Por que a geração do milênio está perdendo o cabelo mais cedo

Por que a geração do milênio está perdendo o cabelo mais cedo

Estresse, dieta e até mesmo tratamentos para o cabelo estão entre as possíveis razões pelas quais as gerações mais jovens estão percebendo a queda de cabelo mais cedo.

Você notou que as pessoas mais jovens parecem estar perdendo o cabelo muito mais cedo? Pode não ser sua imaginação.

Uma nova pesquisa descobriu que as pessoas na China na casa dos 20 anos estão ficando carecas mais cedo do que qualquer geração anterior.

Os dados foram anedóticos de uma pesquisa auto-relatada com 4.000 alunos da Universidade Tsinghua em Pequim, mas os pesquisadores disseram que 60% dos jovens participantes do estudo relataram que estavam perdendo uma quantidade significativa de cabelo.

Enquanto 25% dos entrevistados disseram que não notaram a queda de cabelo até que amigos ou familiares dissessem, 40% responderam que estavam bastante cientes de seus cabelos recuando .

Os pesquisadores também relataram que os alunos com menos probabilidade de relatar queda de cabelo estavam estudando ciências, matemática e engenharia automotiva.

Millennials e queda de cabelo

Embora a calvície esteja tipicamente associada ao avanço da idade, um número crescente de millennials nos Estados Unidos diz que está experimentando queda de cabelo.

A Dra. Andrea Hui, dermatologista de São Francisco, disse que tanto homens quanto mulheres a partir dos 18 anos estão pedindo a ela ajuda no combate à queda de cabelo.

O hairstylist de Nova York, Angelo David, disse ao New York Post que um número crescente de seus clientes mais jovens está expressando preocupação com cabelos ralos e cabelos retraídos.

Alterações hormonais, doenças autoimunes, distúrbios da tireoide e estresse estão entre as causas conhecidas de queda de cabelo em homens e mulheres jovens.

No entanto, a dieta também pode influenciar fortemente a saúde do cabelo.

A crescente popularidade das dietas vegetarianas e veganas pode estar contribuindo para a perda de cabelo milenar.

Pesquisa Conduzido no ano passado pela Dra. Emily L. Guo, um médico residente no Baylor College of Medicine no Texas, indicou que o consumo de proteínas severamente reduzido, bem como deficiências de zinco, vitamina D e outros nutrientes podem afetar negativamente o crescimento do cabelo.

Quão grande é o fator de estresse?

O estresse pode afetar o ciclo de vida de crescimento de seu cabelo.

Normalmente, seu cabelo cresce, depois para de crescer e, finalmente, cai.

Essas etapas são chamadas de fases anágena, catágena, telógena e exógena.

O anágeno (fase de crescimento) de um cabelo do couro cabeludo humano dura de dois a seis anos. Após a fase de crescimento, o cabelo entra em uma curta fase catágena (alguns dias), quando o folículo encolhe ligeiramente.

Isso é seguido pela fase telógena, quando o cabelo permanece estável. Finalmente, o cabelo entra na fase exógena durante a qual cai.

Este é um processo contínuo e é normal que alguém perca entre 50 e 100 fios de cabelo todos os dias.

Doris Day, MD, de Day Dermatology & Aesthetics e autora de ” Beyond Beautiful ” acredita que o estresse é um fator significativo que causa a perda de cabelo milenar.

“O estresse pode interromper o processo de crescimento do cabelo removendo-o prematuramente da fase de crescimento. Isso pode fazer com que grandes quantidades de cabelo caiam ”, disse Day à Healthline.

A perda de cabelo induzida pelo estresse foi demonstrada em camundongos expostos a ruídos altos. Neste estudo, o estresse fez com que os pelos dos roedores entrassem em catágeno prematuramente.

Outro estudar Fonte confiável envolvendo macacos encontraram uma maior probabilidade de perda de cabelo em animais de teste com níveis mais elevados de cortisol (hormônio do estresse).

De acordo com um relatório da American Psychological Association (APA) , a pesquisa indica uma conexão entre idade e estresse. Os millennials dizem que se sentem isolados ou solitários devido ao estresse, mantendo uma média de cinco “amigos próximos” com os quais podem relaxar, discutir assuntos pessoais ou pedir ajuda.

Os pesquisadores da APA descobriram que os membros da geração X e millennials relataram níveis mais elevados de estresse do que as gerações anteriores. Eles também parecem ter mais dificuldade em lidar com a situação.

Day disse que a manutenção do cabelo da geração do milênio também pode estar contribuindo para a queda de cabelo.

“O branqueamento e tingimento excessivos podem danificar seriamente o cabelo”, disse ela. “O peso e a tensão das extensões de cabelo também podem enfraquecer os folículos capilares, fazendo com que mais cabelo caia.”

Millennials são mais ‘sensíveis ao cabelo’

Day considera o foco crescente colocado na aparência por meio da mídia como outro fator que torna a geração do milênio mais sensível às mudanças no cabelo.

“É normal que as pessoas experimentem alguma queda de cabelo entre 20 e 30 anos”, disse ela, “mas a maior exposição a celebridades e à mídia cria um desejo maior por cabelos mais grossos e atraentes do que as gerações anteriores experimentaram.”

“Qualquer pessoa preocupada com a perda de cabelo ou calvície deve consultar um dermatologista para descobrir o que pode ser feito”, acrescentou Day. “Existem intervenções médicas, nutricionais e outras que podem ajudar”.

Leia também: https://macnews.com.br/follichair-funciona/

Calvície

Calvície

Alopecia androgenética (AHA) ou alopecia androgenética é a perda de cabelo com perda de cabelo de padrão masculino MPFH ou perda de cabelo de padrão feminino (FPHL).

* Este termo é proposto para uso na nova revisão da CID.

Alopecia androgenética é um afinamento e perda de cabelo e, no futuro – a formação de focos de alopecia nas áreas características do couro cabeludo.

A condição é andrógeno-dependente e é formada em indivíduos com predisposição genética. Sob a influência dos hormônios sexuais masculinos andrógenos, os folículos capilares de áreas sensíveis diminuem gradualmente de tamanho (miniaturizam), o cabelo cai.

Normalmente, os andrógenos são produzidos no corpo de mulheres saudáveis, mas em quantidades menores do que nos homens.

A alopecia androgenética é a forma mais comum de queda de cabelo em homens (afetando aproximadamente 50%). A AGA ocorre em mulheres com mais de 40 anos, aumenta significativamente após a menopausa e pode afetar até 75% das mulheres com mais de 65 anos.

O processo se desenvolve ao longo dos anos, afeta gradualmente um número crescente de folículos e se torna mais pronunciado com a idade.

O início é típico antes dos 40 anos.

Leia mais em: Follichair

Formas e complicações da alopecia androgenética

A queda de cabelo com distribuição típica em homens e mulheres ocorre de maneiras diferentes e requer abordagens de tratamento diferentes. Isso está amplamente relacionado à seleção de duas formas – MPHL e FPHL.

Os principais sinais nos homens: deslocamento da linha de crescimento frontal para trás e calvície da coroa.

Nas mulheres, os danos nas regiões frontal e parietal são típicos, a linha do cabelo geralmente está preservada, as alterações não afetam a zona occipital. A progressão é mais lenta, a gravidade é menor, a eficácia da terapia é maior.

Estudos recentes mostram uma ligação entre a queda de cabelo com uma distribuição típica e o risco de doenças cardiovasculares ( enfarte do miocárdio , acidente vascular cerebral ), resistência à insulina, diabetes mellitus, hipertensão (síndrome metabólica), síndrome dos ovários policísticos. A queda de cabelo masculina típica combinada com a síndrome metabólica é às vezes considerada uma condição semelhante à síndrome dos ovários policísticos nas mulheres.

Com o início tardio da terapia, a queda de cabelo pode se tornar irreversível.

Causas da Alopecia Androgenética

Os hormônios sexuais masculinos andrógenos agem nos folículos capilares, o que leva à interrupção de sua função normal e (como consequência) à queda de cabelo.

Na patogênese da doença desempenham um papel:

níveis aumentados de testosterona (hormona sexual masculina) no sangue. Nas mulheres, a testosterona e seus precursores estão envolvidos na patogênese dessa alopecia;

alta sensibilidade e densidade dos folículos da pele aos andrógenos;

altos níveis da enzima 5 alfa redutase (uma enzima que converte os precursores inativos da testosterona em testosterona).

Na maioria dos casos, tanto em homens quanto em mulheres, a doença ocorre no contexto de um nível normal de andrógenos no sangue.

O papel crucial dos andrógenos e da suscetibilidade genética à alopecia androgenética em homens é geralmente reconhecido, mas a extensão em que esses fatores influenciam o FPHL na maioria das mulheres é menos clara. Essa também é uma das razões para renomear esse estado.

Sintomas

As manifestações da doença são as seguintes:

início gradual;

aumento da perda de cabelo;

transformação de cabelos grandes, grossos e coloridos em cabelos velos curtos, finos e não pigmentados;

áreas de calvície total como resultado final.

