Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 4 dicas úteis

Os problemas de sobrepeso e obesidade são sempre grandes problemas para as mulheres. A maioria deles espera ter uma figura esbelta e atraente. Muitas mulheres querem perder peso por diferentes razões, como um casamento, férias ou até um belo vestido. No entanto, perder peso muitas vezes não é fácil. Perder peso com segurança e rapidez é realmente um problema difícil. E a pergunta é: como você perde peso com facilidade, rapidez e segurança?

Como perder peso com facilidade, rapidez e segurança: 6 dicas de emagrecimento 

O que é perda de peso segura e rápida? A quantidade ideal que você deve perder é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, o que ajudará a manter seu corpo saudável. Mas o que você deve fazer para alcançar esse resultado ideal? As dicas a seguir podem ser eficazes para queimar calorias e gordura , especialmente para mulheres. Vamos ver as dicas úteis de emagrecimento sobre Como ter uma família :

adotar um plano de dieta bem equilibrado 

Comer uma dieta bem equilibrada é uma das grandes idéias para perder peso com facilidade, rapidez e segurança . Atualmente, existem muitas dietas comerciais boas e seguras para a perda de peso saudável, como a dieta de Mayo , o regime de Thonon , o regime de Natman , a dieta de Okinawa , etc.

Esses planos são frequentemente detalhados. Você pode pensar sobre isso e escolher um bom plano que considere melhor para você. No entanto, observe a escolha de uma dieta que se concentre no gerenciamento de porções com uma dieta equilibrada, combinando atividade física regular. Esta dieta será segura e boa para o seu corpo e sua saúde.

2) Consulte um nutricionista qualificado para perder peso facilmente

Se você planeja perder peso , converse com seu médico ou nutricionista para obter os melhores conselhos. Eles podem dar conselhos adicionais ou opções diferentes que são úteis para sua saúde.

Se o seu médico não tiver idéia sobre esse problema, ele também o ajudará, consultando um bom nutricionista para obter ajuda. Um bom nutricionista licenciado pode oferecer um plano de dieta eficaz e seguro para ajudá-lo a perder peso com facilidade, rapidez e segurança .

Pode ajudá-lo a ter um plano de emagrecimento adequado ao seu estilo de vida. Além disso, você pode conversar com ele regularmente, para que ele possa acompanhar seu processo de perda de peso e dar dicas ou mudanças mais eficazes.

E se você procura algum suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever slim.

Desista de bebidas açucaradas e beba chá verde

Desistir de calorias líquidas é conhecido como uma das dicas mais eficazes para perda de peso segura, fácil e rápida . Certas calorias líquidas como álcool , refrigerante, bebidas energéticas, refrigerantes e café com leite podem destruir completamente seus esforços de perda de peso.

Para o café , você não precisa desistir, mas use leite desnatado em vez de leite condensado ou adoçado. No entanto, um estudo sobre o efeito metabólico do chá verde mostrou que as pessoas bebem chá verde com frequência e podem queimar cerca de 70 calorias extras por dia.

Especialistas dizem que antioxidantes que aumentam o metabolismo, como as catequinas do chá verde, são um dos principais fatores que podem ajudar a queimar calorias no corpo.

Beber chá verde diariamente não é bom apenas para perda de peso, mas também para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e curar muitas doenças.

4) Consuma mais água e opte pela água de desintoxicação para perder peso facilmente

Você certamente já ouviu isso várias vezes, mas isso deve ser dito novamente. Beber cerca de 2 litros de água por dia é conhecido como a maneira mais segura e fácil de melhorar sua perda de peso. A água é muito necessária para metabolizar eficientemente a gordura armazenada em seu corpo. Será difícil perder peso com facilidade, rapidez e segurança se você não beber água suficiente.

Você também pode tentar desintoxicar a água . Esta água ajuda a recuperar a pele mais bonita e um corpo mais saudável. Outros benefícios da água de desintoxicação são que ela se sente mais cheia por mais tempo e libera toxinas do corpo rapidamente.

Confira nossa seleção das melhores receitas de água detox para uma pele saudável e uma saúde melhor.

Além disso, considere consumir mais alimentos ricos em água , o que permite obter menos calorias. Isso será benéfico para a sua perda de peso. Além disso, comê-los também ajuda a tratar sua fome e sede. Um estudo descobriu que alimentos ricos em água como abobrinha, pepino e tomate são muito eficazes na redução do consumo total de calorias.

Você também deve comer mais vegetais ricos em fibras , a fim de satisfazer sua fome, em vez de comer mais grãos ou alimentos ricos em açúcar .

Algumas dicas para quem sofre para a calvície

A calvície pode afetar homens desde tenra idade. Se for difícil pará-lo completamente, existem métodos que podem ajudá-lo a adiá-lo. Aqui estão as nossas dicas.

Calvície, um fenômeno tão antigo quanto o mundo

A calvície é um fenômeno que sempre existiu, é uma doença que afeta homens e mulheres. A doença se manifesta por uma perda significativa de pêlos nas bochechas e na parte da frente da cabeça. Segundo especialistas em dermatologia, esse fenômeno se desenvolve quando as células foliculares não são supridas com sangue e oxigênio suficientes. Mas esse fator não é o único, a hereditariedade pode contribuir para a calvície.

De fato, se seus pais ou avós são afetados ou foram afetados pela calvície, é muito provável que você sofra as consequências. No entanto, isso não é obrigatório, e você também pode perder esta doença (a calvície pode pular gerações). Geralmente, é estimado o diagnóstico de perda de cabelo entre 20 e 35 anos.

Massagem capilar para retardar a perda de cabelo

Uma massagem no couro cabeludo permite que você relaxe enquanto estimula o crescimento . Você só precisa de três minutos de massagem 2 a 3 vezes por semana. O método envolve massagear todo o crânio com os dedos ligeiramente afastados . Pressione suavemente para exercer uma pressão que faça com que a pele do crânio descasque. Você ativará a circulação sanguínea e oxigenará o couro cabeludo.

A escolha de produtos para o cabelo

Cuidado com produtos e xampus muito agressivos para os cabelos ou que não são adequados para o seu couro cabeludo. Com a menor irritação, excesso de sebo ou aparência de caspa, é melhor ter cuidado, pois isso pode significar que o produto não é adequado.

Prefira bases de lavagem neutras que contêm principalmente ingredientes ativos de plantas. Você pode adicionar um pouco de óleo essencial de tea tree para limitar a perda de cabelo. Produtos naturais como argila também permitem limpar o cabelo sem atacá-lo.

