4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

4 etapas para uma ótima técnica de caminhada

Uma ótima técnica de caminhada preparada lhe dará melhor conforto, potência e velocidade. Quer você seja um iniciante  ou queira melhorar seus  exercícios de caminhada , essas quatro etapas farão a diferença.

Muitas pessoas começam a caminhar sem pensar sobre a forma adequada de caminhar. Mas a postura, o movimento do pé, o passo e o uso do movimento do braço fazem uma grande diferença na velocidade de sua caminhada e na capacidade de andar com energia.

Aprender a usar uma boa postura para caminhar o ajudará a respirar mais fundo, relaxar os ombros e o pescoço e evitar dores nas costas e nos quadris. Usando o movimento do braço e do pé direito, você se impulsionará para a frente com força e sem desperdício de esforço. Você usará a mesma técnica de caminhada, quer caminhe na calçada, trilha ou esteira.

Postura de Caminhada

A postura é o primeiro passo para o conforto e a energia ao caminhar. Uma boa postura para caminhar permite que você respire fundo, envolva os músculos centrais e use os músculos das pernas e das nádegas para uma caminhada natural. É também um antídoto para as curvaturas e curvaturas que muitas pessoas fazem no trabalho e ao usar um telefone celular.

A postura incorreta ao caminhar pode contribuir para as dores após a caminhada, enquanto a postura correta ao caminhar pode aliviá-los. No início de cada caminhada, reserve alguns segundos para definir sua postura de caminhada.

Passos para uma ótima postura de andar

  1. Fique em pé com os pés juntos em um espaço confortável entre eles. Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente, mas um pequeno ângulo é aceitável.
  2. Imagine um barbante preso ao topo de sua cabeça. Sinta-o levantando-o dos quadris para que fique alto e ereto. Não se incline para a frente ou para trás.
  3. Não arqueie as costas.
  4. Inspire levemente o estômago, envolvendo os músculos centrais . Isso ajudará a manter uma postura adequada ao caminhar.
  5. Mantenha a pelve neutra, sem inclinar os quadris para a frente ou para trás, para permitir as curvas naturais da coluna.
  6. Focalize seus olhos 3 a 6 metros à sua frente. Sua cabeça seguirá para onde seus olhos estão olhando.
  7. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Você provavelmente já corrigiu isso olhando à sua frente, mas pare um momento para verificar se seu queixo não está inclinado para cima ou para baixo. Caminhar com a cabeça baixa (digamos, ao verificar o telefone) cria tensão na parte superior do corpo e sobrecarrega o pescoço, assim como esticar o pescoço para trás. Além disso, você sente falta do cenário bonito e energizante ao seu redor.
  8. Encolha os ombros e deixe-os relaxar, com os ombros ligeiramente para trás. Isso ajudará a aliviar a tensão que tantas pessoas carregam em nossos ombros. Ele também definirá sua posição para usar o movimento do braço. Agora você tem a postura certa para começar a andar.

Movimento do braço

O movimento proposital do braço pode dar força à sua caminhada, queimando de 5% a 10% mais calorias e agindo como um equilíbrio para o movimento das pernas. É comum acelerar quando você adiciona o movimento do braço.

Muitos exemplos pobres de movimento de braço ” speedwalking ” são vistos na cultura popular, com os braços erguidos no ar, cruzando o corpo ou estendendo-se. Esse tipo de movimento do braço não o ajuda.

Passos para um movimento adequado do braço

  1. Dobre os cotovelos em 90 graus.
  2. Feche parcialmente as mãos, mas não as aperte. Cerrar os punhos pode aumentar sua pressão arterial. 1
  3. A cada passo, o braço oposto ao pé da frente vem para a frente, não diagonalmente.
  4. Conforme o pé da frente vai para trás, o braço oposto volta para trás.
  5. Mantenha os cotovelos junto ao corpo; não faça asas de frango  (batendo os cotovelos para fora).
  6. Sua mão dianteira não deve cruzar o ponto central de seu corpo.
  7. Ao avançar, sua mão deve ser mantida baixa, não mais alta do que o esterno.
  8. Se você achar que adicionar movimentos de braço é cansativo, faça-o por 5 a 10 minutos por vez e depois deixe seus braços relaxarem e balançar naturalmente ao lado do corpo.

Movimento do pé

O passo de caminhada é um movimento giratório. Sapatos flexíveis garantem que você consiga rolar ao longo do degrau. Se seus pés estão batendo no chão em vez de rolar no degrau, seus sapatos podem estar muito rígidos.

Movimento de passo de caminhada adequado

  1. Golpeie o chão primeiro com o calcanhar.
  2. Role o passo do calcanhar ao dedo do pé.
  3. Empurre com os dedos dos pés.
  4. Leve a perna de trás para frente para golpear novamente com o calcanhar.

No início, os músculos da canela podem ficar cansados ​​e doloridos até ficarem fortalecidos. Isso é natural quando você começa a caminhar para manter a forma física ou quando muda o movimento do pé, o passo ou os sapatos.

Caminhada

O impulso com o pé traseiro é a chave para caminhar com força e velocidade. Infelizmente, muitas pessoas caem no mau hábito de ultrapassar os limites – dar um passo mais longo à frente. Isso coloca mais pressão nas articulações das pernas e não confere força ao passo. 2  Peça a um amigo para observar você andar para ver se você está extrapolando seu padrão habitual de caminhada.

Pratique seu passo

Ao caminhar com boa postura e rolar do calcanhar aos dedos do pé, concentre-se em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom impulso. Pense em manter o passo mais curto à frente.

À medida que você se sente confortável com esse novo padrão de caminhada, pode aumentar a velocidade dando passos mais curtos. Isso é o que os caminhantes rápidos fazem, em vez de caminhar excessivamente.

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Aumente seu passo nas costas

Concentre-se em encurtar o primeiro passo. Em seguida, se desejar, você também pode alongar o passo para trás para melhorar a força e a eficiência do passo. Seu pé dianteiro deve bater mais perto de seu corpo. Você não ganha nada dando um passo mais longe com o pé à frente.

Pense em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dar um bom empurrão para adicionar força à sua passada. Seus pés estão rolando desde o golpe do calcanhar na frente até empurrar com os dedos dos pés atrás.

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