O quadro clínico da alopecia androgenética na mulher é caracterizado pelo afinamento dos cabelos na região fronto-parietal, semelhante à calvície que ocorre nos homens. Ao mesmo tempo, não ocorre calvície completa, embora com a idade os cabelos se tornem menos pigmentados, mais finos e mais curtos.

A alopecia androgenética em homens pode começar na adolescência (13-14 anos), combinada com acne . A calvície completa é formada com a preservação dos cabelos em uma pequena área entre as regiões fronto-parietal e occipital. Às vezes, a doença leva à perda total de cabelo no couro cabeludo.

Estágios de fluxo

A alopecia androgenética é um processo contínuo e contínuo, e não uma série de fases distintas da doença, e cada paciente apresenta uma ampla gama de sintomas diferentes.

Tratamento da alopecia androgenética

A eficácia e segurança da solução de minoxidil (2% e 5%) aplicada duas vezes ao dia têm eficácia e segurança comprovadas. O minoxidil prolonga a fase de crescimento do cabelo e pode aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos.

Em homens com AAG, foi comprovado o uso eficaz de finasterida ou dutasterida (inibidor da 5α-redutase tipo 1 e 2). É possível utilizá-lo em mulheres fora do período fértil, sob supervisão obrigatória de um médico.

Nas mulheres, vários medicamentos antiandrogênicos orais são usados ​​(COC, espironolactona, flutamida). Eles também devem ser usados ​​sob a supervisão de um especialista.

O transplante de cabelo é possível. É importante entender que sem o tratamento completo em folículos capilares sensíveis a andrógenos ao redor da área de transplante, o processo patológico com a formação de novos focos continuará.

Terapia com solução ou espuma com preparações tópicas de minoxidil

Cerca de 40% dos pacientes são sensíveis à terapia com solução ou espuma com preparações tópicas de minoxidil. A duração da terapia para avaliar o efeito é de pelo menos 3-6 meses. A resposta ideal ao tratamento com esta droga é demonstrada por pacientes com início recente de alopecia androgênica e presença de pequenas manchas de calvície. Em geral, as mulheres respondem melhor ao tratamento tópico com minoxidil do que os homens.

O uso de antiandrogênios orais é um método de terapia mais eficaz (até 60%).

O tratamento deve ser realizado continuamente ao longo da vida, pois o processo é contínuo.

Os antiandrogênios orais são mais eficazes, mas requerem ingestão constante e supervisão de um especialista.

Como a alopecia androgenética é tratada na Dawn Blade?

A alopecia androgenética é a causa mais comum de queda de cabelo, mas não a única. Portanto, primeiro um dermatologista ou tricologista diagnostica o problema, determinando o tipo de alopecia.

O médico pede para falar sobre o curso da doença, o tratamento. Se necessário, prescreve um exame complementar (exame de sangue para hormônios sexuais, hormônios da tireoide, indicadores do metabolismo do ferro) ou encaminha para consulta a um endocrinologista ou ginecologista .

O especialista examina o paciente (principalmente o couro cabeludo), avalia o teste de queda de cabelo e realiza a tricoscopia. Um exame geral pode revelar sinais externos de hiperandrogenismo (crescimento excessivo de pelos, acne).

Às vezes, uma biópsia de pele é feita para esclarecer o diagnóstico .

Recomendações para pacientes

Evite a exposição prolongada ao sol sem capacete, use protetor solar se necessário.

Proteja seu couro cabeludo da hipotermia.

Quando combinado com seborreia, dermatite seborreica, cuide bem do couro cabeludo e dos cabelos.

É possível usar peruca, patch, sistema capilar ou produtos especiais para camuflar o couro cabeludo.

Dicas para você lutar contra a queda de cabelo

A perda de cabelo afeta muitos homens e mulheres durante a vida.

Embora seja natural perder várias dezenas por dia, às vezes acontece que eles não voltam a crescer tão regularmente como antes, o que pode causar calvície.

No entanto, existem soluções eficazes para remediar isso, algumas das quais são realizadas em clínicas estéticas especializadas, como transplante de cabelo, micropigmentação ou tatuagens.

Por que perdemos nosso cabelo?

Embora sejamos todos diferentes, existem muitos tipos de cabelo e várias causas que podem causar queda de cabelo severa.

Seja aguda e repentina ou lenta e contínua, pode resultar no aparecimento de calvície que às vezes é pouco atraente.

Existem agora vários motivos que podem explicar a queda de cabelo em homens e mulheres.

Porque se de fato a calvície é mais conhecida por aparecer em homens, algumas mulheres também têm esse problema de cabelo.

Entre os motivos mais frequentes para esta queda, encontramos, em particular, a mudança de estação.

A cada ano, no outono e no inverno, cada um de nós experimenta as consequências do fim do calor do verão e nota uma queda significativa de cabelo.

Além disso, um choque emocional violento, estresse intenso e prolongado ou sono de má qualidade também podem causar queda de cabelo.

Por outro lado, também existem causas médicas, como deficiência de vitaminas e certas doenças, que podem explicar este fenômeno.

Tomar medicamentos específicos, como quimioterapia, também pode causar queda significativa de cabelo, embora seja reversível e o cabelo geralmente volte a crescer após o término do tratamento.

Seja qual for a causa, a queda parcial ou total do cabelo pode ser irreversível.

Felizmente, existem várias opções disponíveis para solucionar esse problema estético.

Uma clínica estética: uma solução eficiente e sustentável

Também chamada de alopecia, a perda de cabelo permanente pode ser camuflada de várias maneiras eficazes.

Com a ajuda de dermógrafos especialistas em clínicas de estética como a Maison Lutétia em Paris, várias opções serão oferecidas a você, dependendo da causa de sua calvície e de suas preferências estéticas. Entre eles está a micropigmentação, também chamada de dermopigmentação.

Adequada para homens e mulheres, essa técnica é semelhante a uma tatuagem no couro cabeludo para esconder as áreas calvas do couro cabeludo.

A micropigmentação é uma alternativa não invasiva, tendo o efeito de dar a ilusão de densidade do cabelo.

Entre as alternativas oferecidas, encontramos também o transplante capilar  solução adotada por grande parte das pessoas com alopecia parcial ou total.

Considerada uma intervenção médica, pode ser realizada de forma adaptada, por meio de diversos métodos específicos.

Quando realizado de maneira adequada, o transplante capilar oferece excelentes resultados.

Poucos meses após a implantação, as áreas calvas são substituídas por um novo crescimento denso.

Além disso, protocolos de transplante como o DHI (Implante Direto de Cabelo) garantem uma intervenção que não requer incisão e, portanto, não deixa cicatrizes.

Veja mais dicas contra a queda de cabelo!

Suplementos e tônicos para estimular o crescimento e proteger o cabelo

Como mencionamos aqui, certas deficiências e dificuldades temporárias podem ser a causa de uma queda significativa de cabelo.

Para diminuir o ritmo neste outono, vários suplementos e tratamentos estão disponíveis.

Em primeiro lugar, você deve tentar superar a deficiência na origem de sua alopecia para tratar o problema na origem.

Você também pode optar por suplementos alimentares que retardam a queda de cabelo e causam o crescimento do cabelo.

Vários nutrientes são favorecidos nesses casos, como levedura de cerveja, espirulina ou vitaminas do grupo B.

Embora não sejam uma solução rápida para o crescimento do cabelo em áreas calvas, eles ajudam.

Melhoram a aparência do cabelo e também o protegem contra agressões externas .

Ao adotar uma rotina capilar adaptada ao seu tipo de cabelo, você poderá desacelerar a queda, fortalecê-la e acelerar seu crescimento.

Como perder peso em um mês: uma instrução de trabalho

Como perder peso em um mês: uma instrução de trabalho

Esqueça dietas rígidas e exercícios exaustivos. Nosso corpo é um sistema muito flexível que reage rapidamente às menores mudanças no modo de vida usual. Portanto, perder alguns quilos não é nada difícil.

Como perder peso em um mês: uma instrução de trabalho

Você valoriza a conveniência? Instale o aplicativo Lifehacker no seu iPhone ou smartphone Android  e leia os artigos sempre que desejar. Mesmo offline!

Beba 1,5-2 litros de água por dia, além de chá, café, compotas e iogurtes líquidos. Comece cada manhã com um copo de água limpa. Leve uma garrafa d’água para o trabalho e coloque ao seu lado para não se esquecer de beber. Em poucos dias, isso se tornará um hábito. Mas lembre-se de que você pode beber pelo menos uma hora depois de comer.

Coma direito

Elimine doces, pão, fast food, alimentos gordurosos e fritos de sua dieta. É melhor substituir tudo isso por frutas, pratos assados ​​e saladas de vitaminas. Se ficar completamente enfadonho sem doces, você pode comer um pedaço de chocolate amargo. E sim, só vá à loja quando estiver cheio. Com o estômago vazio, você corre o risco de ser tentado por alimentos que vão contra os princípios de uma alimentação adequada.

Observe o regime

Café da manhã, almoço e jantar leve devem ser no mesmo horário. Entre as refeições, insira pequenos lanches: barras de proteína , frutas secas, iogurte caseiro, pães diet, queijos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais. Assim, o corpo não entrará em pânico e tentará estocar gordura para uso futuro.