Uma refeição equilibrada para fortalecer o cabelo

Uma dieta equilibrada ajuda a limitar a perda de cabelo. Existem nutrientes que revitalizam os cabelos. As vitaminas B contidas em frutas e vegetais frescos fortalecem a queratina.

Tomate, cenoura, atum e ovos estão entre os alimentos ricos em vitaminas B. Magnésio, proteína e ferro também ajudam a retardar a calvície. Eles nutrem as raízes capilares e participam de sua oxigenação. Para ajudar o corpo a absorver melhor o ferro, os alimentos ricos em vitamina C são preferidos.

Você pode beber suco cítrico para aumentar sua ingestão de vitamina C. Já conhecidos por nossas avós, alimentos como cebola, lentilha, ovo ou espinafre têm um alto teor de zinco e enxofre, elementos necessários para a síntese de queratina.

Remédios da vovó para perda de cabelo

Agora que você sabe como massagear o couro cabeludo, pode usar um pouco de óleo de jojoba, limão ou madeira de cedro para retardar a calvície. Você também pode preparar uma loção feita com folhas de urtiga e bardana. Ao lavar o cabelo, adicione uma decocção de tomilho à água de enxágue para fortalecer o cabelo.

E também se você esta atrás de algum suplemento para te ajudar com a queda de cabelo conheça FollicHair.

A última solução: implante capilar

Para ver seu cabelo novamente em seu crânio, os cirurgiões adotaram várias soluções. A cirurgia de implante capilar é praticada há várias décadas em todos os estabelecimentos na França. Os pacientes são operados durante o dia e, em apenas alguns meses, encontram sua postura do passado. Para se beneficiar de um tratamento bem-sucedido de implantes capilares, não é mais fácil do que uma primeira consulta com um dermatologista especialista.

A primeira sessão é importante na medida em que você conhece o procedimento. Seus procedimentos devem ser concluídos e você deve ter seguido todas as recomendações antes de chegar à sala de operações. O seu médico autoriza a descrição da intervenção. Em geral, a operação dura entre 4 a 6 horas, dependendo da densidade necessária e do número de enxertos escolhidos.

Graças a um método inovador, pegamos e reimplantamos o cabelo em grupos de vinte a trinta usando socos circulares de três a cinco milímetros. Um método amplamente utilizado, certamente, mas que tem suas desvantagens. De fato, notamos a existência de várias cicatrizes após a operação, uma conseqüente perda de tempo e fadiga física dos cirurgiões, associada à alta taxa de transecção (perda).

Jovens estão parando de fazer sexo por falta de líbido

Pode-se pensar que o sexo é a prática favorita dos mais jovens e que o ato sexual está indo bem, na última geração criada em um mundo em que a sexualidade está em toda parte: filmes, séries, livros, publicidade, internet … No entanto e contra Em suma, estudos recentes realizados em todo o Atlântico mostram um retrato surpreendente da sexualidade de jovens adultos , que têm cada vez menos sexo. Por quê ? Aqui estão algumas respostas.

Todas as luzes verdes para sexo, mas …

O sexo é exibido em todos os molhos e é suficiente ligar a tela para ver uma mulher nua aparecer, um belo garanhão musculoso com poses sugestivas e, mesmo na mídia mais popular , os tabus saltaram com debates sobre BDSM , na sodomia e nas várias práticas que poderiam ter chocado antes.

Sexo anal adquiriu o estatuto de 5 th de base nos Estados Unidos (uma classificação a partir das bases de basebol e que classifica-os como se segue: 1) beijos, 2) acaricia 3) de sexo oral 4) a relação sexual com penetração e 5), portanto, sexo anal) e se algumas práticas permanecerem tabus – incesto ou zoofilia e, é claro, práticas repreensíveis por lei – tudo parece concordar para que as gerações mais jovens se divirtam cama.

Do lado das maneiras, as evoluções também são palpáveis , com pessoas com menos de 30 anos que aceitam prontamente o conceito de sexo sem se casar e não culpamos mais os indivíduos que encadeiam relacionamentos, desde a democratização do Tinder e outras aplicações de namoro instante. Um balanço que sugere que o número de relações sexuais está aumentando … mas é exatamente o contrário que está acontecendo.

Sexo, uma tendência pronta para desaparecer?

Em uma série de estudos realizados por profissionais do sexo, como o professor Twenge da Universidade Estadual de San Diego, os resultados mostram uma queda drástica nos relacionamentos íntimos.

A idade da primeira relação sexual entre 14 e 18 anos nos Estados Unidos já caiu de 54% para 40% em 20 anos, enquanto o número de adolescentes grávidas caiu 30% no mesmo período. Estatísticas que encantam os puritanos americanos, mas preocupam certos observadores que temem uma extensão, na idade adulta, dessa tendência.

É verdade que já estamos falando sobre o Digissexual , para uma geração que prefere sexo virtual à ação real, mas essa Geração da Internet , como é batizada pelo Professor Twenge, parece confirmar isso e está indo direto para um número parceiros / sexo menos que seus ancestrais.

15% dos adultos nascidos após 1990 declaram nunca ter tido relações sexuais desde a maioria, o que é 2,5 vezes mais do que os atores da geração nascida entre 1960 e 1980. Além disso, deve-se notar que essa famosa geração X (1960-1980) também possui cerca de  8 relatórios a menos por ano do que seus ancestrais, em média. Um declínio muito real, que na escala de um país pode ter certas consequências. Essa recessão sexual ainda não alarma as pessoas comuns, que não a percebem. É verdade que sempre temos a impressão de que o vizinho tem uma vida sexual mais gratificante que a nossa, quando esse não é necessariamente o caso.

Mas a grande questão diz respeito às causas dessa sexualidade meio mastro , e elas são diversas e variadas.

Menos casais = menos sexo?

A lógica sugere que o declínio no número de casamentos / casais esteja associado a essas estatísticas. É verdade que atualmente 60% dos menores de 35 anos não têm companheiro e, nessa categoria, cerca de 30% deles moram com os pais, o que não facilita o relacionamento íntimo.

É claro que fatores sociais influenciam essas situações (estudos mais longos, falta de oportunidades de carreira, desejo de ficar longe do mundo adulto o maior tempo possível …), mas isso não explica tudo. Olhando para o problema com mais detalhes, encontramos entre os culpados … novas tecnologias!

