVO PELO QUAL MUDAR A SUA VIDA E APOSTAR NO EMAGRECIMENTO

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso. Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ.

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas. Um passo de cada vez, se movendo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que nao sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos para viver em constante movimento, nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono. De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é não ficar parado. Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas).

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos. Vou ensinar um teste simples, meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média. Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireóide. Problemas de tireóide devem ser investigados e tratados. Problemas de Testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de Testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde. Problemas de sono, também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica. Apenas o tempo, a discilpina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade. A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável! Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

9. DICAS PRÁTICAS

Beba muita água. Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições. Caso necessite, recorra à suplementação. Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis e que não contribuam para lhe tirar do caminho que escolheu. Procure dicas e receitas na internet, estabeleça metas, se interesse pela sua saúde.

10. PORQUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?Imagine-se com ele, desfilando por aí, conscientize-se que você estará mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento.

Benefícios e propriedades do chá de gengibre

Benefícios e propriedades do chá de gengibre

Chá de gengibre benefícios
Você já tomou o Chá de Gengibre? Se não tomou ou nunca ouviu falar desse chá, saiba que ele é poderoso e traz inúmeros benefícios para você.

O gengibre é uma raiz originaria da azia, tem um sabor refrescante e ao mesmo tempo picante.

É difícil quem não conheça uma pessoa de idade mais avançada que não tenha sugerido o Chá de Gengibre para curar alguma coisa, talvez um resfriado, dor de garganta ou até mesmo dor de estomago.

Entre outras coisas, o Chá de Gengibre é muito indicado para quem deseja perder peso. Então se o seu principal objetivo aqui é emagrecer, siga lendo que vamos explicar tudo para você.

Leia também: chá de gengibre como fazer

Propriedades do Chá de Gengibre
O gengibre é um excelente anti-inflamatório natural, além de acelerar o metabolismo e aliviar dores musculares.

Em sua composição é possível se encontrar:

Vitamina A;
Vitamina B;
Vitamina C;
Vitamina D;
Selênio;
Zinco;
Magnésio;
Potássio.
Além disso, ao ferver essa raiz para fazer o Chá de Gengibre, ela libera 3 tipos de óleos (timol, carvacrol e eugenol), que tem função anti-inflamatória.

Benefícios do Chá de Gengibre
Chá de Gengibre: benefícios para a saúde [Infográfico]
Como dito, esse poderoso chá traz inúmeros benefícios, entre eles podemos citar:

Auxilia no emagrecimento;
Alivia dores musculares;
Alivia dores de garganta;
Melhora os sintomas de gripes e resfriados;
Auxilia na prevenção de gastrites e até mesmo úlceras;
Facilita a circulação sanguínea;
Diminui as cólicas e dores menstruais;
Auxilia no combate a asma.
Vamos falar um pouco mais sobre cada um desses benefícios agora.

1. Chá de Gengibre – auxilia no emagrecimento
Quem conhece esse chá, sabe que uma das suas principais utilização atualmente é para auxiliar nas dietas de emagrecimento.

Isso acontece pois o gengibre acelera o metabolismo, o que faz com que seu corpo queime mais calorias de uma maneira natural.

Mas tome cuidado, como o gengibre aumenta o seu metabolismo ele naturalmente também aumentará o seu apetite. Quando isso acontecer opte por frutas ou alimentos de baixo teor calórico.

Afinal, de nada adianta tomar um chá que auxilia na perda de peso e depois comer de tudo quando a fome chegar.

Esse chá é para se usar como um auxílio para a sua dieta. A prática de exercícios físicos, bem como uma dieta saudável (preferencialmente feita por um nutricionista), não deve ser interrompida ou substituída pelo chá.

2. Chá de Gengibre – alivia dores musculares
Esse chá também é anti-inflamatório e relaxante muscular.

Se suas dores musculares forem por tensão ou stress, esse chá aliviará suas dores. Da mesma forma, se as dores musculares vierem de uma inflamação muscular, o chá também aliviara as dores.

Mesmo assim, nunca substitua os remédios indicados por seu médico. O chá é para ser utilizado como um complemento e não como um substituto.

Esse chá também alivia alguns tipos de dores de cabeça.

3. Chá de Gengibre – alivia dores de garganta
Se você já conhecia esse chá, talvez já tenha utilizado para esse fim pois ele é muito indicado por mães e avós.

Algumas pessoas acreditam que esse alívio ocorre devido ao calor do chá e que por isso pode ser substituído por qualquer outro tipo de chá, ou até mesmo café.

O que essas pessoas não sabem é dá real função anti-inflamatória do gengibre, e que é isso que realmente causa o alívio (e até mesmo a cura) para as dores de garganta (principalmente aquelas de cunho inflamatório, como as que ocorrem durante as gripes).

4. Chá de Gengibre – melhora sintomas de gripes e resfriados
Da mesma forma que esse chá alivia dores de garganta, ele também faz isso com outros sintomas decorrentes de gripes e resfriados.

Por exemplo, sabe aquelas dores no corpo e indisposição causadas pela gripe e pelos resfriados? Elas são aliviadas por esse chá.