A perda de peso correta é um quilograma por semana. Isso é 4 kg por mês. Sim, você perderá peso lentamente, mas não ganhará peso logo. E esta é uma grande vantagem.

Leia também: Magrelin

Mover

Se você não pratica esportes em clubes especializados, tente caminhar todas as noites e fazer um determinado programa de exercícios em casa todos os dias. Não fique muito ocupado em seu local de trabalho. Levante-se e caminhe pelo escritório a cada 20-30 minutos. Quando você se move, o corpo revive, se livra das reservas em excesso e é enriquecido com oxigênio.

Meça seus parâmetros e esqueça que você está perdendo peso

Tenha a consciência de que está adotando um estilo de vida saudável que o ajudará a melhorar. Aproveite o processo e mantenha uma atitude positiva. Tire uma foto, pese-se e meça os parâmetros básicos do corpo antes de iniciar o curso para avaliar o resultado de seus esforços.

Programa de condicionamento físico

Você pode fazer os exercícios em dias alternados para que o corpo tenha tempo de se recuperar. O treino é adequado para mulheres e homens.

Primeiro, faça um aquecimento: corrida leve no local, flexões do corpo para a direita e esquerda, agachamentos (10-15 vezes) e movimentos arbitrários de braço.

Em seguida, passe para o treino principal. No início, cada exercício é feito em 2-3 séries de 10-20 repetições. A pausa entre as séries não é superior a dois minutos. A carga aumenta gradualmente.

Baixe o programa de segunda-feira

Unidade de bombeamento da prensa

1. Elevadores de torso clássicos

A posição inicial é deitada de costas. Prenda as mãos atrás da cabeça ou no peito. Abra os cotovelos para os lados. Dobre as pernas ligeiramente em um ângulo de 45-60 graus e levante-as do chão.

Agora comece a levantar sua cabeça. Alongue o queixo em direção ao peito. Chegue ao ponto máximo possível para você e volte à posição inicial. Se ficar difícil, vá até o sofá e jogue as pernas sobre ele. Ou apenas dobre as pernas em um ângulo de 90 graus.

Como perder peso em um mês: elevadores clássicos de torso

2. Barra lateral

Deite-se de lado e apoie-se no cotovelo. Em seguida, levante o corpo de modo a obter uma linha absolutamente reta, sem partes flácidas e salientes. Ao mesmo tempo, você não deve sentir dor, apenas tensão. Você precisa realizar o exercício em cada mão.

Ao fazer a prancha pela primeira vez, é recomendável começar com exercícios curtos – não mais do que 30 segundos. O tempo deve ser aumentado gradualmente.

Como perder peso em um mês: prancha lateral

3. Torção

Deite no chão com os joelhos ligeiramente dobrados. Levante lentamente o corpo e comece a girar, primeiro em uma direção, depois na outra. Tente encostar o cotovelo no joelho oposto.

No ponto mais baixo, não se deite completamente de costas. Fique dois centímetros acima do chão. Isso manterá seus músculos tensos e os trabalhará com mais eficiência. Certifique-se de manter as mãos atrás da cabeça.

Como perder peso em um mês: abdominais

4. Barco

Deitado de bruços, levante o peito e as pernas esticadas o mais alto que puder. As mãos neste momento estão ao longo do corpo. Em seguida, estique os braços para a frente e mantenha essa posição por cinco respirações profundas. Coloque as mãos atrás das costas, segure os tornozelos e tente balançar um pouco para a frente e para trás.

Bloqueie as nádegas e os quadris

1. Elevando a pelve

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Ao expirar, levante os quadris até o ponto máximo possível (geralmente, isso libera uma forte tensão muscular). Neste ponto, você precisa travar por alguns segundos. Ao mesmo tempo, suas costas devem permanecer retas. Enquanto inspira, volte lentamente à posição inicial.

Como perder peso em um mês: elevadores pélvicos

2. Balance suas pernas para trás

Ajoelhe-se e descanse os antebraços no chão. As costas são retas, ligeiramente arqueadas na parte inferior das costas, olhando para a frente. Em seguida, respire e leve uma perna para trás, fixando-a no ponto superior por alguns segundos. Ao expirar, volte à posição inicial.

Como perder peso em um mês: balance as pernas para trás

3. Adução do quadril

Deite-se sobre o lado direito, descanse a mão direita no chão e coloque a mão esquerda na cintura ou no chão. A perna direita está reta, a esquerda está dobrada em um ângulo de 90 graus. Puxe o dedo do pé da perna direita em sua direção e levante-o o máximo possível. Em seguida, retorne a perna à posição original.

O exercício deve ser feito com as duas pernas.

Como perder peso em um mês: adução do quadril

4. Agachamento

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços estendidos para a frente. Comece a agachar lentamente. Abaixe as nádegas como se houvesse uma cadeira atrás de você na qual você possa se sentar, ou seja, até um nível em que os quadris fiquem paralelos ao chão. Agora levante-se lentamente, controlando cada movimento.

Como perder peso em um mês: agachamento

Bloco de contração muscular do braço

1. Flexões em uma perna

Fique de joelhos. Fique de pé com as mãos sob a parte superior do peito. A distância entre as palmas das mãos deve ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Do ponto de baixo, comece a levantar o corpo, apoiando-se nas mãos e nos joelhos, mas ao mesmo tempo mantenha a perna no peso e puxe-a para cima. O abdômen e as nádegas estão tensos. Se for difícil, você pode fazer flexões com as pernas dobradas na altura dos joelhos.

Como perder peso em um mês: flexões em uma perna

2. Alpinista

Faça uma prancha. O corpo deve ser uma espécie de linha reta, a pressão e as nádegas estão tensas. Dobre a perna direita na altura do joelho e puxe-a na direção do peito. Coloque o dedo do pé no chão e, em seguida, retorne a perna à posição original. Repita com a outra perna.

Bloco de alongamento

Este bloco pode ser modificado para incluir uma ampla variedade de exercícios de alongamento pré e pós-treino.

1. Borboleta

Sente-se no chão, dobre os joelhos e pressione um pé contra o outro. Afaste os joelhos e coloque as palmas das mãos sobre eles. Pressionando suavemente sobre eles, pressione os joelhos contra o chão, tentando obter contato total ao longo de toda a superfície externa da perna. Segure por 10-15 segundos e libere a pressão.

Como perder peso em um mês: borboleta

2. Faraó

Sente-se no tapete, estenda a perna direita, dobre a perna esquerda no joelho e jogue atrás da direita. Em seguida, vire o torso para a esquerda e descanse o cotovelo direito no joelho da perna esquerda. Mantenha esta posição por alguns segundos.

Como perder peso em um mês: Faraó

3. Gato

Fique de quatro, relaxe com todas as suas forças. Mantenha essa postura por 15 segundos. Em seguida, arqueie as costas e olhe para cima. Mantenha esta posição por 15 segundos.

4. Passeio de volta

Deitado de costas e dobrando as pernas, tente alcançar os joelhos com o queixo e o queixo com os joelhos. Ao mesmo tempo, balance, segurando as pernas com as mãos. É assim que todas as partes da coluna são alongadas.

O exercício é recomendado todos os dias. De preferência, quantas vezes você for.

Faça todos os exercícios conscientemente. Tente sentir como os músculos estão tensos e funcionando. Não se apresse. Se você estiver cansado, faça uma pausa de 5 minutos, caminhe pela sala, tome um gole de água limpa e continue seu treino.

No final do exercício, respire fundo e expire, fique quieto por alguns minutos, restaure a respiração. Sorria e elogie a si mesmo. Hoje você ficou ainda mais bonita!

Experimente também este exercício:

Cardápio mensal

Para perder peso em um mês, é preciso fazer uma alimentação fracionada, balanceada e usar alimentos de qualidade. Não morra de fome, mas não coma demais.

Para fazer isso, concentre-se no sabor da comida, seu aroma e consistência. Coma devagar e com atenção, sem se distrair com a TV, o computador ou o livro. Desta forma, você ficará saciado com menos comida.

Comer em excesso faz parte da apreensão do estresse e do anseio por emoções intensas. Tente passar seu tempo livre o mais diversificado possível. Reúna-se com amigos, lembre-se de seus hobbies favoritos. Depois de um dia de trabalho, tente relaxar, tomar um banho, liberar seus pensamentos e focar nas pessoas próximas.

Lifehacker oferece oito opções para cada refeição. Combine-os como quiser. Mas lembre-se de algumas regras:

É melhor excluir totalmente o sal da dieta ou reduzir a quantidade de seu consumo. O sal retém água, o que significa que interfere na eliminação de toxinas do corpo.

Os molhos comprados em lojas são ricos em calorias e contêm muitos aditivos artificiais, e os temperos podem abrir seu apetite. Portanto, é melhor cozinhar os molhos e os temperos por conta própria .

Entre as bebidas, além da água pura, dê preferência ao chá verde, sucos de vegetais e frutas. Limite a ingestão de bebidas com café (lattes, cappuccino, etc.), sucos comerciais e chá com açúcar.