As telas , em sua aceitação geral, são frequentemente acusadas de muitos males (em particular por causar distúrbios eréteis ) e parecem ter uma parcela de responsabilidade na queda nas relações sexuais dessa geração.

E se você esta tendo falta de líbido e procura um estimulante para te ajudar com problemas assim conheça o Kanjinuano.

De fato, a facilidade de entrar em contato on-line (por meio de sites ou aplicativos de namoro, como o Tinder) tem um efeito perverso: os jovens conversam entre si, trocam mensagens e fotos impertinentes , mas encontram menos. Quando o fazem, às vezes é para planos de vida curta e relacionamentos não duradouros, o que obviamente leva a uma queda geral no número de relacionamentos íntimos. Um casal terá relacionamentos mais facilmente do que um solteiro que engana a direita e a esquerda.

Mas as plataformas de namoro não são os únicos responsáveis ​​por essa queda nas relações sexuais. A indústria pornográfica é apontada regularmente, porque sua disponibilidade permanente e a multiplicação do conteúdo impactam negativamente no desejo de fazer sexo (e na imaginação dos praticantes). O mesmo vale para inovações em brinquedos sexuais, que permitem que você se satisfaça …

Além disso, a masturbação nunca foi tão aceita e causaria disfunções eréteis , o que poderia explicar a prevenção de relações sexuais reais.

8 erros que os homens cometem ao fazer amor

Falaremos sem tabus. A verdade é que as mulheres adoram fazer amor tanto quanto os homens, se não mais.

Isso, é claro, se o companheiro for bom e ele aproveitar ao máximo. Infelizmente, isso geralmente não acontece com o sexo masculino. Embora muitos homens se considerem deuses na cama, são as mulheres que sabem melhor.

Hoje falamos abertamente sobre sexo com nosso cônjuge e amigos. Portanto, é comum ouvir um homem dizer a seu colega como ele é bom na cama e que ele é um “especialista” no assunto.

No entanto, é possível que a mulher se sinta insatisfeita e é verdade que poucos homens percebem isso, uma vez que as mulheres costumam ser discretas e “agradáveis” para não ofender o companheiro.

A comunicação desempenha um papel muito importante quando se trata de revelar seus gostos, fantasias e desejos que giram em torno de fazer amor. No entanto, não é incomum o casal pescar nesse nível por causa de uma série de rumores, modelos culturais e erros que farão o homem acreditar que ele é abastecido quando o cônjuge não se sente realmente nada, sente-se frustrado e não desfruta de uma sexualidade realizada.

Para aqueles homens que certamente são os melhores na cama, aqui vamos fazer uma lista dos erros masculinos mais comuns ao fazer amor. 

Por favor, pet bem ou não fazer nada

O clitóris é muito mais complicado que o pênis, mas não há dúvida de que é a coisa mais frágil na mulher ao fazer amor.

Homens: seja um pouco mais delicado ao tocar nosso clitóris, porque é uma área muito sensível que você precisa saber como estimular. A maioria deles tende a ser um pouco abrupta e conquistadora quando tocada, sem saber que isso bloqueará o prazer que devemos sentir.

Aprenda a tocar o peito ao fazer amor

A maioria dos homens gosta de brincar com os  seios e essa é uma das áreas que mais nos excita. No entanto, existem aqueles que os tocam com extrema brutalidade, como se fossem balões, ou o que seja, o que novamente bloqueia nosso desejo.

Obviamente, a paixão nos deixa loucos, mas por favor … seja um pouco mais delicado.

Atenção: a quantidade não é a mais importante

Esse é outro dos grandes erros dos homens: a maioria tende a favor da quantidade e não da qualidade, porque eles acham que ter orgasmos múltiplos tem algo a ver com juventude e virilidade.

Não há dúvida de que os homens são competitivos em todos os sentidos da palavra, especialmente quando se fala em sexo. É por isso que eles gostam de falar sobre suas próprias façanhas entre si. Para eles, o número é muito importante porque eles podem se medir e se comparar e, portanto, sentem-se superiores.

No entanto, o que eles não sabem é que, para as mulheres, a qualidade do encontro é muito mais importante. 

Não gaste tempo suficiente nas preliminares

Queridos homens: o prazer não é encontrado apenas na penetração. Portanto, não espere até ficarmos gratos se você se tratar bem.

Temos um corpo cheio de pontos sensíveis para explorar e podemos garantir que, se você se aventurar lá, seu cônjuge ficará mais do que satisfeito.

Se você gostou deste artigo e quer mais dicas para não gozar rápido clique no link e leia outro artigo muito interessante do mesmo assunto.

Não me importo com palmadas

Bater no auge da paixão não é desagradável e pode até nos excitar muito. Mas que você nos dê fita adesiva até que desalojemos nossas nádegas ultrapassa os limites e não é excelente, do ponto de vista sexual.

Quem fica quieto é melhor

Em meio a travessuras românticas, um “eu te amo” ou uma palavra carinhosa nunca é demais. No entanto, como na maioria das vezes nos empolgamos com a paixão desenfreada e o sexo selvagem, evite abrir a boca para dizer coisas como: “Você gosta?” “,” Eu faço isso bem? “

Isso reduz o humor e, para dizer a verdade, nos incomoda. Pare de se preocupar com diversão, você saberá quando precisar.  

Não coma a orelha

Como um ouvido cheio de baba pode ser erótico ? É óbvio que, para muitos de nós, o ouvido pode ser um ponto muito sensível, mas não se demore. Uma leve carícia com a língua é suficiente. Ninguém gosta de ser comido pelo ouvido e deixado desleixado.

Não chupe nosso dedão do pé

Que fetiches estranhos você faz! A maioria de nós não gosta e isso é normal. Não há nada mais nojento que os pés. Certifique-se de esquecer essas coisas estranhas.

Você tem algo a acrescentar a esta lista?

Descubra um dos melhores afrodisíacos africanos para aumentar sua libido

Embora isso possa ser um assunto tabu para alguns, o sexo é uma parte natural de nossas vidas diárias. Alguns não têm escrúpulos em falar sobre sexualidade, enquanto outros podem relutar em falar sobre isso, especialmente homens e mulheres que experimentam uma queda na libido.