Isso ocorre devido a função anti-inflamatória do gengibre, que diminui a inflamação na garganta, que é algo que ‘derruba’ muitas pessoas durante a gripe.

O gengibre também é relaxante muscular, o que serve como alívio para aquela indisposição e até mesmo para algumas dores no corpo.

5. Chá de Gengibre – auxilia na prevenção de gastrites e úlceras
Nesse caso, a prevenção acontece pois ele ajuda a eliminar a bactéria H. Pylori, que é a causadora de gastrites, úlceras e até mesmo o câncer de estômago.

Essa bactéria vai para o estômago através da ingestão de alimentos e lá fica alojada nas paredes estomacais.

Porém, nesses casos o chá não é recomendado para quem já tem gastrite ou úlcera, pois nesses casos o chá só pioraria o quadro clínico.

6. Chá de Gengibre – facilita a circulação sanguínea
A composição desse chá também facilita a circulação sanguínea, o que a longo prazo serve como prevenção para doenças cardíacas.

Porem, ele não é indicado para pessoas que tenham dificuldade na coagulação do sangue, seja ela causada por alguma doença ou medicamento.

7. Chá de Gengibre – diminui as cólicas e dores menstruais
Muitas mulheres sofrem desse problema, não sendo improvável que você esteja sofrendo disso agora mesmo, enquanto lê isso.

Esse chá ajuda na diminuição de alguns hormônios no corpo, hormônios esses que entre outras coisas, causam as dores e cólicas menstruais.

8. Chá de Gengibre – auxilia no combate a asma
Esse chá auxilia não somente no combate a asma, mas também com bronquites e outras doenças respiratórias.

Problemas respiratórios ocasionados por gripes e resfriados também são aliviados por esse chá.

Isso acontece pois o Chá de Gengibre possui propriedades expectorantes, o que ajuda a aliviar os pulmões sobrecarregados.

Chá de Gengibre – modo de preparo
Para fazer esse chá é muito simples. Siga esse passo a passo.

1 litro de água;
De 3 a 5 gramas de gengibre, em fatias finas ou ralado;
Leve tudo ao fogo até levantar fervura;
Tape o recipiente por 5 minutos;
Coe;
Beba ainda quente.
Não é recomendado tomar mais do que 4 xícaras de chá por dia.

Adoce com mel (principalmente se o motivo for dores de garganta, gripes ou resfriados).

Considerações finais
Se você quer emagrecer, aliviar uma dor de garganta, sintomas de uma gripe ou resfriado, bem como dores no estômago e menstruais o Chá de Gengibre é uma excelente solução.

Mas tome cuidado, em alguns casos esse chá não é recomendado, como para pessoas que já sofram de gastrites ou úlceras e também para quem tem dificuldade na coagulação do sangue.

Receita de suco verde detox com couve, gengibre e outros

Receita de suco verde detox com couve, gengibre e outros

Veja neste artigo 8 receitas de suco verde detox com couve, gengibre e outros, preparados por uma nutricionista. Veja os benefícios deste tipo de alimento.

Muitos procuram por um milagre quando a palavra é emagrecimento, a busca por uma receita mágica que elimine os quilinhos a mais é constante, vale sopa vapt vupt, dieta detox, shakes zero, sucos e por aí vai, a procura pela boa forma no entanto precisa ter bom senso e principalmente é preciso preservar a saúde e perder peso de maneira que não irá prejudicar as funções normais do organismo.

De uns tempos para cá os sucos e shakes viraram moda e estão constantemente presentes na vida de quem quer emagrecer, até aí ótimo, sucos naturais são uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais e quando usados de maneira correta auxiliam sim a perda de peso, mas o problema surge quando estes sucos do bem substituem as refeições principais ( café da manhã, almoço e jantar ) do dia, nestas refeições é importante ter todos os grupos de alimentos ( carboidratos, proteinas e lipídeos) no prato pois o corpo sente falta e armazenará gorduras de uma próxima refeição para não ficar deficiente, o que acarretará em um ganho de peso num curto espaço de tempo, então para quem quer emagrecer a melhor alternativa é comer moderadamente e nunca pular ou substituir uma refeição importante por suco ou shake.

Leia também: suco verde emagrece

No entanto nas refeições intermediárias os sucos serão super bem vindos e ainda poderão dar um empurrãozinho nos ponteiros da balança para baixo.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

É bom ressaltar que perda de líquido não é perda de gordura, portanto os sucos irão ajudar se estiverem inseridos em uma rotina de alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos regulares, nenhum alimento tem o poder sozinho de emagrecer, é o conjunto de tudo que vai acarretar em uma perda de peso saudável.

Leia também: Kifina funciona

Sucos que auxiliam a perda de peso
Sucos com efeito diurético

Ajudam a eliminar as toxinas e combatem a retenção de líquidos, para isso use frutas como melão, abacaxi, melancia, pera e limão são alguns exemplos. O pepino também entra para a lista e pode estar nas receitas, assim como o chá verde que além de diurético é rico em antioxidantes.