Lembre-se de que o álcool é uma bebida altamente calórica que estimula o apetite. É permitido beber meio copo de bom vinho uma vez por semana.

Café da manhã

Farinha de aveia e algumas frutas secas, leite desnatado e frutas.

Salada de legumes com azeite. Sanduíche de pão integral quente.

Mingau de aveia com uma colher de passas.

Trigo sarraceno fervido com uma colher de sopa de óleo vegetal.

Ovos mexidos, tomate grande, queijo e sanduíche de pão preto.

Queijo cottage baixo teor de gordura misturado com salsa, rabanete e ervas.

Trigo mourisco com frango cozido, alface.

Queijo cottage com baixo teor de gordura misturado com banana.

Primeiro lanche

Frutas ou biscoitos com queijo feta.

Queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas frescas ou congeladas.

Um copo de kefir (1% de gordura) e dois pães de grãos.

Uma maçã, queijo cottage baixo teor de gordura.

Frutas ou biscoitos com queijo feta.

Queijo com baixo teor de gordura e pão diet.

Um ovo cozido e um copo de suco de vegetais.

Mussarela, tomate maduro com manjericão.

Jantar

Sopa de frango e legumes. Tomates picados, pepinos, pimentões, cebolas e alface com azeite.

Brócolis Assado com Bacalhau. Folha de alface fresca.

Peito de frango sem pele cozido, guisado ou assado com arroz fervido. Salada de legumes leve.

Vitela com batata cozida no vapor. Salada de tomate e queijo feta.

Vitela cozida ou cozida. Salada de cebolinha, tomate e azeitonas, regada com suco de limão.

Sopa vegetariana com uma fatia de pão de segunda. Salada de legumes temperada com azeite.

Peixe magro grelhado e batatas cozidas. Salada de legumes temperada com suco de limão

Fígado estufado com enfeite de trigo sarraceno. Mistura de vegetais.

Segundo lanche

Um copo de leite coalhado (2,5% de gordura) e dois pães de cereais.

Cookies de aveia, chá verde.

Iogurte natural (1,5% de gordura), pão diet.

Requeijão desnatado com mel.

Iogurte de baixa caloria, alguns biscoitos de aveia.

Ovo cozido, tomate.

Kefir com pão preto.

Um copo de iogurte.

Jantar

Pimentões assados ​​recheados com arroz integral e carne picada. Tomate cereja com queijo de pasta mole e algumas ervas.

Filé de peixe com legumes. Iogurte natural.

Peixe magro grelhado ou refogado. Salada de verduras temperada com suco de limão.

Salmão com guarnição de arroz. Fatias de tomate.

Omelete de duas proteínas com leite desnatado, tomate e cebolinha.

Caçarola com queijo, carne de vitela magra e legumes. Um sanduíche feito de pão de segunda categoria e salmão rosa.

Peixe estufado. Salada de verduras temperada com suco de limão.

Vitela cozida ou assada. Salada de repolho fresco.

Seguindo estritamente este menu e se exercitando, você pode perder de 2 a 4 kg. Sintonize agora um estilo de vida saudável, uma atitude mais calma em situações estressantes é o seu credo. Ame-se e seja saudável!

Revelamos os segredos de quais frutas podem ser consumidas à noite para emagrecer

Revelamos os segredos de quais frutas podem ser consumidas à noite para emagrecer

Todos conhecem o estereótipo segundo o qual é extremamente indesejável banquetear-se com qualquer coisa para o sono que se aproxima. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em uma dieta de perda de peso. É verdade, mas o que fazer se às vezes ficar simplesmente insuportável e, apesar da proibição, depois das 19h00 quiser experimentar algo saboroso? É possível suportar a sensação insuportável de fome, que inevitavelmente provoca estresse? Em nenhum caso! Os nutricionistas identificam um grupo de alimentos que não são proibidos de enviar para o estômago à noite. E, em primeiro lugar, as frutas pertencem a ele, por incrível que pareça. Hoje falaremos se é possível comer frutas à noite e, se sim, quais frutas são permitidas mesmo durante a perda de peso.

Por que é melhor não comer frutas?

Frutas suculentas são alimentos relativamente leves, especialmente quando comparados a guloseimas ricas em proteínas e gorduras. Mas há apenas uma nuance significativa: a maioria das frutas está saturada de carboidratos, além disso, as mais prejudiciais são as simples.

Esse tipo de açúcar é absorvido instantaneamente pelo corpo durante o dia e, quando entra no sangue, aumenta o nível de glicose nele. Como resultado, a pessoa sente uma onda de energia, mas se não a gastar o mais rápido possível, corre o risco de causar danos suficientes à sua figura, uma vez que os carboidratos não utilizados são armazenados na forma de dobras de gordura no corpo.

Leia mais em: Finawell

À noite e à noite, a situação é ainda pior. O corpo se prepara para dormir e, portanto, não processa alimentos sobrecarregados de calorias como esperado. Em outras palavras, o processamento da fruta será muito lento, colocando um estresse indevido no pâncreas. Isso é para frutas muito doces. Mas é perigoso comer frutas muito ácidas à noite: elas são recheadas com ácidos orgânicos, que aumentam o nível de acidez no estômago e, portanto, irritam a membrana mucosa do órgão digestivo.

Dadas as desvantagens listadas de comer frutas à noite, você pode apontar outros efeitos negativos desse menu noturno:

aumento do apetite;

a ocorrência de flatulência e inchaço devido ao aumento da formação de gás;

pular na pressão arterial.

O que você pode comer à noite

Felizmente, nem todas as frutas são proibidas para pessoas que estão perdendo peso para o sono que se aproxima. Além disso, há mais frutas que você pode comer à noite sem correr o risco de engordar do que aquelas que são definitivamente prejudiciais para o seu corpo (como essa!). E agora você vai descobrir quais frutas você pode comer à noite, mesmo perdendo peso – embora tudo precise de uma medida, mas também vou te falar sobre isso.

O primeiro na lista dos seguros para a boa forma física, quando consumido à noite, abre frutas de maçãs. É aconselhável escolher frutas com sabor agridoce, de preferência variedades verdes. Como é importante não sobrecarregar os órgãos do trato gastrointestinal antes de deitar, a maçã deve ser descascada – isso reduzirá a quantidade de fibras na fruta, o que dificulta a digestão do produto vegetal.

Mas tenha muito cuidado: para algumas pessoas, uma maçã comida à noite pode realmente abrir o apetite. Se você pertence a essa categoria, é melhor se deliciar com frutas assadas no forno ou no microondas antes de dormir, talvez com canela.

A manga também está entre as que podem ser consumidas à noite. Esta fruta exótica tem baixo teor calórico de 67 kcal por 100 g de produto. A manga, comida à noite, não faz mal à figura, mas é uma iguaria muito útil para ela, pois tem efeito laxante no intestino, diminui o colesterol no sangue e elimina uma deficiência aguda de vitaminas e sais minerais. Se você comer 1 fruta suculenta à noite, poderá perder peso em média 6 kg após um mês.

Kiwis são permitidos à noite. Estes frutos verdes de agradável sabor azedo contêm apenas 60 kcal. Componentes importantes do kiwi são o ácido ascórbico e a fibra solúvel. Comer este tipo de fruta à noite irá satisfazer a sensação de fome e limpar o corpo de toxinas e toxinas durante a noite. Ao mesmo tempo, o peso do gourmet não sofrerá nada, pelo contrário, diminuirá, devido à atividade do ingrediente ativo kiwi carnitina.

Citrino. Você também pode comê-los sem medo antes de decidir ir para o reino de Morpheus. A maioria das frutas de uma série de frutas cítricas são baixas em calorias (não mais do que 40 kcal estão presentes em 100 g de polpa suculenta), e algumas delas – por exemplo, toranja e pomelo – até contribuem para a perda de peso devido a um composição química especial.

Os cítricos aceleram a digestão e o metabolismo, satisfazem perfeitamente a fome e mantêm o apetite sob controle. Com tudo isso, certos tipos de frutas cítricas (por exemplo, laranjas e tangerinas) têm um sabor doce – e o que mais você poderia desejar de um sonho realizado por uma pessoa em dieta?

fruta para a noite

Uma das frutas mais saudáveis ​​que se pode comer à noite deve ser chamada de abacaxi. Uma vez no estômago, os constituintes deste produto funcionam para limpar o corpo humano de acumulações prejudiciais. Além disso, o consumo do abacaxi à noite desencadeia o processo de queima de gordura nos tecidos do corpo, e um “obrigado” por isso deve ser dito ao componente bromelaína. Esta substância evita a formação de placas de colesterol na luz dos vasos sanguíneos e reduz a manifestação de alergias.

Muitas pessoas acreditam que uma fruta como a banana é definitivamente ruim para quem está fazendo dieta. E apontam para o motivo: o conteúdo de um número suficiente de carboidratos na polpa da banana. No entanto, frutas exóticas podem ser consumidas à noite, mas não mais do que uma por noite. Esse lanche não é muito calórico (90 kcal), mas dá vigor e força.