A boa notícia é que existem muitas soluções naturais para aumentar o desejo sexual. Muitos ficarão felizes em saber que as plantas da África podem ser usadas para substituir os tratamentos médicos (e potencialmente prejudiciais) oferecidos nas farmácias.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre o afrodisíaco africano. Estas são sugestões que você pode usar para melhorar sua saúde e bem-estar sexual. No entanto, antes de começar a usá-los, recomendamos que você os discuta com um profissional de saúde.

Por que usar um afrodisíaco africano?

Na África, desde os tempos antigos, as plantas têm sido uma fonte confiável e sempre disponível de cuidados naturais para tratar uma infinidade de doenças crônicas e agudas. As várias comunidades e sociedades do continente, além de usar remédios tradicionais para doenças como hipertensão, diabetes, artrite e outras doenças crônicas, também têm remédios próprios para doenças como disfunção. erétil.

Milhares de plantas medicinais africanas (pertencentes a vários gêneros e famílias e contendo vários componentes químicos) têm propriedades afrodisíacas e estimulantes sexuais. Cada país africano possui um catálogo de estimulantes sexuais de origem local, derivados de plantas.

Centenas de remédios tradicionais desse tipo, derivados de plantas, são usados ​​nos países africanos para tratar efetivamente a disfunção erétil . Por exemplo, os zulus da África do Sul têm usado as raízes da espécie Eriosema há séculos como remédio para o tratamento da disfunção erétil e / ou impotência. Além de substituir tratamentos orais como Viagra ou Cialis (que nem sempre é fácil de encontrar no continente, essas alternativas naturais são mais saudáveis ​​para o corpo. E também limitam o risco de efeitos colaterais.

Quais são os melhores afrodisíacos do continente africano?

O continente africano está, portanto, cheio de plantas naturais que podem ser usadas para melhorar a saúde sexual de homens e mulheres que sofrem uma queda na libido. Se você está procurando um bom afrodisíaco africano, aqui estão as soluções mais eficazes.

E caso você queira um produto que sera cientificamente testado conheça o estimulante Zyndrox.

A noz de cola

Derivadas de uma árvore que cresce nas florestas tropicais da África, as nozes-de-cola são conhecidas por serem eficazes em estimular o desejo sexual e melhorar as funções eréteis. Apelidada de cola pequena, esta planta é, portanto, um afrodisíaco altamente conhecido por sua eficácia.

Para tirar proveito de suas propriedades, basta morder uma noz cerca de 60 minutos antes da relação sexual . Essa noz (também chamada de “iniciante”) com um sabor amargo aumentará de fato a libido, impedirá a ejaculação precoce e problemas de impotência masculina.

Rico em cafeína, é considerado um estimulante natural que aumentará seus níveis de energia e permitirá um melhor desempenho na cama. Também é usado na medicina tradicional para acalmar a tosse, ajudar na digestão e adicionar sabor às bebidas.

Esteja ciente de que existem dois tipos de nozes de cola: cola acuminata e cola nitida. O primeiro é amargo, mas suaviza a boca após ser triturado.

4 soluções naturais para aliviar dores nas articulações

Dedos que agarram, joelho que fica preso ou artrite irritante? Aqui estão alguns aliados naturais à base de água do mar, plantas ou calor para encontrar um pouco de conforto e mobilidade das articulações.

A cartilagem articular tende a deteriorar-se ao longo dos anos. Aliados naturais ajudam a fortalecê-lo. Eles também ajudam a aliviar a dor causada por essa degradação.

Por que isso alivia? A dor da osteoartrite está ligada à quebra da cartilagem.

“Mesmo que não possamos” reparar “a cartilagem, um bom suprimento de minerais pode redensificar a estrutura mineral óssea e retardar sua degradação”, diz o Dr. Philippe Goëb. O plasma marinho , uma água filtrada e comestível mar, é particularmente preenchido com minerais.

Como fazer isso? Opte por um plasma marinho hipertônico, mais rico em sais minerais, na forma de ampolas (Quinton Laboratories; Biotechnie; Super Diet Oligocéan; Thalgo…). Engula um frasco todas as manhãs em suco de limão, rico em vitamina C, que promove a assimilação de cálcio e o dobro do volume de água.

É aconselhável fazer curas de uma a três semanas , com um intervalo de uma semana e alternando com curas de plantas. O plasma marinho é bem tolerado no intestino. Em caso de hipertensão, prefira um plasma marinho isotônico, menos salgado.

Um duo de plantas, para uma ação completa

Por que isso alivia?

  • Harpagophytum é uma planta com propriedades anti-inflamatórias  : Diversos ensaios clínicos concluíram que a sua eficácia na redução da dor associada com a osteoartrite.
  • cavalinha , é rica em minerais, incluindo sílica, por isso, especialmente para a mineralização óssea.

“Essa associação torna possível atuar tanto na dor quanto no desenvolvimento da osteoartrite e até reduzir a ingestão de medicamentos anti-inflamatórios”, diz Goëb.

Como fazer isso? Essas duas plantas associadas são encontradas em ampolas  ou em cápsulas (Flex Caps). A concentração varia de um produto para outro, sendo necessário adaptar o número de ampolas ou cápsulas para atingir 400 a 500 mg de extrato seco ou fluido ou 1 a 2 g de pó de planta por dia. Tome 7-10 dias por mês.

No caso de dor inflamatória dolorosa, é possível aumentar as doses, até dobrá-las, por uma semana.

E se você estiver atrás de algo para te ajudar com as dores nas costas conheça o Flex Caps.

Óleo essencial de eucalipto limão para menos dor

Por que isso alivia?

  O óleo essencial de eucalipto limão ou Eucalyptus citriodora tem uma ação anti-inflamatória. Funciona com o mesmo princípio que as drogas do tipo aspirina ”, lembra o fitoterapeuta.

Estudos mostram que alguns de seus compostos, aldeídos, têm eficácia analgésica semelhante. Utilizado em massagem , alivia dores pontuais durante crises de osteoartrite.

Como fazer isso? Usado puro, pode ser irritante para a pele. Portanto, é necessário diluir cerca de 10 gotas de óleo essencial em meia colher de chá de um óleo vegetal que penetra bem, como o da macadâmia. Massageie suavemente a área afetada, enfatizando os pontos sensíveis.

“Em caso de dor intensa, pode ser combinado com o óleo essencial de verde de inverno , que é ainda mais analgésico: 5 gotas de cada diluído em óleo vegetal”, aconselha o Dr. Goëb.

Nunca use durante a gravidez e amamentação.

Calor, para relaxar os músculos

Por que isso alivia?