Suco de abacaxi com limão
Ingredientes:

250 ml de água gelada
Suco de ½ limão
1 fatia de abacaxi
Folhas de hortelã
Bata tudo no liquidificador
Suco de chá verde com pera

Leia também: Phytophen funciona

2 colheres de sopa de chá verde
250 ml de água gelada
½ pera com casca
1 colher de sopa de mel
Bater tudo no liquidificador
Sucos que aceleram o metabolismo
Estes sucos estimulam a queima de calorias pela presença dos alimentos termogênicos como gengibre, canela, frutas cítricas, linhaça, hortelã, chá verde.

Suco de melancia com gengibre

Ingredientes

1 fatia média de melancia sem casca
½ copo de água gelada
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de gengibre ralado
Bata tudo no liquidificador.
Suco de chá verde com maçã e água de coco

Ingredientes

2 colheres de sopa de chá verde
250 ml de água de coco
½ maçã com casca
1 colher de chá de gengibre
Suco verde ou detox
Com a promessa de desintoxicar o organismo e fazer emagrecer o suco verde ou detox ficou famoso, porém não há estudos que comprovem tal eficácia, pois o nosso corpo é capaz de se desintoxicar sem a ajuda destes sucos, porém por outro lado a grande verdade é que esses sucos são muito nutritivos e ricos em antioxidantes e fibras e por este ponto de vista além de fazer bem contribuem para a perda de peso em conjunto com uma alimentação balanceada.

Detox em cápsulas emagrece mesmo? ( Explicação Completa )

Detox em cápsulas emagrece mesmo?
A já tão conhecida dieta detox vem tomando cada vez mais espaço nas prateleiras das farmácias e supermercados. Atualmente há várias opções: sucos de garrafinha prontos, shakes e até mesmo cápsulas. Mas, será que detox em cápsulas emagrece?

Pela grande exposição midiática, as pessoas têm procurado cada vez mais informações sobre esta forma de se alimentar que promete emagrecimento mais rápido. Mas, será que tudo o que se fala sobre a dieta detox é verdade mesmo?

Vantagens da Dieta Detox
Apesar desta fama, muitas pessoas ainda não experimentaram a dieta detox. Mas, quem começou celebra os resultados. Eles são tão bons que o que era simples dieta acaba virando hábito. E é assim mesmo que ela funciona melhor; como um hábito que deve ser incorporado para que o organismo funcione com mais leveza e você se sinta melhor e mais bem disposto a cada dia.

A alimentação deve ser um prazer
Nosso corpo necessita de nutrientes e é por isso que a natureza colocou o prazer no ato de se alimentar. Por mais que o produtor afirme que detox em cápsula emagrece, não dá para ser feliz substituindo refeições, por comprimidos ou cápsulas, concorda?

Por isso, a melhor forma de se alimentar bem, nutrindo o corpo sem abrir mão do prazer de se alimentar é fazer uma dieta detox de sucos.

Leia também: Max Detox preço

Os sucos detox são deliciosos e se houver variedade neles, dá para levar esse hábito para o resto da vida. Mesmo que você acredite que a cápsula detox emagrece, melhor usá-la somente quando é realmente impossível preparar um suco fresquinho e delicioso porque a sensação que você vai ter é que está tomando medicamentos… E isso não é nada prazeroso!

Por isso, a melhor maneira de incorporar o hábito saudável de detoxificar o seu organismo de tempos em tempos, é aprendendo a fazer os deliciosos sucos detox. Como eles são carregados de nutrientes, você saberá que está se alimentando e de uma forma saborosa!

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Por exemplo, se você trabalha o dia todo, pode optar pelo suco detox duas vezes por dia (pela manhã e à noite) e usufruir de todos os benefícios e sabores que eles têm.

Leia também: Kifina funciona

Como o suco detox melhora seu dia
Começar o dia com um suco com propriedades alcalinizantes (acalma a gastrite e a queimação estomacal) certamente vai deixar seu dia mais feliz. E isso você consegue com couve, limão e cenoura. Além das propriedades alcalinizantes, este suco é rico em vitamina A, que vai melhorar sua pele e cabelos! Tem ação diurética e por isso vai eliminar a retenção de líquidos. Que tal se livrar desses desconfortos hoje mesmo? Experimente!

Leia também: Phytophen funciona

Um ótimo programa Detox
Para ter um programa completo de hábitos detox, que você pode incorporar já ao seu estilo de vida, conheça o Plano Detox

Este programa traz uma dieta completa de 7 dias que vai limpar o seu organismo, fazer você se sentir melhor e ainda por cima, emagrecer.

Depois, continue utilizando as deliciosas receitas de suco detox para que este hábito passe a fazer parte da sua rotina.

Segundo o nutrólogo Dr. Roberto Navarro, uma dieta detox deve ser repetida de seis em seis meses para que os efeitos dela sejam mantidos e sua vitalidade continue sempre em alta.

Sendo assim, este é o melhor investimento que você pode fazer, na área da alimentação, para ter uma vida mais saudável, prazerosa e feliz.

Me diz uma coisa: se você pudesse optar agora mesmo entre um delicioso e refrescante suco de abacaxi, maçã e couve e uma cápsula detox, o que você acha que te daria mais prazer e saciedade?