Preste atenção à fruta sã permitida para a noite – figos. Também não há proibição de seu uso antes de dormir. O figo tem uma composição rica em vitaminas e minerais, satura rapidamente e por muito tempo, reduz o apetite. Mas lembre-se: você pode comer figos frescos à noite, pois o produto seco contém muitos açúcares, o que torna o valor energético dos frutos secos bastante impressionante – 250 kcal, o que definitivamente não é necessário à noite.

Não é proibido comer várias ameixas antes de ir para a cama. Por que a ameixa pode ser comida à noite? As ameixas, como as maçãs, contêm pectina, enquanto seu conteúdo calórico não ultrapassa 50 kcal. As ameixas são boas para quem sofre de prisão de ventre e digestão lenta. No entanto, você não deve exceder a ingestão noturna indicada desse tipo de fruta, se não quiser que seu intestino trabalhe muito intensamente no meio da noite.

Os damascos têm propriedades semelhantes. Nelas, como nas ameixas, abundam as fibras alimentares solúveis, que regulam o conteúdo do colesterol “ruim” no sangue e normalizam o funcionamento do intestino. Essas frutas também têm um efeito positivo na visão e na pele do rosto. Você definitivamente não vai melhorar com eles, porque 100 g de frutos ensolarados contêm apenas 48 kcal, o que é incrivelmente pequeno. O principal é não beber água depois de comer damascos à noite por pelo menos uma hora. Caso contrário, você pode se tornar vítima de um distúrbio intestinal

Existe uma regra muito importante, que se aplica não só à comida à noite, mas também às refeições a qualquer hora do dia e para quaisquer produtos: para que as frutas comidas à noite sejam absorvidas mais rapidamente sem prejudicar a figura, mastigue-as mais bem , devagar, sem pressa, como se aproveitando e saboreando cada mordida. Pré-divida a fruta em pedaços e, se for cítrica, em fatias. Coma frutas suculentas à noite, devagar, apreciando seu sabor, então a saciedade virá mais cedo do que você espera. Você pode fazer uma salada de frutas, mas a porção deve ser razoável.

Exercício para a menopausa

Exercício para a menopausa

A menopausa é a parada completa da menstruação de uma mulher como resultado da interrupção da função ovariana. Diz-se que uma mulher atingiu a menopausa se pelo menos 1 ano se passou desde a última menstruação. Há também um período de pré-menopausa, que vai do início da menstruação irregular até a última menstruação, e o período de pós-menopausa, que começa um ano após a última menstruação. Os períodos de pré-menopausa e menopausa também são chamados de menopausa. Muitos acreditam que com o início da menopausa e depois dela, a vida da mulher termina. Não é assim, a vida está apenas começando. Um conjunto especial de exercícios que devem ser realizados durante a menopausa contribui para uma sensação de estabilidade e estabilidade, ajuda a manter a mente e os nervos calmos na altura das flutuações dos níveis hormonais, acalma e restaura as forças.

Exercício número 1

Posição inicial – deitado no chão, braços estendidos ao longo do corpo e pernas cerradas. Levante ambas as pernas em um ângulo de 15 ° em relação ao chão. Contraia os músculos da panturrilha, estendendo os pés para a frente. Retorne à posição inicial. Repita o ciclo 4-5 vezes.

Exercício número 2

Posição inicial – ajoelhado, braços estendidos nas costuras.

Faça curvas para a esquerda e para a direita, com cada inclinação esticando os braços à sua frente e inclinando o corpo para a frente e para baixo. Execute 7 a 10 curvas em cada direção.

Exercício número 3

Posição inicial – deitado no chão, segurando a bola entre as pernas.

Segurando a bola com os pés, levante as pernas 10 vezes seguidas acima do chão em um ângulo de 15 °. Realize a elevação enquanto inspira, retornando à posição inicial ao expirar.

Exercício número 4

Posição inicial – em pé, com as pernas bem afastadas.

Prenda as mãos em uma “mecha” à sua frente e pressione levemente as palmas sobre o estômago. Sem mudar a posição das mãos e pés, faça 5 a 6 agachamentos incompletos.

Exercício número 5

Posição inicial – em pé, com as pernas bem afastadas.

Leia também: Realivie

Prenda as mãos em uma “mecha” atrás das costas e pressione levemente as palmas na parte inferior das costas. Sem alterar a posição das mãos e dos pés, execute 7 a 8 flexões para frente.

Exercício número 6

Posição inicial – deitado de lado, apertando as pernas, deitado um em cima do outro.

Dobre a perna deitada por cima do joelho, depois estique-a sem pausa, realizando um balanço energético para frente (perpendicular ao corpo). Repita o ciclo 3-4 vezes, depois role para o outro lado e faça o mesmo com a outra perna.

Exercício número 7

Deite de costas. Junte os pés, estique as pernas. Dobre a perna direita na altura do joelho, coloque o cinto sobre o pé direito, pegando uma ponta do cinto em cada mão. Ao expirar, estenda a perna direita em direção ao céu. Mantenha a perna esquerda reta e firme no chão e relaxe o estômago, a garganta e o rosto. Ao expirar, dobre a perna direita na altura do joelho, remova a correia e estenda as duas pernas ao longo do chão. Faça o mesmo com a perna esquerda.

O exercício regular fortalece as articulações do quadril e aumenta sua flexibilidade, ajuda a alinhar a posição do sacro e da região lombar e alivia a dor na região lombar.

Exercício # 8

Enquanto estiver na posição do exercício # 7, segure as duas pontas da alça com a mão direita, expirando, abaixe o braço direito e a perna direita para a direita.

Por conveniência, a perna esquerda (pé) pode ficar apoiada na parede. Pressione a parte superior da coxa esquerda e a omoplata esquerda contra o chão. Respire de maneira uniforme e calma, sem prender a respiração. Com uma inspiração, volte a perna para cima. Repita a pose com a perna esquerda.

Melhora a circulação sanguínea nas pernas e na pelve.

Exercício número 9

Fique em pé no tapete, a uma distância de um metro da parede, pés na largura do quadril, braços ao longo do corpo. Ao inspirar, estique os braços para cima. Ao expirar, abaixe os braços e o corpo até uma posição paralela ao chão e coloque as palmas das mãos na parede. Mantenha sua coluna ereta. Enquanto empurra a parede com as palmas das mãos, alongue toda a coluna paralela ao chão. Segure por 30 segundos. Para os treinados: Estenda a perna para trás. É importante manter os quadris

paralelos ao chão e a perna não mais alta do que a coluna. Ao inspirar, levante-se e estique os braços em direção ao teto.

Ao expirar, abaixe os braços.

Ajuda com dores abdominais. Fortalece os órgãos pélvicos, por muito tempo, até 2 minutos na postura, alivia os quadros depressivos.

O que é calvície?

O que é calvície?

Perdendo cabelo?

Homens e mulheres que perdem os cabelos não se importam com a forma de calvície de que sofrem. Eles querem um corte de cabelo bonito de novo, volume no cabelo e sem manchas finas ou completamente carecas na cabeça. Um transplante de cabelo pode oferecer uma solução.

Na verdade, a calvície é simples de explicar: quando mais cabelo cai do que é criado, surge a calvície. Um fio de cabelo permanece no couro cabeludo em uma pessoa saudável por entre três a cinco anos. O cabelo cresce como estamos acostumados. Quando o cabelo finalmente cai, o folículo piloso do qual o cabelo cresce está em uma fase de repouso e não produz nada por três meses. Normalmente, outro ciclo de repetição seria iniciado. Se o cabelo não for recolocado no folículo piloso, ocorrerá calvície.

Sobre ela

Uma pessoa tem uma média de 100.000 a 150.000 folículos capilares na cabeça. Todos os dias, em um caso normal, cerca de 50 a 100 caem. Quando esse número é maior, há perda excessiva de cabelo. Durante a vida, um folículo capilar pode crescer cerca de vinte vezes um fio de cabelo antes de morrer. Na prática, também existem homens e mulheres que lutam contra a calvície no início da vida. A causa geralmente é que os folículos capilares são hipersensíveis ao hormônio diidrotestosterona (DHT). Quando este é o caso, impede um bom fluxo sanguíneo para os folículos capilares, de modo que a fase de crescimento de um fio de cabelo não é de três a cinco anos, mas às vezes apenas de alguns meses. Cerca de 70% dos homens e 40% das mulheres apresentam calvície.

perdendo cabelo

Homens e mulheres que perdem os cabelos não se importam com a forma de calvície de que sofrem. Eles querem um corte de cabelo bonito de novo, volume no cabelo e sem manchas finas ou completamente carecas na cabeça. Um transplante de cabelo pode oferecer uma solução.

Leia mais em: Follichair

Na verdade, a calvície é simples de explicar: quando mais cabelo cai do que é criado, surge a calvície. Um fio de cabelo permanece no couro cabeludo em uma pessoa saudável por entre três a cinco anos. O cabelo cresce como estamos acostumados. Quando o cabelo finalmente cai, o folículo piloso do qual o cabelo cresce está em uma fase de repouso e não produz nada por três meses. Normalmente, outro ciclo de repetição seria iniciado. Se o cabelo não for recolocado no folículo piloso, ocorrerá calvície.