“O calor aumenta a circulação e relaxa os músculos, o que ajuda a reduzir um pouco a dor”, diz Goëb.

O calor alivia a dor da artrite em geral, menos dor na artrite. A capsaicina, um composto de aquecimento extraído da pimenta caiena, é recomendada pela American Medicines Agency por suas propriedades analgésicas.

Como fazer isso? Massageie pequenas áreas (dedos ou pescoço), com um gel ou creme à base de capsaicina.

Se a dor estiver no joelho ou no pescoço: aplique um adesivo de aquecimento para manter por várias horas ou um bolso de gel para ser reaquecido no microondas e reutilizável.

“Se a área ficar vermelha, não se preocupe. Por outro lado, é melhor testá-lo em uma área pequena e enxaguar se você tiver uma sensação de queimação ”, especifica o médico.

45 melhores dicas de saúde de todos os tempos

45 melhores dicas de saúde de todos os tempos

Nós fizemos o trabalho para você e aqui estão elas: as 45 melhores dicas de saúde. Dê um impulso a si mesmo.

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Nós fizemos o trabalho para você e aqui estão elas: as 45 melhores dicas de saúde. Faça isso 46 – tomando o tempo para ler isso no topo da lista.

1. Copie seu gatinho: Aprenda a fazer exercícios de alongamento quando acordar. Aumenta a circulação e a digestão e alivia a dor nas costas .

2. Não pule o café da manhã. Estudos mostram que comer um bom café da manhã é uma das coisas mais positivas que você pode fazer se você está tentando perder peso. Os skippers do café da manhã tendem a ganhar peso. Um café da manhã equilibrado inclui frutas frescas ou suco de frutas, cereais matinais ricos em fibras , leite com baixo teor de gordura ou iogurte, torradas integrais e ovos cozidos.

3. Escove a higiene. Muitas pessoas não sabem escovar os dentes devidamente. A escovação inadequada pode causar tanto dano aos dentes e gengivas quanto não escovar nada. Muitas pessoas não escovam por tempo suficiente, não usam fio dental e não consultam um dentista regularmente. Segure sua escova de dentes da mesma forma que seguraria um lápis e escove por pelo menos dois minutos.

Isso inclui escovar os dentes, a junção dos dentes e gengivas, a língua e o céu da boca. E você não precisa de uma escova de dente em forma de fantasia – apenas uma resistente e macia que você substitui a cada mês.

4. Neuróbicos para a sua mente. Obtenha seu cérebro efervescente com energia. Pesquisadores americanos cunharam o termo ‘neurobismo’ para tarefas que ativam os próprios caminhos bioquímicos do cérebro e para trazer novos caminhos on-line que podem ajudar a fortalecer ou preservar os circuitos cerebrais.

Escove os dentes com a mão ‘outra’, faça um novo caminho para o trabalho ou escolha suas roupas com base no senso de toque, e não na visão. Pessoas com agilidade mental tendem a ter taxas mais baixas de doença de Alzheimer e declínio mental relacionado à idade.

5. Receba o que você dá! Sempre dando e nunca tomando? Este é o caminho curto para a fadiga da compaixão . Dê a si mesmo e receba dos outros, senão você chegará a um ponto em que não terá mais nada para dar. E ei, se você não pode receber dos outros, como você pode esperar que eles recebam de você?

Leia: aeróbica da mente

6. Seja espiritual. Um estudo conduzido pela formidável e sóbria e científica Harvard University descobriu que os pacientes que foram rezados por se recuperaram mais rápido do que aqueles que não foram, mesmo que eles não estavam cientes da oração.

7. Fique com mau cheiro. Alho, cebola, cebolinha e alho-poró contêm coisas que são boas para você. Um estudo no Child’s Health Institute, na Cidade do Cabo, descobriu que comer alho cru ajudava a combater infecções infantis graves. O calor destrói essas propriedades, por isso coma a sua crua, lave-a com suco de fruta ou, se você for uma mocinha, tome-a em forma de comprimido.

8. Bata uma volta. Um copo de vinho tinto por dia é bom para você. Uma série de estudos descobriu isso, mas um recente descobriu que os polifenóis (um tipo de antioxidante) no chá verde, vinho tinto e azeitonas também podem ajudar a protegê-lo contra o câncer de mama. Acredita-se que os antioxidantes ajudam a protegê-lo de carcinógenos ambientais , como a fumaça passiva do tabaco .

9. Bone up diariamente. Pegue o seu cálcio diário, tomando um tablete, bebendo leite ou comendo iogurte. Isso vai manter seus ossos fortes. Lembre-se de que a densidade óssea diminui após os 30 anos de idade. Você precisa de pelo menos 200 miligramas diariamente, o que deve ser combinado com magnésio, ou simplesmente não será absorvido.

10. Bagas para sua barriga. Mirtilos, morangos e framboesas contêm nutrientes vegetais conhecidos como antocianidinas, que são poderosos antioxidantes. Os mirtilos rivalizam com as uvas em concentrações de resveratrol – o composto antioxidante encontrado no vinho tinto que assumiu proporções quase mitológicas. Acredita-se que o resveratrol ajuda a proteger contra doenças cardíacas e câncer.

11. Curry favor. Alimentos quentes e condimentados contendo pimenta ou pimenta caiena provocam endorfinas, os hormônios do bem-estar. As endorfinas têm um efeito poderoso, quase narcótico, e fazem você se sentir bem após o exercício. Mas vá fácil no cordeiro, carne de porco e carne de carneiro e os pratos cremosos de alta gordura, servidos em muitos restaurantes indianos.

12. Recorte as ervas antes das operações. Alguns suplementos de ervas – da popular erva de São João e ginkgo biloba ao alho, gengibre, ginseng e feverfew – podem causar aumento do sangramento durante a cirurgia, alertam os cirurgiões. Pode ser sábio parar de tomar todos os medicamentos, incluindo suplementos de ervas, pelo menos duas semanas antes da cirurgia, e informar seu cirurgião sobre seu uso de ervas.

13. Eu digo tomate. O tomate é um superstar no panteão de frutas e vegetais. Os tomates contêm licopeno, um poderoso combatente do câncer. Eles também são ricos em vitamina C. A boa notícia é que os tomates cozidos também são nutritivos, então use-os em massas, sopas e ensopados, bem como em saladas.

A British Thoracic Society diz que tomates e maçãs podem reduzir o risco de asma e doenças pulmonares crônicas . Ambos contêm a quercetina antioxidante. Para aproveitar os benefícios, coma cinco maçãs por semana ou um tomate a cada dois dias.

