Amamentação e ganho de peso

Amamentação e ganho de peso

Embora todos os especialistas entrevistados concordem que as estratégias de dieta e exercícios para perda de peso pós-parto não diferem realmente das estratégias que se empregaria para perder peso em qualquer outra época da vida, após o parto, as mulheres podem ter uma vantagem única: alimentando. [ Noções básicas sobre amamentação: dicas para mães que amamentam ]

Por exemplo, no estudo de Rasmussen de 2008 , publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores concluíram que ” a amamentação também pode dar uma contribuição significativa, eliminando [a retenção de peso pós-parto em 6 meses] em muitas mulheres”.

(Nicklas observou que, embora seios fartos possam parecer mais pesados, na realidade, eles não contribuiriam muito para o peso de uma mulher que amamenta.)

Certamente, há vários fatores que influenciam se a amamentação afeta a perda de peso , incluindo a intensidade e o tempo de amamentação da mulher, disse Rasmussen. Mas, de modo geral, quanto mais uma mulher amamentar, maior será o efeito sobre sua perda de peso, disse ela.

Simplificando, a amamentação queima calorias – o corpo requer energia extra para produzir leite. (No entanto, essa pode não ser a explicação completa, disse Rasmussen. Os pesquisadores ainda não testaram se outros fatores também contribuem para a perda de peso associada à amamentação, disse ela.)

Na verdade, as necessidades de calorias para mulheres que amamentam são maiores do que para mulheres que não estão amamentando. Mulheres que amamentam exclusivamente queimam cerca de 500 calorias extras por dia, em comparação com mulheres que não amamentam, disse Lovelady. Mas, geralmente, as mulheres que amamentam são instruídas a aumentar sua ingestão calórica em apenas 330 calorias diárias, disse ela. O déficit resultante contribui para a perda de peso.

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Em outras palavras, as recomendações de calorias para mulheres que amamentam não cobrem completamente a quantidade necessária para produzir leite, disse Rasmussen. Os pesquisadores presumem que parte desse custo calórico será suprida pela queima de gordura corporal, disse ela. Portanto, para mulheres que são razoavelmente ativas e ganharam uma quantidade razoável de peso durante a gravidez, a amamentação é realmente muito importante, disse Rasmussen. “Mas você pode desfazer tudo comendo demais”, acrescentou ela.

Ainda assim, de acordo com Rasmussen, entre dieta, exercícios e amamentação, a amamentação vem em primeiro lugar como o fator mais importante para que uma mulher perca todo o peso da gravidez.

“Você tem que perceber que existem dois jogadores aqui: há a mãe e o bebê”, disse Rasmussen. “Portanto, a melhor abordagem para a mãe e o bebê juntos é, primeiro a mãe amamentar. O” bebê recebe a melhor nutrição que temos para oferecer, e a mãe, se ela não comer demais, perderá peso “, acrescentou ela.” Se [uma mulher] quiser perder mais peso do que isso, ela pode fazer dieta, ela pode se exercitar ou ela pode fazer ambos “, disse Rasmussen.

No entanto, os pesquisadores não chegaram a um consenso sobre os efeitos da amamentação na perda de peso.

“Isso foi analisado em muitos estudos e ainda não há uma resposta clara” sobre o papel que a amamentação desempenha na perda de peso pós-parto, disse Nicklas. Se todos os estudos forem considerados, no entanto, provavelmente haverá um pouco mais mostrando que a amamentação ajuda, ela acrescentou.

Mas para tranquilizar as mulheres que não podem amamentar, ou optam por não fazê-lo, Nicklas observou que amamentar não é essencial para a perda de peso.

Van der Pligt concordou. Embora muitas mulheres percam peso durante a amamentação, muitos estudos mostraram pouca ou nenhuma influência da amamentação na mudança de peso da mãe, disse ela.

“Portanto, não podemos presumir que, só porque uma mulher está amamentando, ela perderá peso”, disse van der Pligt. É mais sobre a promoção de comportamentos de estilo de vida saudáveis ​​e atingíveis que trarão benefícios para a saúde das mulheres e a ajudará a atingir um peso saudável após o parto, disse ela.

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