Sobre ela

Uma pessoa tem uma média de 100.000 a 150.000 folículos capilares na cabeça. Todos os dias, em um caso normal, cerca de 50 a 100 caem. Quando esse número é maior, há perda excessiva de cabelo. Durante a vida, um folículo capilar pode crescer cerca de vinte vezes um fio de cabelo antes de morrer. Na prática, também existem homens e mulheres que lutam contra a calvície no início da vida. A causa geralmente é que os folículos capilares são hipersensíveis ao hormônio diidrotestosterona (DHT). Quando este é o caso, impede um bom fluxo sanguíneo para os folículos capilares, de modo que a fase de crescimento de um fio de cabelo não é de três a cinco anos, mas às vezes apenas de alguns meses. Cerca de 70% dos homens e 40% das mulheres apresentam calvície.

O que é calvície? – PERGUNTAS FREQUENTES

Várias perguntas sobre a calvície surgem regularmente. Listamos as perguntas mais comuns sobre este tratamento para você, cada vez fornecendo uma resposta curta e clara para a pergunta.

1. Quando ocorre a queda excessiva de cabelo?

Todo mundo perde cerca de 50 a 110 fios de cabelo todos os dias. Somente quando você perde mais de 110 fios por dia ou o cabelo que volta a crescer fica mais ralo, há uma queda excessiva de cabelo. Se a queda de cabelo não for tratada, isso pode levar a uma queda acentuada da cabeça e até mesmo à calvície completa.

2. Como é causada a queda de cabelo?

A perda de cabelo e a calvície ocorrem em homens e mulheres. Várias condições são conhecidas por causar queda de cabelo. A queda de cabelo nem sempre tem que ser o resultado de uma condição ou doença subjacente. Fatores como Alopecia areata, estresse, uso de medicamentos, deficiência de vitaminas e / ou influências hormonais também podem causar queda temporária de cabelo. Calvície hereditária, alopecia androgenética, causa perda de cabelo permanente e pode levar à calvície em homens.

3. Qual é a diferença entre perda de cabelo temporária e permanente?

A perda temporária de cabelo é reversível na maioria dos casos. Isso significa que o crescimento do cabelo pode se recuperar com o tempo e um novo crescimento do cabelo se torna visível. Esse processo de recuperação pode levar de alguns meses a alguns anos. A perda de cabelo permanente não pode ser revertida. Depois que a raiz do cabelo desaparece, o crescimento de um novo cabelo é impossível.

4. O que é Alopecia areata?

Alopecia areata também é chamada de calvície localizada. A condição é caracterizada pelo aparecimento de manchas redondas e / ou ovais de calvície na pele normalmente peluda. A condição ocorre principalmente no couro cabeludo, mas outras áreas cabeludas do corpo também podem ser afetadas. Infelizmente, a causa ainda é desconhecida e a doença afeta tanto adultos quanto crianças, homens e mulheres. As manchas de calvície podem prejudicar a autoconfiança, que no longo prazo até às vezes acaba em isolamento social.

5. O que é Alopecia Androgenética?

Outros nomes para alopecia androgenética são calvície masculina ou hereditária. Isso sugere que apenas os homens são afetados por essa forma de queda de cabelo. Na realidade, a condição não faz distinção entre homens e mulheres. A perda de cabelo é hereditária, mas o curso difere em homens e mulheres. As mulheres têm cabelos mais finos, sem manchas realmente calvas. Nos homens, as cavidades tornam-se mais profundas, a linha do cabelo diminui e, eventualmente, todos os cabelos da cabeça podem ser perdidos.

6. Como posso saber o que está causando minha queda de cabelo?

Um médico de atenção primária e um dermatologista podem ajudar a diagnosticar a causa. Um médico começará inicialmente com sua história e as características externas da queda de cabelo. Qualquer exame adicional consiste em um exame de sangue e possivelmente uma análise das raízes do cabelo.

7. Como posso reconhecer a alopecia androgenética?

A alopecia androgenética nem sempre é perceptível de imediato. Os homens geralmente veem os sinais de calvície hereditária primeiro na parte frontal da cabeça, na linha do cabelo e nas enseadas. A queda de cabelo espalha-se pela cabeça e tornam-se visíveis as manchas calvas. As mulheres veem os cabelos espalhados, difusos, caindo. O couro cabeludo fica visível aqui e ali, sem manchas realmente calvas.

8. Qual é o curso da calvície hereditária?

Infelizmente, a alopecia androgenética não se recupera espontaneamente. Se o tratamento não acontecer, os homens podem ficar com o crânio completamente careca. A queda de cabelo é causada pelo hormônio masculino DHT, que enfraquece os folículos capilares. Os folículos capilares mais fracos não podem mais produzir cabelo e a recuperação também não é possível.

9. Com que idade começa a alopecia androgenética?

Em casos extremos, a primeira queda de cabelo em meninos torna-se visível já na puberdade. A maioria dos homens observa um aumento na perda de cabelo diária entre as idades de 20 e 35 anos. As mulheres, por outro lado, geralmente são confrontadas com perda de cabelo hereditária próximo ou após a menopausa. Também mais tarde, a partir dos 70 anos, as mulheres percebem um aumento da queda de cabelo.

O ganho de peso próximo à menopausa está relacionado à falta de sono

O ganho de peso próximo à menopausa está relacionado à falta de sono

Problemas de sono da menopausa não resolvidos podem fazer as mulheres engordarem, sugere um novo estudo.

mulher acordada na cama

O fluxo de hormônio da meia-idade pode causar problemas de sono e também ganho de peso. Getty Images

As mulheres costumam ficar frustradas com os quilos que parecem acumular quando passam pela transição para a menopausa – e ficam igualmente perturbadas porque os médicos não conseguem realmente dizer por que isso ocorre.

Um novo  estudo, apresentado em 20 de março de 2021 , na reunião anual da Endocrine Society pode oferecer pistas de por que essa batalha com o bojo acontece em torno da mudança de vida.

O ganho de peso é uma queixa comum na menopausa

É comum que as mulheres experimentem ganho de peso durante a transição da menopausa, especialmente ao redor do abdômen (comum o suficiente para ter ganhado um apelido, “o menopote”). Mas determinar a causa tem sido um desafio, especialmente porque é difícil separar a transição hormonal da menopausa do envelhecimento simultâneo.

Os pesquisadores que examinaram dados de um estudo seminal da menopausa , o Estudo da Saúde da Mulher Através da Nação, ou SWAN , concluíram em 2019 que, começando cerca de dois anos antes do período menstrual final, a taxa de ganho de gordura dobra e a massa muscular magra diminui, uma tendência que continua até vários anos após o período final da mulher. Essa mudança de músculo para gordura pode ou não influenciar o que está na escala, observam os pesquisadores.

Abundam perguntas sobre o que causa essa mudança na composição corporal

Pesquisas, como uma revisão de outubro de 2017 na Mayo Clinic Proceedings , normalmente atribuem esse efeito ao declínio nos níveis de estrogênio causado pela menopausa e ao fato de que os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, podem interferir com exercícios e outras medidas de estilo de vida saudável , junto com as mudanças naturais do envelhecimento.

As baixas no estrogênio por si só não são o único fator neste ganho de peso, diz Leilah K. Grant, PhD , pesquisadora de pós-doutorado em medicina no Hospital Brigham and Women’s de Harvard em Boston e autora do novo estudo. Todas as mulheres param de produzir estrogênio na menopausa, mas apenas cerca de metade relata aumento de peso, diz ela.

O ganho de peso na menopausa é um risco problemático para a saúde

Os quilos que as mulheres ganham neste momento tendem a se acomodar ao redor do abdômen, fazendo com que os médicos se preocupem com os riscos à saúde. Essa gordura visceral pode causar problemas de glicose e gordura no sangue que podem causar diabetes, doenças cardíacas e outras doenças.

Visto que as doenças cardíacas são a principal causa de morte em mulheres na pós-menopausa, a questão do ganho de peso na menopausa é importante para a pesquisa.

Estudo analisa as alterações do metabolismo com a falta de sono

Leia mais em: Realivie

Cerca de metade das mulheres que passam pela transição da menopausa também se queixam de problemas para dormir. A insônia pode envolver dificuldade em adormecer ou pode significar acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, diz Nanette Santoro, médica, cadeira de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina da Universidade do Colorado e um pesquisadora de longa data da menopausa que não participou deste estudo.

Grant e seus colegas tiveram como objetivo avaliar se a queda no estrogênio ou a perturbação do sono pode mudar a maneira como o corpo usa o armazenamento de gordura, o que pode levar a quilos extras.

Modelo Experimental Simulado de Problemas do Sono da Menopausa

Para eliminar a variável do envelhecimento natural, os pesquisadores estudaram 21 mulheres na pré-menopausa, o que significa que seus níveis hormonais não foram reduzidos naturalmente.