14. Coma seu estresse longe. Evite baixo nível de açúcar no sangue, uma vez que o estresse. Coma refeições saudáveis ​​pequenas e regulares e mantenha frutas e legumes à mão. Chás de ervas também vão acalmar seus nervos em frangalhos.

A ingestão de carboidratos não refinados, nozes e bananas aumenta a formação de serotonina, outra droga para se sentir bem. Pequenas quantidades de proteína contendo o aminoácido triptamina podem dar-lhe um impulso quando o estresse o cansa.

15. Carregue em vitamina C. Precisamos de pelo menos 90 mg de vitamina C por dia e a melhor maneira de conseguir isso é comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos todos os dias. Então bata as laranjas e as goiabas!

16. Nenhuma loucura em ácido fólico. O ácido fólico deve ser tomado regularmente por todas as mães grávidas e pessoas com baixa imunidade à doença. O ácido fólico previne a espinha bífida no feto e pode desempenhar um papel na prevenção do câncer. É encontrado em vegetais de folhas verdes, fígado, frutas e farelo.

17. A para fora. Esta vitamina e betacaroteno ajudam a aumentar a imunidade contra doenças. Também auxilia no processo de cura de doenças como o sarampo e é recomendado pela OMS. Boas fontes naturais de vitamina A são rins, fígado, produtos lácteos, vegetais verdes e amarelos, mamão, manga, pimenta malagueta, azeda vermelha e óleo de palma vermelho.

18. Água pura Não use refrigerantes ou bebidas energéticas enquanto estiver se exercitando. Mantenha-se adequadamente hidratado bebendo bastante água durante o treino (apenas não exagere, pois beber muita água também pode ser perigoso).

Enquanto você pode precisar de bebidas energéticas para corridas de longa distância, em sessões de exercício mais curtas no ginásio, seu corpo vai queimar a glicose do refrigerante primeiro, antes de começar a queimar gordura corporal. O mesmo vale para comer doces.

19. GI, Jane Os carboidratos com alto índice glicêmico , como pão, açúcar, mel e alimentos à base de grãos, proporcionam energia instantânea e aceleram o metabolismo. Se você está tentando queimar gordura, grude no feijão, no arroz, no macarrão, nas lentilhas, na ervilha, no grão de soja e no farelo de aveia, todos com baixo IG.

20. Vida consciente. Você provavelmente já ouviu o velho ditado de que a vida é curta demais para encher um cogumelo. Mas talvez você deva considerar o contrário: que a vida é simplesmente curta demais para NÃO focar nas tarefas simples. Diminuindo a velocidade e concentrando-se em coisas básicas, você limpará sua mente de tudo que lhe preocupa.

Realmente concentre-se nas sensações e experiências novamente: observe a textura áspera da pele de um morango ao tocá-la e prove o suco agridoce enquanto você morde a fruta; quando seu parceiro acaricia sua mão, preste muita atenção à sensação em sua pele; e aprenda a realmente focar em tarefas simples enquanto as executa, seja plantas com flores ou passando suas roupas.

21. O segredo do alongamento. Quando você alongar, relaxe seu corpo até que você sinta o alongamento e segure por cerca de 25 segundos. Respire profundamente para ajudar o corpo a movimentar sangue rico em oxigênio para os músculos doloridos. Não pule nem force uma posição desconfortável.

22. Faça seu treino de pesos primeiro. Especialistas dizem que o treinamento com pesos deve ser feito primeiro, porque é um exercício de maior intensidade comparado ao cardio. Seu corpo é mais capaz de lidar com musculação no início do treino, porque você está fresco e você tem a energia que você precisa para trabalhar.

Por outro lado, o exercício cardiovascular deve ser a última coisa que você faz na academia, porque ajuda seu corpo a se recuperar, aumentando o fluxo sangüíneo para os músculos e liberando o ácido láctico, que se acumula nos músculos durante o treinamento com pesos. É o ácido lático que faz seus músculos parecerem rígidos e doloridos.

23. Queime gordura durante os intervalos. Para melhorar sua aptidão rapidamente e perder peso , aproveite as alegrias do treinamento intervalado. Configure a esteira ou a máquina de passos no programa de intervalo, onde sua velocidade e carga de trabalho variam de minuto a minuto. Construa gradualmente, a cada minuto e retorne à velocidade inicial. Repita esta rotina. Não só será menos monótono, mas você poderá treinar por um tempo mais curto e obter melhores resultados.

24. Seu pé mais sujo para a frente. Se seus tornozelos, joelhos e quadris doerem de correr na calçada, vá em direção à sujeira. Trilhas leves ou estradas graduais são muito mais fáceis em suas articulações do que as coisas difíceis. Além disso, superfícies de sujeira tendem a ser irregulares, forçando-o a desacelerar um pouco e se concentrar em onde colocar seus pés – ótimo para agilidade e concentração.

25. Queime o tédio, destrua a banha. Reviva seu metabolismo alternando sua velocidade e intensidade durante os exercícios aeróbicos. Não só você deve alternar sua rotina para evitar o esgotamento ou o tédio, mas para dar o seu corpo um choque.

Se você costuma caminhar a 6,5 ​​km / h na esteira ou leva 15 minutos para percorrer um km, aumente o ritmo indo a 8 km / h por um minuto ou mais durante o exercício. Faça isso a cada cinco minutos ou mais. Toda vez que você treinar, aumente seus ataques de velocidade em pequenos incrementos.

26. Refresque-se sem uma cerveja. Não coma carboidratos por pelo menos uma hora após o exercício. Isso vai forçar seu corpo a quebrar a gordura corporal, ao invés de usar a comida que você ingere. Stick para frutas e líquidos durante essa hora, mas evite cerveja.

27. ‘Ok, agora faça 100 deles’. Em vez de se debater na academia, peça a ajuda – mesmo que temporariamente – de um personal trainer . Certifique-se de aprender a respirar corretamente e fazer os exercícios da maneira certa. Você vai ter mais de um treino, gastando menos tempo no ginásio.

28. Pare de fumegar. Não fume e se você já fumar, faça tudo o que puder para sair. Não acredite naquilo que a minha avó tem fumado e viveu 90 anos – nem os gigantes do tabaco acreditam nisso. Além dos riscos bem conhecidos de doenças cardíacas e câncer, os cirurgiões ortopédicos descobriram que fumar acelera a perda de densidade óssea e contrai o fluxo sangüíneo. Então você poderia viver para ser um amputado de 90 anos que cheira a fumaça de tabaco. Unsexy.

29. Pergunte sobre Mad Tia Edith. Descubra sua história familiar. Você precisa saber se existem doenças hereditárias rondando seu pool genético. De acordo com a Mayo Clinic, nos EUA, descobrir o que seus avós morreram pode fornecer informações úteis – até mesmo salvadoras – sobre o que está reservado para você. E seja sincero, não modesto: 25% dos filhos de alcoólatras se tornam alcoólatras.

30. Faça autocontrolos. Faça auto-exames regulares de seus seios. A maioria dos parceiros está mais do que feliz em ajudar, não apenas porque o câncer de mama é o câncer mais comum entre as mulheres SA. A melhor hora para examinar seus seios é na semana após o período menstrual.

31. Minha campanha de difamação. Faça papanicolau uma vez por ano. Não na nossa lista de coisas favoritas, mas é vital. O câncer cervical mata 200 mil mulheres por ano e é a forma mais comum de câncer entre as mulheres negras, afetando mais de 30%.

Mas as chances de sobrevivência são quase 100% se forem detectadas cedo. Seja particularmente cuidadoso se você se tornar sexualmente ativo desde cedo, tiver tido vários parceiros sexuais ou fumar.

32. Entenda hormônios. Pesquisas recentes sugerem que o uso de TRH a curto prazo (menos de cinco anos) não está associado a um aumento no risco de câncer de mama, mas que usá-lo por mais de dez anos pode ser. O câncer de mama é detectado mais cedo em mulheres que usam a TRH , já que elas estão mais atentas à doença do que outras mulheres.

32. Bata os espirros. Existem mais de 240 alérgenos, alguns raros e outros muito comuns. Se você é um espirros devido ao pólen: feche as janelas do seu carro enquanto dirige, em vez disso, ligue o ventilador interno (aspirando o ar do lado de fora) e evite estar ao ar livre entre as 5h e as 10h da manhã; mantenha as férias em áreas com baixa contagem de pólen, como a beira-mar, e fique longe de grama recém-cortada.

33. Doggone. Se você é alérgico ao seu gato, cachorro, periquito ou leitão, pare de sofrer os estragos causados ​​pelo pêlo de animais: Instale um filtro de ar em sua casa.

Mantenha seu animal de estimação fora o máximo possível e escove-o fora de casa para remover o cabelo solto e outros alérgenos. Melhor ainda, peça a alguém para fazer isso.

34. Esportes amigáveis ​​à asma. A natação é o esporte mais amigável para todas as pessoas, mas andar de bicicleta, canoagem, pescar, velejar e caminhar também são bons, de acordo com os especialistas.

A asma não precisa impedir o desempenho máximo no esporte. 1% da equipe olímpica dos EUA era asmática – e entre eles conquistaram 41 medalhas.

35. Calor profundo. Raios de sol podem queimar mesmo através de vidro grosso e debaixo d’água. Até 35% dos raios UVB e 85% dos raios UVA penetram no vidro grosso, enquanto 50% dos raios UVB e 75% dos raios UVA penetram um metro de água e roupas de algodão molhado.

O que significa que você vai precisar de protetor solar enquanto dirige seu carro de férias, e bloco resistente à água se você estiver nadando.

36. Envelhecimento perfumado. Fique longe de loções bronzeadoras perfumadas ou aromatizadas que cheiram a óleo de coco ou laranja se você quiser que sua pele permaneça jovem. Estas loções contêm psoraleno, o que acelera o processo de envelhecimento. Em vez disso, use uma loção de falso-bronzeado. Evite camas de sol, que são tão ruins quanto o próprio sol.

37. Protetor solar pode ser uma cortina de fumaça. É improvável que o protetor solar impeça que você sofra queimaduras solares ou reduza o risco de desenvolver câncer de pele. Isso porque a maioria das pessoas não o aplica adequadamente e fica no sol por muito tempo.

A solução? Aplique protetor solar diariamente e reaplique com frequência, especialmente se você estiver na água. Quantos? Pelo menos o suficiente para encher um copo.

38. Rir e chorar. Ter um bom soluço é considerado bom para você. Assim é o riso, que foi mostrado para ajudar a curar corpos, bem como corações partidos. Estudos no Japão indicam que o riso estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a livrar-se de reações alérgicas .

39. Não acabou até que acabou. Acabar com relacionamentos que não funcionam mais para você, como você poderia estar gastando tempo em um beco sem saída. Em vez disso, dirija-se a coisas mais significativas. Você pode estar perdendo oportunidades enquanto está preso em uma rotina sem sentido, tentando dar vida a algo que já passou há muito tempo.

40. Pessoas fortes pedem ajuda. Peça ajuda. Ranger os dentes no escuro não lhe dará pontos extras de brownie. É um sinal de força pedir ajuda e as pessoas o respeitarão por isso. Se houver um problema de relacionamento, aquele que se recusa a pedir ajuda é geralmente aquele com quem o problema está inicialmente.

41. Salve cenas quentes no quarto. Tomar banho ou tomar banho em água que é muito quente vai secar a pele e causar a idade prematura. A água morna é muito melhor.

Aplique o hidratante enquanto sua pele ainda estiver úmida – ele será absorvido mais facilmente. Adicionando um pouco de azeite para o banho com a ajuda de manter a pele hidratada também.

42. Aqui está o problema. Melhore a sua circulação e ajude os gânglios linfáticos a drenar pela maneira como você se enxuga. Ajudar o funcionamento de suas glândulas linfáticas pode ajudar a evitar que elas se infectem.

Ao secar seus membros e tronco, escove para a virilha de suas pernas e para as axilas na parte superior do corpo. Você pode fazer o mesmo durante uma massagem suave com seu parceiro.

43. Revestido com açúcar. Mais de três milhões de sul-africanos sofrem de diabetes tipo 2, e a incidência está aumentando – com novos pacientes ficando mais jovens. Novos estudos mostram que este tipo de diabetes é muitas vezes parte de uma síndrome metabólica ( síndrome de X), que inclui pressão alta e outros fatores de risco para doenças cardíacas.

Mais de 80% dos diabéticos tipo 2 morrem de doença cardíaca , por isso, certifique-se de controlar seus níveis de glicose e observe sua pressão arterial e colesterol .