Eles trouxeram as mulheres para o laboratório e permitiram-lhes duas noites de sono feliz. Então, nas três noites seguintes, eles interromperam continuamente o sono das mulheres, acordando-as repetidamente com um alarme.

“Escolhemos um modelo experimental de interrupção do sono que é consistente com o tipo de interrupção do sono experimentada mais comumente na menopausa – aumento do despertar noturno causado por ondas de calor, mas nenhuma mudança no tempo e duração geral do sono”, explica o Dr. Grant.

Além desse distúrbio do sono, em 9 das mulheres os pesquisadores também suprimiram temporariamente os níveis de estrogênio com uma droga chamada leuprolida , para imitar os efeitos da menopausa.

Os resultados mostram que o uso de gordura é afetado pela interrupção do sono

Em comparação com as noites normais de sono, após o sono perturbado, os corpos dos participantes queimaram menos gordura. Resultados semelhantes ocorreram quando a mulher teve seus níveis de estrogênio suprimidos.

“Descobrimos que tanto o baixo estrogênio quanto a interrupção do sono – mesmo obtendo uma quantidade adequada de sono no geral – diminuíram a quantidade de gordura usada pelo corpo para energia, o que com o tempo pode levar a um maior armazenamento de gordura e, por fim, ganho de peso”, diz Grant. .

Como os pesquisadores concluem em seu relatório de estudo: “Essas descobertas são importantes para entender o ganho de peso durante a menopausa, que é caracterizado pela abstinência de estrogênio e frequentemente acompanhada por distúrbios do sono”

O estudo é um bom primeiro passo

JoAnn Pinkerton, médica, diretora do centro de saúde para meia-idade da Escola de Medicina da Universidade da Virgínia em Charlottesville e diretora executiva emérita da Sociedade Norte-Americana de Menopausa , diz que pesquisas como essa são importantes porque tratam de dois problemas comuns durante a menopausa transição: sono e ganho de peso.

Como próximo passo, o Dr. Pinkerton, que não estava envolvido no novo estudo, espera ver um estudo maior e mais rigoroso sobre o assunto, bem como testes em mulheres pós-menopáusicas, porque “isso permitiria o outras mudanças na menopausa que podem afetar o uso de energia em repouso e a utilização de gordura, além da redução do estrogênio ”, diz ela.

RELACIONADOS: Menopausa e notícias do sono: NAMS 2020 aborda 5 questões principais

Melhorar o sono da meia-idade pode ser a chave para evitar o peso

Mulheres na menopausa devem tentar melhorar a qualidade de seu sono , dizem os especialistas.

Uma maneira é lidar com o próprio sono , mantendo um horário regular de dormir, evitando álcool e tabaco antes de dormir e garantindo que você se exercite e pratique suficientemente a redução do estresse durante o dia.

Os especialistas também recomendam terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) , um programa de oito sessões desenvolvido especificamente para problemas de sono. Dr. Santoro gosta do aplicativo gratuito CBT-i Coach , desenvolvido pela Veterans Administration, baseado neste método de terapia.

A terapia hormonal também pode ajudar a controlar o peso e os problemas do sono

A terapia hormonal da menopausa também pode ajudar no sono, observa Pinkerton. “As diretrizes atuais recomendam a terapia hormonal na menopausa como o tratamento mais eficaz para os sintomas da menopausa, que incluem distúrbios do sono”, diz ela. E, como este estudo indica, melhorar os níveis de estrogênio e o sono “pode prevenir o ganho de peso frequentemente visto durante a menopausa e, assim, diminuir o risco de doenças cardíacas e obesidade, enquanto melhora a função diurna”, diz ela.

Santoro recomenda tentar a terapia hormonal por alguns meses. Se o seu sono e outros sintomas melhorarem, você pode presumir que está ajudando. Se não o fizerem, você pode interromper os hormônios sem problemas.

ZINCO E CRESCIMENTO DE PERDA DE CABELO

ZINCO E CRESCIMENTO DE PERDA DE CABELO

Você está tendo problemas com queda de cabelo ou queda de cabelo?

Em caso afirmativo, pode ser porque você tem muito zinco em sua dieta. Muitos estudos mostram como o excesso de zinco pode causar queda de cabelo e outros problemas. Por que é isso? Mesmo que precisemos ter uma certa quantidade de zinco em nossas dietas, muitos problemas podem surgir, incluindo queda de cabelo, se tivermos muito.

ZINCO

O zinco é um oligoelemento (elemento químico de baixa concentração e necessário em pequenas quantidades) no corpo humano, mas é essencial para muitos processos bioquímicos. Alguns dos processos essenciais dependentes do zinco incluem a reprodução celular, produção e manutenção dos níveis hormonais, síntese de proteínas e absorção de vitaminas e outros minerais. Quando o nível de zinco do corpo não é suficiente para atender às necessidades metabólicas do corpo, é diagnosticado um estado de deficiência de zinco. A deficiência de zinco ou hipozincemia é uma deficiência de nutrientes precipitada pela desnutrição ou má absorção do elemento. Também pode ser causado por certos estados de doença, como doença renal, doença hepática crônica, diarreia, anemia falciforme, diabetes, câncer e até mesmo após uma cirurgia para tratar a obesidade.

É importante observar que as deficiências de vitamina A e D são causas importantes de deficiência de zinco. Um dos principais sinais da deficiência de zinco é a perda de cabelo. Outros sinais e sintomas incluem diarreia, lesões cutâneas, psoríase e perda de massa muscular. Também está implicado no desenvolvimento da acne. Se persistir e sem tratamento, a deficiência de zinco pode levar à anorexia e outros distúrbios do apetite, perda de peso, calvície, comprometimento das habilidades motoras e funções cognitivas em crianças, pneumonia, dismenorreia e gestação angustiada em mulheres grávidas. O grupo de pessoas mais propensas à deficiência de zinco inclui idosos, anoréxicos, alcoólatras, pessoas com dietas restritas e pessoas com doenças como a doença de Crohn e a doença celíaca, que causa má absorção geral.

Leia mais em: FollicHair funciona

Zinco para queda de cabelo

Existem muitas razões pelas quais precisamos zinco em nossos corpos. Esses motivos incluem: Construir células saudáveis ​​Regulando os hormônios Ajudando na absorção de outros nutrientes É claro que muito de uma coisa boa nem sempre é bom, e isso é verdade com o zinco. É um medo comum que muito zinco no corpo possa aumentar os níveis de DHT (Diidro testosterona ). Pode parecer estranho, porque embora os níveis de DHT sejam elevados, a produção é limitada. Usar o zinco como bloqueador de DHT não é eficaz. O zinco ajuda a manter os níveis hormonais regulados, uma das razões por que é tão eficaz na prevenção e no tratamento da queda de cabelo.

O equilíbrio do zinco

Assim como a deficiência de zinco pode causar queda de cabelo, o excesso de zinco também pode. Altos níveis de zinco no corpo não apenas interrompem a absorção de outros minerais essenciais, como magnésio e ferro, mas também promovem a produção de testosterona . Altos níveis de testosterona , juntamente com outros desequilíbrios hormonais, levam ao enfraquecimento do cabelo e, eventualmente, à queda. Por outro lado, a deficiência de ferro é uma causa identificada de queda de cabelo. Portanto, assim como a deficiência de zinco causa perda de cabelo por vários caminhos, o mesmo ocorre com o excesso de zinco no corpo. De certa forma, isso é uma boa notícia, pois significa que o zinco é muito importante para o crescimento dos folículos capilares . Altas doses de zinco são relatadas para inibir tanto o anágeno quanto o catágenoestágios de crescimento do cabelo. Para obter o melhor equilíbrio de zinco, é importante

Consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de zinco, pois o mineral pode afetar a absorção e a biodisponibilidade de alguns antibióticos e medicamentos para a pressão arterial.

Quais alimentos evitar ao tentar perder peso

Quais alimentos evitar ao tentar perder peso

Uma maneira de perder peso é fazer uma dieta mais saudável. Saber quais alimentos evitar e quais comer pode ajudar uma pessoa a atingir ou manter seu peso ideal.

Em geral, ao tentar perder peso, é melhor reduzir ou evitar alimentos com alto teor calórico. No entanto, o número de calorias em um alimento não é o único fator a ser considerado.

Por exemplo, alimentos de baixa caloria que carecem de nutrientes como fibras e proteínas ainda podem deixar a pessoa com fome e insatisfeita, o que pode tornar mais difícil resistir a petiscar.

Neste artigo, discutimos 14 tipos diferentes de alimentos que devem ser evitados ao tentar perder peso.

1. Bebidas açucaradas
Compartilhe no Pinterest
Os sucos de frutas podem ter alto teor de açúcar.

Muitas bebidas, como refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas, são muito ricas em açúcares adicionados, mas geralmente pobres em outros nutrientes. O consumo dessas bebidas adiciona calorias à dieta, mas não ajuda a pessoa a se sentir saciada.

2015-2020 Dietary Guidelines for AmericansFonte confiável recomendam que as pessoas limitem as calorias dos açúcares adicionados a não mais do que 10% de sua ingestão diária total, que é cerca de 12 colheres de chá para uma dieta de 2.000 calorias.