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44. Relaxe, é só sexo. Estresse e sexo fazem maus companheiros, parece. Uma pesquisa dos EUA mostrou que o estresse, as crianças e o trabalho são os principais fatores para reduzir a libido. Com o advento da tecnologia que nos permite trabalhar em casa, as linhas entre os nossos empregos e as nossas vidas pessoais tornaram-se turvas.

As pessoas trabalham mais horas, os deslocamentos são mais longos e o trabalho permeia todos os aspectos de nossas vidas, incluindo nossos relacionamentos sexuais. Coloque nooky e intimidade na agenda, assim como tudo mais.

45. Boa noite, querida. Descanse cura o corpo e foi mostrado para diminuir o risco de problemas cardíacos e problemas psicológicos .

Os 10 melhores truques para perder peso

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!
E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias ‘líquidas’ porque requer que o corpo ‘gaste mais’ para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso, também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas, o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias ‘líquidas’, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas ‘como estão’ irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas, a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
De acordo com a Universidade de Surrey (UK), se arrefecer a massa uma vez que tenha cozido, sua estrutura se torna o que é conhecido como ‘amido resistente’, um tipo de fácil digestão, para que quando comê-lo, ele é absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%

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Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carnes leves

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

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Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

8 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

8 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como o treinamento físico, a atividade mental é essencial para desfrutar de uma boa saúde cognitiva. Não se esqueça de fazer alongamentos para evitar lesões

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Ter um estilo de vida ativo é importante para mantê-lo saudável . Quando você se mantém ativo, reduz o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos, diabetes e câncer.

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Não se trata de ser um corredor profissional para melhorar sua saúde. Trata-se de mudar seu estilo de vida mais ativo para ajudar seu coração a ser treinado, permanecer forte e ter um peso saudável.

O truque para se manter ativo é encontrar algo que você goste de fazer. Para alguns, isso pode significar ter amigos com quem se exercitar .

Não importa se você vai à academia, caminhe ou dance com um vídeo na frente do computador.

Embora possa ser difícil, trata-se de encontrar o estilo de treinamento mais adequado a você .

Para isso, você pode seguir estas dicas simples que, não importa o tipo de pessoa que você seja, irá torná-lo mais ativo .

1. Para um estilo de vida mais saudável: Acalme-se As 5 piores mentiras que você pode dizer ao seu médico
Seu corpo está acostumado com o estilo de vida sedentário? Se assim for, tente começar devagar. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , ele lhe dirá quais precauções você deve tomar antes de escolher uma rotina .

Em geral, você deve começar com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente a duração à medida que ganha resistência.

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2. Dedique-se 30 minutos por dia
Para alcançar o estilo de vida que você quer, seu objetivo deve ser de 30 minutos por dia. Você pode até dividi-lo em três sessões de 10 minutos, que são tão boas quanto se exercitar por 30 minutos consecutivos.

Você pode, por exemplo, usar 10 minutos de dança antes de ir para o trabalho, 10 minutos a mais de caminhada em sua própria casa depois de comer e os 10 últimos andando pelo bairro assim que chegar em casa do trabalho.

Logicamente, mais exercício é melhor. No entanto, se você exagerar a duração e a dificuldade de seu treinamento, poderá sofrer lesões, como tensão muscular.

É melhor que você trabalhe devagar para não se machucar e suspender seu treinamento.

3. Levante o peso
Você não precisa apenas de exercícios aeróbicos. Treinar com alguma resistência ou levantar pesos também é importante. Este tipo de exercício ajuda-o a fortalecer os seus ossos e melhora o seu equilíbrio e coordenação.

Isso reduz o risco de osteoporose, além de prevenir lesões ou quedas . Se você não sabe como começar, é recomendável contratar um coach para uma sessão.

Desta forma, você saberá exatamente o que fazer e terá uma idéia de como continuar por conta própria.

4. Combine exercícios
Em muitas academias, existem classes incluídas na sua assinatura mensal. Aproveite essas oportunidades. Isso permitirá que você experimente novas atividades que farão seus exercícios menos chatos.

Você aproveitará os treinadores e expandirá seu círculo social enquanto muda seu estilo de vida para um estilo de vida mais saudável.

5. Cuide do seu dinheiro
poupança para um estilo de vida saudável
Conseguir um treino em casa pode custar-lhe muito pouco.

Existem muitos vídeos de treinamento que podem ser úteis para você e, se você tiver acesso à Internet, será ainda mais fácil e barato encontrar novos tipos de exercícios que você goste.

Existem muitos exercícios que não exigem que muitas equipes sejam eficazes. Este é o caso de atividades como:

Caminhando ou correndo
Pular corda
Dançando
Fazer agachamentos
Treinar com objetos pesados, como livros ou garrafas de água
Tesoura pula
6. Alongamento
É importante realizar uma pequena sessão de alongamento antes e depois do exercício. Adicioná-los ao seu novo estilo de vida aumentará sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Além disso, eles reduzem o risco de lesões e cãibras musculares . Outra vantagem é que eles melhoram a circulação do sangue por todo o corpo. Você pode precisar de ajuda para encontrar as formas mais eficazes de alongamento .

Para isso, não hesite em procurar um treinador e peça ajuda com uma pequena rotina de alongamento antes e depois do treino.

7. Melhore o seu descanso
Um estilo de vida mais saudável não é apenas ser mais ativo. Um horário de descanso regular também é necessário. Seu corpo precisa recuperar as energias gastas no dia anterior.

Ter um ambiente ideal para descansar pelo menos 7 a 8 horas irá ajudá-lo a dormir muito melhor .

Evite dormir assistindo TV ou usando seu celular. Esse tipo de estímulo pode atrapalhar o sonho.

Se você descansar adequadamente, poderá ter mais energia para continuar sua atividade no dia seguinte.

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8. Mantenha sua mente ativa
Alimente seu cérebro com sudokus
Assim como seu corpo, sua mente também precisa de treinamento. Quando você mantém sua mente ocupada, aumenta seus níveis de vitalidade e cria um importante reservatório de células mentais e conexões intelectuais.

Considere a ideia de ler , montar quebra-cabeças, resolver sudoku ou palavras cruzadas, escrever em um diário ou praticar jogos que lhe dêem destreza, como xadrez, por exemplo.

Quando você mantém sua mente ativa, você garante uma saúde mental mais longa e reduz a possibilidade de sofrer de doenças como Alzheimer ou deficiência cognitiva.