Essas diretrizes dietéticas também afirmam que a pessoa média nos Estados Unidos consome cerca de 17 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Quase metade desse açúcar vem de bebidas, incluindo chás e cafés adoçados.

Um estudo de 2015 encontrou uma associação entre o consumo de bebidas adoçadas com açúcar e o excesso de ganho de peso em crianças e adolescentes.

2. Alimentos cozidos

Alimentos cozidos, como biscoitos, doces e muitas sobremesas pré-preparadas, costumam conter muito açúcares adicionados, incluindo frutose.

Um estudo de 2015 descobriu que os participantes que ingeriram frutose tiveram mais fome e desejo por comida do que aqueles que ingeriram glicose, outro tipo de açúcar.

Muitos alimentos assados ​​também contêm gorduras trans. Os resultados de um estudo de 2016 em ratos sugerem que uma dieta rica em gorduras trans pode aumentar o risco de obesidade .

De acordo com Food and Drug Administration (FDA)Fonte confiável, óleos parcialmente hidrogenados (PHOs) são a principal fonte de gorduras trans em alimentos processados. O FDA também afirma que “remover PHOs de alimentos processados ​​pode prevenir milhares de ataques cardíacos e mortes a cada ano”.

3. Batatas fritas

Alimentos fritos, incluindo batatas fritas, geralmente são ricos em calorias, sal e gorduras prejudiciais à saúde.

Muitos restaurantes cozinham suas batatas fritas em uma frigideira para dar-lhes uma textura crocante, mas esse método de cozimento adiciona uma quantidade significativa de gordura e calorias. Apesar disso, por causa da falta de fibras e proteínas, as batatas fritas não ajudam uma pessoa a se sentir saciada por muito tempo.

UMA Estudo de 2017Fonte confiávelinvestigou o consumo de batatas fritas em 4.440 pessoas com idade entre 45 e 79 anos. Os pesquisadores relataram que os participantes que comeram batatas fritas pelo menos duas vezes por semana tiveram um risco maior de morte prematura do que aqueles que as comeram com menos frequência. Eles também descobriram que o consumo de batatas não fritas não aumentava o risco de morte.

Ao comer fora, as pessoas que desejam perder peso devem escolher uma salada, frutas frescas ou picles como acompanhamento, em vez de batatas fritas.

4. Hambúrgueres de restaurante

Hambúrgueres de restaurantes, especialmente de fast-food, costumam ser ricos em gordura e calorias.

UMA Estudo de 14 anos de 2013Fonte confiávelinvestigou o consumo de alimentos em restaurantes em 19.479 jovens mulheres afro-americanas. Os pesquisadores relataram que os participantes que comeram hambúrgueres em restaurantes pelo menos duas vezes por semana tiveram um risco maior de obesidade do que aqueles que os comeram em menos de cinco ocasiões por ano.

Carne magra e moída pode fazer parte de uma dieta saudável se a pessoa prepará-la em casa sem adição de gorduras ou óleos. Um hambúrguer caseiro ocasional pode ser uma boa fonte de proteínas, ferro, e algumas B vitaminas .

Ao tentar perder peso, é melhor evitar hambúrgueres e alimentos fritos quando comer fora. Alternativas mais saudáveis ​​podem incluir frango grelhado, peixe ou saladas com carne grelhada.

5. Biscoitos e batatas fritas
Substituir batatas fritas por alternativas saudáveis, como nozes torradas, pode ajudar a prevenir o ganho de peso.

Os biscoitos e batatas fritas costumam ser ricos em calorias e também podem conter gorduras, sais e açúcar.

Biscoitos e batatas fritas são tipos de alimentos processados. Um estudo de 2015 no Brasil encontrou uma correlação positiva entre o consumo de “alimentos ultraprocessados” e a obesidade.

Opções de lanches mais saudáveis ​​incluem cenoura crua ou aipo com homus ou uma pequena porção de nozes torradas sem adição de sal ou açúcar.

6. Massa branca e pão

A massa branca ou o pão que as pessoas fazem com farinha de trigo refinada são tipicamente ricos em calorias e carboidratos, mas pobres em fibras, proteínas e outros nutrientes.

Variedades de grãos inteiros de macarrão e pão estão prontamente disponíveis. Eles geralmente contêm mais fibras e nutrientes do que as variedades brancas, o que pode torná-los mais preenchedores e saudáveis.

O rótulo dos ingredientes deve listar uma farinha de grãos inteiros como o principal tipo de farinha. Alguns exemplos incluem farinha de trigo integral, farinha de arroz integral e farinha de centeio integral.

7. Arroz branco

O arroz branco é muito pobre em gordura, mas também contém um mínimo de fibras e proteínas.

Um estudo de 2016 no Irã identificou uma ligação entre o consumo de arroz branco e obesidade em adolescentes do sexo feminino. O arroz branco também tem um alto índice glicêmico , o que significa que pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue de uma pessoa depois de comê-lo.

Arroz integral, quinua e arroz de couve-flor são alternativas saudáveis ​​ao arroz branco. Essas opções são mais ricas em fibras dietéticas, o que pode ajudar a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo.

8. Barras de energia e granola

Embora as barras energéticas e de granola sejam geralmente ricas em fibras e proteínas, às vezes podem conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate.

Mais opções de lanches saudáveis ​​incluem:

  • maçã cortada com manteiga de amendoim
  • nozes mistas
  • Iogurte grego com frutas vermelhas
  • um ovo cozido
9. Frutas secas cristalizadas

Frutas frescas contêm fibras e nutrientes benéficos e geralmente são baixas em calorias. Frutas secas, no entanto, podem ser mais densas em calorias.

Como contêm muito menos água, as frutas secas são uma fonte concentrada de frutose. Como resultado, grama por grama, as frutas secas contêm mais calorias e açúcar do que as frutas frescas.

No entanto, frutas secas ainda contêm fibras e nutrientes, o que as torna uma opção de lanche doce melhor do que biscoitos ou balas.

As pessoas que estão tentando perder peso ainda podem comer frutas secas com moderação, mas é importante verificar se elas não contêm açúcar adicionado. Algumas frutas secas “cristalizadas” ou “adoçadas” podem conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate.

10. Iogurte adoçado
Muitos iogurtes promovidos como sendo de baixo teor de gordura têm alto teor de açúcar.
Leia mais em: Everslim

Muitas pessoas consideram o iogurte um alimento saudável para perda de peso. O iogurte grego, em particular, contém proteínas, e as culturas bacterianas do iogurte podem ajudar na digestão. No entanto, com tantos tipos diferentes de iogurte disponíveis, é importante ler os rótulos nutricionais .

É melhor evitar iogurtes adoçados com açúcar ou mel. Os iogurtes sem gordura têm maior probabilidade de conter açúcares adicionados.

Procure iogurte grego sem adição de açúcar e polvilhe frutas frescas por cima para dar sabor.

11. Sorvete

O sorvete é uma sobremesa com alto teor de açúcar e calorias, que oferece muito pouca proteína e nenhuma fibra. Também é fácil exceder o tamanho recomendado da porção de sorvete, que geralmente é de meia xícara.

Considere frutas congeladas como uma alternativa fria e doce. Ou misture iogurte grego com frutas frescas e congele a mistura em formas de picolé para uma guloseima congelada caseira.

12. Carne processada

A carne processada inclui carne que os fabricantes possuem:

  • seco
  • defumado
  • fermentado
  • enlatado
  • processado e preservado de outra forma

Exemplos de carnes processadas incluem bacon, carne seca, cachorro-quente, salame e presunto. Esses tipos de carne costumam ser ricos em sal e pobres em nutrientes. Eles também tendem a ser densos em calorias em comparação com fontes de proteína magra, como aves, peixes e feijão.

A classe da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) processou a carne como cancerígena, o que significa que pode causar câncer .

13. Álcool

As bebidas alcoólicas são densas em calorias e geralmente ricas em açúcar, mas contêm pouca ou nenhuma proteína e fibra. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo :

  • uma cerveja normal de 12 onças (onças) contém cerca de 153 calorias
  • uma cerveja leve de 12 onças contém aproximadamente 103 calorias
  • um copo de 5 onças de vinho tinto contém cerca de 125 calorias
  • um copo de 1,5 oz de uma bebida destilada à prova de 80 contém uma média de 97 calorias

As pessoas que estão tentando perder peso ainda podem desfrutar de bebidas alcoólicas ocasionais, se desejarem. No entanto, é melhor beber álcool com moderação. O2015-2020 Dietary Guidelines for AmericansFonte confiável recomende não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres e um máximo de duas por dia para homens.

14. Barras de chocolate

As barras de chocolate geralmente não são saudáveis ​​devido ao alto teor calórico, de açúcar e de gordura.

No entanto, uma pessoa que está tentando perder peso ainda pode desfrutar de chocolate com moderação. Geralmente, é melhor escolher um ou dois pequenos pedaços de chocolate amargo com um mínimo de 70% de cacau. O chocolate amargo geralmente contém menos açúcar do que as variedades de chocolate ao leite ou branco.